Tu as fait quoi aujourd'hui???

Pas beaucoup roulé

Et ce pour 3 semaines ... Ca va être lonnnnng !!!

Sortie décidée à la dernière minute (après avoir vu la météo de l'aprem, du weekend et l'agenda !)

C'est parti pour du i2. J'ai aussi tenté 4 coups de Fmax. A voir la réaction du tendon d'Achile avant de faire plus.
2h45 (bien fraîches) plus tard, me voilà bien sec...

Donc question : quoi et quand mangez-vous pour rouler 12h30-15h ?
(j'ai grignoté à 10h les viennoiseries du vendredi au boulot, et j'ai un bon ptit dej à 7h)

lebad écrit:

Sortie décidée à la dernière minute (après avoir vu la météo de l'aprem, du weekend et l'agenda !)

C'est parti pour du i2. J'ai aussi tenté 4 coups de Fmax. A voir la réaction du tendon d'Achile avant de faire plus.
2h45 (bien fraîches) plus tard, me voilà bien sec...

Donc question : quoi et quand mangez-vous pour rouler 12h30-15h ?
(j'ai grignoté à 10h les viennoiseries du vendredi au boulot, et j'ai un bon ptit dej à 7h)

j'ai la même problématique tous les vendredi ... je vais au taf en voiture, levé tot, pas de dodo dans le train, petit dej classique, parfois les viennoiserie du taf, vers 10h puis vélà de 12h50 à 15h, et alors quand je rentre, un peu tard pour manger, soit je suis fort, et je mange fruit et yaourth, soit un bol de lait de soja+son d'avoine+petit dej Aroche, soit je le suis pas => placard à gâteau , et là .

hier j'ai cumulè : sortie de 2h bien fraiche en mode I1, je suis rentrée, préparé lait de soja+son+petitdejaroche, mais j'ai quand même ouvert le placard à gateau!!!!! (pas de viennoiseries au taf!!) .
www.strava.com/activities/440280677

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Sortie décidée à la dernière minute (après avoir vu la météo de l'aprem, du weekend et l'agenda !)

C'est parti pour du i2. J'ai aussi tenté 4 coups de Fmax. A voir la réaction du tendon d'Achile avant de faire plus.
2h45 (bien fraîches) plus tard, me voilà bien sec...

Donc question : quoi et quand mangez-vous pour rouler 12h30-15h ?
(j'ai grignoté à 10h les viennoiseries du vendredi au boulot, et j'ai un bon ptit dej à 7h)

j'ai la même problématique tous les vendredi ... je vais au taf en voiture, levé tot, pas de dodo dans le train, petit dej classique, parfois les viennoiserie du taf, vers 10h puis vélà de 12h50 à 15h, et alors quand je rentre, un peu tard pour manger, soit je suis fort, et je mange fruit et yaourth, soit un bol de lait de soja+son d'avoine+petit dej Aroche, soit je le suis pas => placard à gâteau , et là .

hier j'ai cumulè : sortie de 2h bien fraiche en mode I1, je suis rentrée, préparé lait de soja+son+petitdejaroche, mais j'ai quand même ouvert le placard à gateau!!!!! (pas de viennoiseries au taf!!) .
www.strava.com/activities/440280677

Moi, repas normal en rentrant. Je vais pas sauter le repas de midi !
Ma question, c'était plutôt que prendre vers 10h. Il me semble que je le faisais y a quelques années : pomme + 2 tranches de pain complet, ça doit le faire.

