Origine des crampes

Fredhamster écrit:

albator83 écrit:

J'ai pu croiser Fredhamster à son arrivée du 130 km, c'était sympa de discuter 5min.

Yes pareil. Bravo pour ta perf juste un demi poil en dessous du paquet des habitués des victoires sratch.
Sur ce parcours faut avoir les watts mais aussi pouvoir s'abriter même dans les ascensions.

Pour ma part c'était le parcours 130kms. 145ième/460, à ma place je dirais.
J'ai tout géré à FTP mais grosses crampes pour moi aussi dans la gineste, dommage car j'avais encore de la force pour grimper quasiment au même rythme que la première ascension.

Fredhamster écrit:

gillesF78 écrit:

Fredhammster, ta boisson était-elle isotonique pour limiter les mouvements d'eau intra/extra cellulaire ?

Sucre blanc + sirop d'agave dans le bidon que j'ai vidé en premier, au plate dans le second.
Manque de sels minéraux certainement.
J'ai jamais essayé les gels estampillés "anti crampes", je ne sais pas ce que ça vaut.

@jf, oui c'est vrai. Au dernier ravito j'avais 1/2 bidon d'eau et la bouche un peu sèche mais je me suis dit que ça allait tenir jusqu'au bout à l'aise
Faut dire aussi que je bois et je mange peu lors de mes sorties "d'entrainement", c'est une mauvaise habitude et en cyclo j'ai tendance à boire peu aussi du coup.

gillesF78 écrit:

Fredhamster écrit:

gillesF78 écrit:

Fredhammster, ta boisson était-elle isotonique pour limiter les mouvements d'eau intra/extra cellulaire ?

Sucre blanc + sirop d'agave dans le bidon que j'ai vidé en premier, au plate dans le second.
Manque de sels minéraux certainement.
J'ai jamais essayé les gels estampillés "anti crampes", je ne sais pas ce que ça vaut.

@jf, oui c'est vrai. Au dernier ravito j'avais 1/2 bidon d'eau et la bouche un peu sèche mais je me suis dit que ça allait tenir jusqu'au bout à l'aise
Faut dire aussi que je bois et je mange peu lors de mes sorties "d'entrainement", c'est une mauvaise habitude et en cyclo j'ai tendance à boire peu aussi du coup.

Arf, je suppose que tu déteste les electrolytes high5 et les boissons de l'effort industrielles.
Mes conseils : garde le sucre+ agave, et rajoute le jus d'un demi-citron et une pincée de sel dans tes bidons. Prends 2 bidons de 1L même si tu ne bois pas tout. Ne t'arrête aux ravitos que si t'es à sec.

Fredhamster écrit:

lebad écrit:

gillesF78 écrit:

Fredhamster écrit:

gillesF78 écrit:

Fredhammster, ta boisson était-elle isotonique pour limiter les mouvements d'eau intra/extra cellulaire ?

Sucre blanc + sirop d'agave dans le bidon que j'ai vidé en premier, au plate dans le second.
Manque de sels minéraux certainement.
J'ai jamais essayé les gels estampillés "anti crampes", je ne sais pas ce que ça vaut.

@jf, oui c'est vrai. Au dernier ravito j'avais 1/2 bidon d'eau et la bouche un peu sèche mais je me suis dit que ça allait tenir jusqu'au bout à l'aise
Faut dire aussi que je bois et je mange peu lors de mes sorties "d'entrainement", c'est une mauvaise habitude et en cyclo j'ai tendance à boire peu aussi du coup.

Arf, je suppose que tu déteste les electrolytes high5 et les boissons de l'effort industrielles.
Mes conseils : garde le sucre+ agave, et rajoute le jus d'un demi-citron et une pincée de sel dans tes bidons. Prends 2 bidons de 1L même si tu ne bois pas tout. Ne t'arrête aux ravitos que si t'es à sec.

Idem, avec 1,5 à 2 mL de bicarbonate de sodium par litre de boisson.

@gilles effectivement j'ai du mal avec les boissons industrielles. Jamais essayé les électrolytes par contre, dans la mixture sirop d'agave c'est pas une solution à la place du sel ?

@lebad tu prends du simple bicarbonate alimentaire ?

Fredhamster écrit:

lebad écrit:

....

Idem, avec 1,5 à 2 mL de bicarbonate de sodium par litre de boisson.

...

@lebad tu prends du simple bicarbonate alimentaire ?

jfd_ écrit:

Fredhamster écrit:

albator83 écrit:

Je sens qu'on va créer un nouveau sujet :-)

Oui voilà c'est fait avant que JF arrive et nous bannisse tous à vie...

Au moins J'y ai pensé plus tôt dans la journée mais pas eu le temps


Bon, sinon, perso, je suis et reste toujours très étonné du peu de liquide que la plupart des coursiers prennent en regard du temps de selle/température. Bien au delà de toi Rodolphe bien sur. Mais je profite de ton exemple : deux grands bidons pour ~4h45 sur 160 pitons et quelques avec 3200m d+ me paraissent très en deçà des besoins de l'organisme. Ceci, quelles que soient tes habitudes ou celles de chacun : on a des besoins en rapport 'avec sa carcasse'. Le souci que je pointe là dans mon esprit est, au delà des affaires d'électrolytes et ajouts bienvenus à l'eau pure, qu'à chaque fois qu'il y a stress d'hydratation de l'organisme, la fonction rénale 'charge' un peu... A la longue, pour dans je ne sais combien d'années (combien = la maximum possible), ce n'est pas idéal. Si Sfay passait par là et dire ce qu'il en pense (macroscopiquement bien sur, vu de loin).