Plans d'entraînement cyclisme Route - VTT

Avant de foncer tête baissée, lis les recommandations suivantes car tu es le seul maître à bord pour ton entraînement. Il est très important de comprendre que chaque qualité doit être travaillée ou maintenue à un moment donné. Si on ne travaille qu'une qualité se sera au détriment de toutes les autres. Par exemple si on ne fait que de l'aérobie alors aucune chance d'élever son seuil anaérobie. Si on ne travail que la puissance on ne progressera pas: il faut décomposer en vélocité et force. De plus on insistera plus sur ces points faibles.

Voici ci-après la progression dans la préparation qui est fidèle au principe de progression. On ne met pas la charrue avant les boeufs.

On parle là que de dominante à un moment donné.

1) LES PRINCIPES

• Pour développer une qualité il faut l'entraîner 2 x par semaine
• Pour conserver une qualité 1 x par semaine
• Principe de progression, augmenter la charge de travail. Cela ne veut pas dire forcément augmenter le temps de selle mais "densifier" la séance: moins de récup., séries plus longues ...
• Varie les exercices. 2 sorties identiques c'est une sortie de perdue. Bon c'est une caricature mais soit créatif.
• A éviter: Rouler pour rouler. Accumuler les kilomètres sans but précis.
• Si tu sens la fatigue, lèves le pied, n'hésites pas à changer ta séance
• Ne pas être prisonnier du planning de la semaine. Si tu à bien récupéré alors tu peux sauter un jour de repos par exemple.
• Ne pas sortir du plan d'entraînement. Si le corps où la tête dit non alors écoutez-vous. Ne pas hésiter à alléger votre sortie: moins de série, sortie récup. ...
• Note tes sorties, avec des remarques sur tes sensations

2) MODE D'EMPLOI

• Entre la date de départ de ton cycle d'entraînement, ainsi le calendrier sera mise à jour
• Des infos ou conseils se trouvent sous forme de note. Cliquer sur l'onglet rouge en haut à droite de la cellule
• Certaines cellules ( texte en bleu) pointent directement sur une page web !!! Toutes les infos proviennent de la rubrique entraînement:

Aucune protection n'est appliquée à ce petit programme excel, tu peux l'adapter à ta guise et en fonction de ta charge d'entraînement.

Ivan Borcard
https://vo2cycling.fr
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(*Limite de la responsabilité de l'auteur*)