Ou une banane dans la poche en cours de sortie... tout dépend des réserves qu'on a et de l'intensité : des fois 3h passent tranquilles presque à jeun, des fois c'est l'hypo après 1h20 de fractionné.
Sinon ce matin, on revient aux affaires hivernales :

www.strava.com/activities/235233708

Pas de super sensations pour la reprise, mais le fartage perso était bon avec une chouette glisse... et j'ai croisé quelques potes de skating (que je ne vois que là-haut ou presque)
Bref, the place to be malgré un plafond bas et du vent/neige... une autre saison commence :-)

Inversion des sorties vélo et càp du week-end, vu les prévisions météo de demain.
2h10 de vélo avec les premiers i3 : 56' à 90-92% FTP réparties sur 6 efforts de 5 à 11' selon le relief.
Demain càp sous la pluie, Gibala au programme !

hier sortie club,pas un bon cardio donc j'ai tout fait en force et au courage

j'ai remplacé la sortie footing du samedi sur le programme "athlète bien préparé" par la même sortie force du mercredi et je peux dire que hier j'étais content d'en avoir

On a un nouveau dans le club qui court en 3 UFO comme moi mais il a du mal sur les sorties clubs et il est proche de la fracture du moral donc je l'ai pris "sous mon aile"parce que j'en connais un rayon en fracture du moral

-on est qu'en novembre tu as le temps,
-la construction d'une maison commence par les fondations
-travaille la force/vélocité

je me sens un peu investi d'une mission,faire la même chose que l'ont m'a apporté ici,se soutenir mutuellement peut faire paraitre les choses moins difficiles qu'elles ne le sont

Finalement pas trop de pluie... Ca change rien en càp, 1h30 de sortie avec des éducatifs et du Gibala x5. Content d'avoir bien passé les 2 séances du w-end ; la balance s'est brutalement mise à indiquer 1kg de moins depuis jeudi et je me suis demandé s'il n'y avait pas un loup dans la bergerie (microbe, coup de fatigue...).
Repos 2 jours !

La même en couleur (enfin presque, pas plus de soleil et neige fraîche ), les courbatures de la veille en plus :
www.strava.com/activities/441443473

Encore bien plaisant malgré la météo, la technique/équilibre viennent gentiment

Retour étonnant de températures agréables, nickel pour une ballade de 1h30 ce matin avec la piqure PMA de la semaine
2*10' 30"30" + quelques bonus appuyés

1h20 de CAP hier matin sous une bonne pluie... i2/i3 au programme pour cette unique activité sportive de la semaine...

On reprend les bases, i2, un peu de Fmax, travail appliqué du pédalage, vélocité... de quoi ne pas voir passer les 2h50 dans les Monts du Lyonnais !

Un classique du coin tranquille, pas de grandes jambes de toutes manières. Grand beau temps et magnifique vue sur la chaîne des Alpes.

www.strava.com/activities/443097587

Reprise après 10 jours sans vélo et presque sans sport.
Dur dur! Montée à allure d'escargot avec le cardio à i4... C'est vraiment ingrat le vélo...
www.strava.com/activities/443177305

T'imagine après plusieurs mois ... T'as trouvé l'expression la plus juste pour ce sport : ingrat !

Gibala vélo hier, 1h40 de càp en 2 séances aujourd'hui, avec 3x15' i3. Raide !

Petite sortie agréable d'une heure sur route. beau temps, températures douces.

après 10j d'arrêt c'est pas méchant Zeo, moi ça me fait pareil peu importe ce que je fais/ne fais pas entre octobre et février

Hier,3/4h de HT mode déblocage+20min de muscu.

Aujourd'hui, comme chaque année à cette période, tentative de CP5+CP20..... comme chaque année partie bien trop vite pour le CP5.... je craque complet au bout de 3'47".... plus de souffle, limite a m'arrêter! bon 20min de recup et je parts pour le CP20.... je calme le jeux mais les 5 dernières minutes je suis entre I2++ et I3...
Cela me fait un CP5 à 396W bon l'année dernière 405W
Cp20: 347W pour 336 l'année dernière.
tout cela pour 75Kg ce jour.
j'en conclu quoi? et bien que j'ai jamais une grande forme à cette époque. que c'est le souffle qui a lâcher avant les cannes sur le CP5... le froid? (vraiment pas chaud).
Par contre plutôt comptant du CP20 au vu des mes objectif 2016 qui risque d'être orienté plus marathon.
www.strava.com/activities/443669575/overview