Ce test appelé indice de Ruffier se déroule en 3 étapes:
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Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1).
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Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes , bras tendus et pieds bien à plat sur le sol , en 45 secondes . Prendre son pouls juste après (P2).
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Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice (P3).
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Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
- Inférieur à 0 : Excellent
- Entre 0 et 5 : Très bon
- Entre 5 et 10 : Bon
- Entre 10 et 15 : Moyen
- Entre 15 et 20 : Médiocre
- Supérieur à 20 : Danger
Si vous savez un doute sur un acronyme (voir lexique )
Indice Ruffier: