Tu as fait quoi aujourd'hui???

Weekend route pour moi.
Hier, très vite fait, 5*6' de force bien appuyée.

Et aujourd'hui belle sortie pour monter à Lalouvesc depuis la vallée du Rhône, et bien sûr pour caser des exos. Thème PMA :
3 séries ( 2' PMA + immédiatement 8*30"30" )
Dernière série enchainée de suite avec 20' en haut de i3.
Bonnes jambes : 32 km/h de moyenne pour les 1300 de D+ sur 80 km, pas mal pour moi tout seul !

Reprise des grimpées avec la montée de l'Opinel : 15 kms pour 939m de D+.
Je finis 12è/99, à 1 minute de la 5ème place. Je suis content car je me suis forcé à partir plus fort que d'habitude et j'ai tenu.
Je me rapproche des meilleurs de grimpées en grimpées, ça fait plaisir.

www.strava.com/activities/651478287

Point négatif : j'ai encore eu un point de côté. Aucun l'an passé, et un à chaque grimpée cette année. Je ne comprend pas.

Sortie de CAP de 1h15 ce matin avec 12' à i3.

Championnats de France Masters à Risoul :
www.strava.com/activities/652337531

CR détaillé plus tard (là je suis cramé après trois jours en gîte avec le club) mais on va faire court : super jambes, belle course, septième scratch et premier des Masters 1... pour ma première Marseillaise
J'en rêvais depuis des mois, mission accomplie... impossible de parler à l'arrivée tellement j'avais la gorge nouée.

albator83 écrit:

Championnats de France Masters à Risoul :
www.strava.com/activities/652337531

CR détaillé plus tard (là je suis cramé après trois jours en gîte avec le club) mais on va faire court : super jambes, belle course, septième scratch et premier des Masters 1... pour ma première Marseillaise
J'en rêvais depuis des mois, mission accomplie... impossible de parler à l'arrivée tellement j'avais la gorge nouée.

Tellement content pour toi Rodolphe

C'est énorme, Rodolphe ! Bravo champion !

albator83 écrit:

Championnats de France Masters à Risoul :
www.strava.com/activities/652337531

CR détaillé plus tard (là je suis cramé après trois jours en gîte avec le club) mais on va faire court : super jambes, belle course, septième scratch et premier des Masters 1... pour ma première Marseillaise
J'en rêvais depuis des mois, mission accomplie... impossible de parler à l'arrivée tellement j'avais la gorge nouée.

!!! YEAH !!! Félicitations ! Comme quoi, bosser, bosser, bosser : y'a que ça qui fonctionne. Tu le mérites bien !

De mon côté, je voulais faire ma sortie longue du week-end sur une partie du parcours du Grand Raid. La météo n'étant pas propice (qui a dit qu'il fait toujours beau en Valais ? ), je décide de rester sur les coteaux et de faire la sortie intervalles selon programme. Au final, pas trop de regrets, j'ai bien bossé sur 2h30 avec des côtes à répétition dans les vignes avec :
2 * 4 * ~1'30" assis en vélocité
2 * 4 * ~45" en danseuse en vélocité -> ça fait mal !
2 * 5 * ~1'30" assis en puissance
6 * 15" sprint assis + 15" sprint debout + 15" sprint assis + 15" sprint debout
le tout en déplacement dans des chemins sans réel plat -> i3 entre les séries

Je suis rentré tellement cuit que je me suis mis à la sieste malgré une nuit de 9h !

SUPERBE Rodolphe !!!!!!!!
Quel plaisir d'imaginer un maillot bleu blanc rouge sur les épaules d'un fidèle de VO2 !

Un énorme bravo Rodolphe d'avoir atteint cet objectif qui te tenait à cœur!! Fort dans les jambes, fort dans la tête!

De mon côté j'ai rien fait depuis 3 jours et je suis encore fatigué... Je tenterai un petit test demain pour voir ce que ça dit

Course sur route par étapes pass' cyclisme pour moi ce week-end avec la Ronde Sud Bourgogne.
Au programme, un prologue le vendredi soir, 2 étapes le samedi et un étape le dimanche.

Classé 7ème du peloton D3/D4 à l'issue du prologue, je m'étais mis en tête d'essayer de marquer des points dans les classements annexes. J'ai laisser tomber celui des points chaud après m'être fait quelques frayeurs au sprint pour me concentrer sur celui du meilleur grimpeur. C'était plutôt abordable sur les premières étapes où les bosses n'étaient pas trop raides et finissaient par 200 m de faux-plat me permettant de sprinter. J'ai malheureusement du lâcher le maillot de meilleur grimpeur sur la dernière étape avec cette fois une "vraie" bosse à l'arrivée avec des passages à plus de 10% où je n'ai pas fait le poids face à un vrai grimpeur.
Au final, je suis 6ème du classement général.

L'organisation était en tous cas au top sur cette course. Je m'étais rarement senti autant en sécurité dans une course sur route ouverte.

Bravo Rodolphe !

jfd_ écrit:

Bon, là, pour mi-octobre,n c'est clair : j'amène une corde

Une corde de quoi ?
En Limousin, la corde sert surtout à mesurer la quantité de bois à couper. Donc un Limousin pourrait croire que tu vas ramener 4 stères de bois ... (alors qu'un Berrichon pencherait pour 3 stères )

Après une journée de flemme donc de repos jeudi, j'ai mis les bouchées doubles vendredi : 1h10 de càp avec 3x10' de 35/25, et 40' à la piscine.
Samedi sortie d'1h30 en càp avec du Gibala x7 et de la force max.
Dimanche 3h de vélo avec du SST dans les côtes.

albator83 écrit:

Championnats de France Masters à Risoul :
www.strava.com/activities/652337531

CR détaillé plus tard (là je suis cramé après trois jours en gîte avec le club) mais on va faire court : super jambes, belle course, septième scratch et premier des Masters 1... pour ma première Marseillaise
J'en rêvais depuis des mois, mission accomplie... impossible de parler à l'arrivée tellement j'avais la gorge nouée.

Et bien félicitations pour cette très belle performance... Champion de France , Marseillaise, maillot et le tout pas très loin de chez toi si j'ai bien compris... Profites bien de tout ça, ce sont des moments uniques qui passent tellement vite....

Par contre, plus qu'une corde, ce sont des coupes à bulles qu'il faudra emmener au weekend vo2

Bravo Rodolphe!!! enorme!
Pour le WE VO² va falloir prévoir du liquide alors :)

bon pour moi, hier quasi 3h en route, à un bon î2 dont 1h30 à jeun.
Ce matin PMA sur une sortie de 1h30 : 2*(2'/2'+10x30"/30").... çà réveille bien les jambes çà!

Un grand bravo Rodolphe !! T'as de quoi être particulièrement fier : en faire un objectif majeur et y arriver le jour J

Début de la semaine de vacances niçoises. Petit tour immédiatement arrivé : Roquefort/Gourdon/Col de l'Ecre/Caussols/Grasse/Roquefort. 23.5 de moy pour 60 km. Discuté les 2/3 du parcours avec un local allemand (oui, je sais, c'est bizarre comme concept...).

Merci les gars, j'essaierai de ne pas oublier le champ' pour le week-end VO2...

2h15 de vélo ce matin (je commence à y prendre gout ) avec un peu de force max et du i1/i2 essentiellement.

Va falloir prévoir une édition spéciale du maillot VO2 avec les liserés tricolores !!

On va déjà s'occuper de la tenue club, faut que j'en discute avec le président :-)

moi je suis en panne de batterie pour mon DI2, j'ai fait 4 magasins de vélo dont 2 agréé look, selon eux aucun n'a de chargeur.

Donc je ne fais que de la CAP depuis 1 semaine. Je trouve qd m^me hallucinant la situation. Des vélos a ce prix et personne pour te dépanner, on vit quand même un monde bizarre en ce moment !
un magasin de vélo et pas de matos basique non mais allo ! ou plus certainement pas envie de se faire chier !