test pma sur ht

on c'était lancé un petit défi avec un copain sur mon HT flow...
petit test a l'effort en démarrant de 70W avec augmentation de 40 W toute les 3' .
résultats j'ai perdu ...
j'ai bloqué a 270 W et lui a 310 W ...et il fait 12kilos de rapports poids /taille de moins que moi .
il va me faire souffrir l'année prochaine dans les cols .
il avait mon polar...donc j'aimerais connaitre ces zones d’intensité .
vous avez une idée avec ces courbes ? merci

C'est un protocole rude, les paliers sont énormes !!!

Au vu des cardios, pas sûr des puissances de ton HT ???

Par contre ton pote je peux te garantir qu'il va te faire mal, plus puissant avec 12 kilo de moins:woohoo:

skippy écrit:

C'est un protocole rude, les paliers sont énormes !!!

Au vu des cardios, pas sûr des puissances de ton HT ???

Par contre ton pote je peux te garantir qu'il va te faire mal, plus puissant avec 12 kilo de moins:woohoo:

et dire que fin de l'année passée un conducteur la pris de coté en bagnole et qu'il c'est retrouvé avec la jambe en écharpe autour du cou avec une triple fracture du fémur...les premier mots du médecin au urgence ...on va devoir l’amputé :sick: .
il revient de loin mon ami

On trouve un peu de tout niveau palier. Mais plus tu fais de "gros" paliers plus ta PMA va être haute non ?

Pour la longueur des paliers, je trouve des 2 minutes et des 3 minutes. La différence est grande là aussi, la PMA sera plus haute avec 2 minutes.

Y'a pas un protocole "fixe" (départ 100W puis 30W toutes les 3 minutes ?)

sandatos écrit:

Y'a pas un protocole "fixe" (départ 100W puis 30W toutes les 3 minutes ?)

Selon la FFC c'est +30W / 2'.
C'est ce que je pense faire entre noel et le jour de l'an.

phil écrit:

sandatos écrit:

Y'a pas un protocole "fixe" (départ 100W puis 30W toutes les 3 minutes ?)

Selon la FFC c'est +30W / 2'.
C'est ce que je pense faire entre noel et le jour de l'an.

j'essayerais aussi...cela me permettra de dépasser 300w et de me dire que je suis pas si mauvais

bonjour à tous
j'arrive sur le site et je souhaite avoir de + amples info sur différents sujets!!
j'ai 43 ans 1.73 m pour 77 kgs rugbyman en retraite
je pratique le VTT depuis 1989 ( env 2000-2500 kms /an)
et je me suis mis au vélo de route depuis 3 ans (envions 1500 kms/an)
je fais aussi dans la saison 1 ou 2 semi-marathons ( 2 h )
ni sédentaire ni sportif de haut niveau !!
j'ai une Fc max de 186 en vélo
je cherche donc à optimiser mon entrainement hivernal afin de "rentabiliser " les heures de HT ou les sorties dominicales
j'ai fait une coupure de mi octobre à mi novembre
je suis donc en quête d'info sur :
1 ) quel type d'entrainement choisir à cette période
je sors 1 fois en ce moment sur 80-85 kms relief modérée<200m
fauit il privilégié encore la vélocité ou endurance de base <140 puls?
je fais 1 à 2 séances sur HT tacx Flow et je me pose des questions sur le calibrage de la puissance du HT
je m'explique ....
j'ai réalisé la semaine dernière un test de PMA sur mon HT après un léger échauffement
avec un départ à 100 W (115 puls) et des paliers de 30 w toutes les 2 mn.
j'ai terminé donc au palier 15 soit 100 + 15 x 30 = 510 W en étant à 167 puls( <90 Fcmx)
je ne doute pas de mes capacités mais je me pose des questions tout de même...
suis-je dopé à mon insu ? est ce normal ? ou bien mon HT me joue des tours ..?
existe t il un moyen d'étalonner la puissance des Home trainers TACX?

sportez vous bien pendant les fêtes !

j'ai fait une coupure de mi octobre à mi novembre

Vu ta charge d'entraînement annuel, ce n'est pas recommandé !!!


Pour ce qui est du conseil, tu as beaucoup d'infos sur ce site !!!

Ton test PMA est très bon !!! Si la valeur de puissance du TACX est correcte.

Fais-tu des courses ? connais-tu ta vitesse ascensionnelle en route ?

Ivan

skippy écrit:

j'ai fait une coupure de mi octobre à mi novembre

Vu ta charge d'entraînement annuel, ce n'est pas recommandé !!!


Pour ce qui est du conseil, tu as beaucoup d'infos sur ce site !!!

Ton test PMA est très bon !!! Si la valeur de puissance du TACX est correcte.

Fais-tu des courses ? connais-tu ta vitesse ascensionnelle en route ?

Ivan

merci Ivan pour ces réponses rapides !
pour ce qui est des conseils délivrés sur ce site je me régale car j'apprends pleins de choses chaque fois que je lis un article différent.
mais pour rien te cacher je me perds un peu dans dans tout cela ...il ya encore des notions qui restent assez floues mais je bosse je bosse mes bases
pour en revenir à mon test de PMA sur HT tacx flow je vais le refaire sur un autre home traine du meme genre
ca pourrait me donner de bonnes indications
la seule course que j'ai faite pour l'instant est un championnat national corpo VTT à Guéret où je finis 3e de ma catégorie ( Vétéran1 ..putain là ça fait mal quand j'écris ça )
et pour finir je ne connais pas ma vitesse "sensationnelle" en route
existe t il un test sur HT à réaliser ou bien un test sur route ?

Fredhamster écrit:

Si ça peut aider : mon TACX Flow me donne à peu près 1,3 X la puissance réelle.
Sur mon dernier test de PMA qui date d'il y a un an avec le protocole FFC, je suis arrivé à 300W de PMA

Mais ma PMA réelle est de 230W

et si c'était le tacx qui avait raison hein

vous connaissez ce blog ??

enavantleswatts.blogspot.com/

tu as raison .. on va se dire que le tacx a toujours raison

je viens d'y jetter un coup d'oeil
c'est assez intéressant mais je ne possède pas ce genre de matériel
mais il y a des paragraphes à lire

Et bien voilà, il est fait!!
Test PMA, +30 W/2' résultat 265 W ( palier 250 + 1' au palier 280)...... à 6.0 bars de pression (ça a sont importance, je suis a 300w sur des 30-30 a 5.0!).

Y'a plus qu'a.....

Y a plus qu'à quoi ???

bonsoir

je vais vous paraitre basique mais j'ai une question toute simle qui me taraude...
lors d'un test de PMA sur HT .. faut-il aller jusqu'à son FCmax et ensuite on retire un palier
sinon on s'arrête à combien ?? 90 % 95 % ?

cordialement

tu dois aller jusqu'a ce que mort s'en suive

lolo2prunoville écrit:

bonsoir

je vais vous paraitre basique mais j'ai une question toute simle qui me taraude...
lors d'un test de PMA sur HT .. faut-il aller jusqu'à son FCmax et ensuite on retire un palier
sinon on s'arrête à combien ?? 90 % 95 % ?

cordialement

je rajoute mon test de PMA effectué à 6 h00 du matin
quel palier dois je prendre en considération ...?