1er dossard 2013

suite du j-1 avec la vidéo posée hier..
on évite le pire ce matin ( la neige , la pluie et le froid ) ..ouffff , température de 14° sur le polar , mai je doute..je dirais max 8° et a 80% sèche. avant de partir je m'était mis un petit HT a jeun de réveil musculaire ( 30' ) j'ai pas osé faire 1 heure.
avant le départ 15' d'échauffement ( trop peu pour beaucoup , mai j'avais peur de brûler une cartouche)
je savais déja avant le départ que je risquais de prendre une branlée avec tout les nouveaux inscrit a notre challenge , on est 180 reparti sur 3 catégorie et beaucoup de gars qui vienne du vtt ou qui n'on jamais fait de course.mai bon je me méfiais des lions qui dorme et je ne me suis pas trompé , il avait aussi redescendu 4-5 gars de la catégorie reine qui on plus de 55 ans...mai il sont toujours aussi impressionnant qu'a leur jeune age ( de très gros moteur bourré d’expérience ).bon niveau forme je suis en foncier 2 et je commence la pré-comp cette semaine et j'ai maxi 4 x du 30/30 et des sprints régulier dans mes séances pour la pma , et quelque exercice de seuil .

bon c'est partiii , je part a bloc dans la descente et je me retrouve direct dans une tite échapées a 3 , un me dis ..lulu on bloc ..
et je répond non , j'aborde la 1er épingle qui ressemble a un demi-tour ou on passe de 70km/h a 20km/h sur un fauteuil ,1er objectif réussi , je roule 3-4 tours dans les 10 en répondant au attaque ..mai toujours en 3em rèaction ( cela veux dire avec toujours 3-4 gars devant pour toujours avoir une protection en la jouant petit )
5em tours dans la bosse.. , j'ai la tête qui lâche et je me vois déjà sauter...je m'accroche et bouffe un coup de fouet.
un tour après au même endroit la bonne démarre , je suis bien mis et je la vois se dessiner ( 7-8 gars et la gonzesse katy delfosse) ,
la tête peu boucher le trou , mai je reste sur la défensive , encore et encore.
dernier tours je me retrouve dans les 10 du groupe pour le sprint du peloton limite de sauter dans la dernière bosse avant la ligne droite de 300-400 mètre avec vent de dos...je donne tout et je finis super bien par rapport a mes prévisions et les gars que je connais .

pour les chiffres...
66% de mon temps de course dans le rouge , 14% a sv2 et 14% a sv1.
169 puls de moyenne - 186 puls dans mon sprint a 57.3 km/h ( faut passé les 60 km/h pour faire top 3 a ce niveau rien a faire)
pour cela faut que je sois moins dans le rouge dans mon temps de course..mai bon.

Joli pour une 1ère. Cardio impressionnant

Une première réussie donc... bravo :)

skippy écrit:

Joli pour une 1ère. Cardio impressionnant

yvan tu sais que le cardio..c'est grâce a 100% a vo2 ..
avec ton idée un jour de faire un site tu ma sorti des abîmes

Super lulu, les efforts payent, bravo

lulu écrit:

skippy écrit:

Joli pour une 1ère. Cardio impressionnant

yvan tu sais que le cardio..c'est grâce a 100% a vo2 ..
avec ton idée un jour de faire un site tu ma sorti des abîmes

Tu vas me faire

C'est la base même de VO² ! Offrir une base de connaissance et un débat. Après à chacun de tracer sa route !!

Ivan

Super, très content de lire ça, Lulu

Super course Lulu
Finalement tu n'es pas si en retard que cela dans ta préparation, tu as même plein de jus pour répondre aux attaques

et S (comme sain) à 100%

Bravo Lulu

Très sympa ton CR, je m'y suis cru en te lisant et ça me donne envie de participer ! Tu as l'air d'avoir bien lâché les watts et d'avoir tout donné, je pense que ça doit pouvoir faire passer un cap physique pour la suite. En tous cas c'est ce que je te souhaite et me dis que j'aimerais bien suivre globalement la même voie !

beau petit CR, et bien joué mon Lulu.
Une saison qui commence bien, et une 1ère qui je pense doit te motiver encore plus pour la saison

et voila la 2/13 ..
commençons par la matinée..je me lève pour ma séance a jeun d'avant course..et pas envie :S
je passe a l'inscription qui est a 2 km de chez moi ( après le gato ) et je me connecte pour prendre la séance d'échauffement du site , direction le HT et puis je retourne sur le point de départ pour regarder 3-4 tour de la caté inférieur .
10h30 c'est parti ..tranquille , 2-3 pétard mouillé qui me mette quand même dans le rouge et toujours la tactique de rester dans les dix et d'éviter la marre de sang sur le sol de la catè d'avant ( un trou , un raillions qui casse ..puis 2 ,puis 3 puis l'ambulance)
3 et 4 em tours je répond au attaque que je crois être les bonnes , car depuis 3-4 année ,sur le circuit la bonne part au 1er tours ( 1 de 3-4 équipe , et puis la course est finie) et je comprend que cette année cela ne partiras pas..10 gars veulent être sur le podium , quitte a boucher un trou sur une échappée concernant leur club
tout bon pour le lulu qui est retourné dans les dix .. , les tours ce suive et se ressemble et a 2 tours j'ouvre les coudes .
a 1 tours et demi je me retrouve dans les 5 qui mette tout le monde en ligne et la je déconnecte et plus question de prendre ma place dans les 5 , 600 mètre de la ligne boummmm , je saute sur les freins et c'est fini pour le top 3 ( un qui coupe son effort et qui me coupe )
et puis je me mets a 52 KM/H..pfff , j'ai déja dis dans le 1/ 13 qu'il faut dépasser les 55 km/h , mai pas moyen ( faut que j'étudie encore du vo2 ) pour finir je fais 6 ou 7 et pas de crampes , faut dire que mon désir était de rouler moins dans le rouge et le parcours ou les jambes ou les deux ..on permis cela .fini la prè-compètition , je sur-compense et puis je pète tout

la 1/13 pour les chiffres c'est ..
66% de mon temps de course dans le rouge , 14% a sv2 et 14% a sv1.

contre le 2/13 , 39 % rouge , 25 % a sv2 ,28 % a sv1 , cela change tout pour le gros lulu 510 de d+ en moins

jolie cardio, a bloc à la fin, on vois bien : bravo lulu!!

Super course Lulu
En même temps le sprint c'est pas facile, faut savoir frotter, avoir les fibres pour et surtout bien se placer en choisissant le bon train (çà fait beaucoup de choses!).

Les 2-3 dernières minutes, tu étais bien à bloc

Fredhamster écrit:

Bizarres tes zones cardio quand-même lulu. Surtout la grosse plage PMA
On dirait qu'elle commence à 90% alors que PMA au cardio c'est 95%
SV2 plutot 90-95%.

tu as raison..moi aussi , mai par rapport a mon test pma du mois passé ..
300 watts je rentre dans le rouge et c'est le début de ma pma a 170 puls , faut quand même dire que je suis pas trop puissant ( entre 320 et 340 watts ) mai j'ai un cœur qui monte toujours bien a 45 ans ( merci vo2). par contre cela est peut être plus du sv2 limite pma pour la plupart des % , mai bon cela est compliqué toute c'est intensité % de pma - de fc max -de watts -de vo2max - les I de gimenez ..

pym34 écrit:

Super course Lulu
En même temps le sprint c'est pas facile, faut savoir frotter, avoir les fibres pour et surtout bien se placer en choisissant le bon train (çà fait beaucoup de choses!).

Les 2-3 dernières minutes, tu étais bien à bloc

et pourtant après course je me dis que je pouvais ( ou devais ) encore en bouffer 2-3 , on oublie vite quand le te dis que tu va mourir

Fredhamster écrit:

Bizarres tes zones cardio quand-même lulu. Surtout la grosse plage PMA
On dirait qu'elle commence à 90% alors que PMA au cardio c'est 95%
SV2 plutot 90-95%.

sous tes conseils j'ai réajusté le polar pour que cela sois moins de la couleur de ton avatar

et voici la 3/13...
un truc de 25 tours qui est passer a 23 tours avec le retard des gendarmes et puis qui est passer a 20 tours après notre demi-tour sur le circuit ..a cause de l'ambulance qui ramassais un gars de la course d'avant :S .
je croyais être au top , mai les deux premiers tours bof bof.
on retourne au départ et on redémarre , c'est la même chose pour tout le monde..mai moi j'avais de grosse cuisse .
pour le reste pas grand chose a dire..tellement j'ai subi les relances .
au 12-13 em quand j'allais sauter..je me retourne et je vois que la moitié des 50 gars avait sauté par l'arrière ..( énormément d'abandon).
je mords sur ma chique et je reste dans les 20 ( impossible de remonter dans les 10) , j’espère que la bonne parts enfin pour que cela se calme et me replacer , mai tout le monde veux être sur le podium ..a 2 tours 3-4 gars font un trou et cela repart de plus belle :sick: , suis limite de gerber et les puls ne monte plus trop . je finis au cul du paquet dans l'impossibilité de faire autre chose que de suivre le gars de devant. je comprend mieux la raison de ma difficulté par rapport a 2012 sur le même circuit quand j'ai vu la moyenne
.la suite le 25 mai sur un magnifique circuit qui va me faire sauter , la c'est certain il y a une bosse d'un km a passer quelque fois :sick: