Votre activité sportive du moment

Salut

Quelle est votre activité physique du moment ?

Pour ma part en pleine PPG/PPS ; mon programme de décembre :

lundi : repos
mardi : 40-45 mn de course à pied
mercredi : Gainage général
jeudi : 40-45 mn de course à pied
vendredi : Gainage général (parfois)
samedi : 1h30 de vélo (force / vélocité) et l\'autre samedi seuil.
dimanche : 3h de FC Max 75% (mais les bosses à bloc) et fartleck l\'autre dimanche

Stretching tous les jours (j\'ai mal de partout et je suis aussi souple qu\'un manche à balai)


Chris

En ce moment je commence à remonter les tours en vue dues 1ères course de ski alp fin du mois !!!

Voici la semaine dernière:

LUNDI 1h20\' Fitness cardio Elliptique pyramidale 54321 rec. 2\'30\" + RPM
MARDI Repos
MERCREDI 1h50\' Vélo piste Seuil SV1
JEUDI 1h30\' Fitness cardio Elliptique,Tapis 15%,Stepper Seuil SG + 10 sprint 30\"
VENDREDI 2h Ski Alp seuil SG; Sortie Valais avec Vaco !!!
SAMEDI 1h20 Ski Alp 2 x 15\' SV2
DIMANCHE 2h Ski Alp Seuil SG

[img size=550]http://www.vo2cycling.fr/Ivan/images/entrainement semaine 48.JPG[/img]


Ivan

Moi cette semaine c\'était et ce sera :

Lundi : 1h45 en vélocité avec 6x2 min de force
Mardi : 1h30 en vélocité
Mercredi : repos
Jeudi : 50 min de gainage + 42 min de home trainer avec 6x2 min de force
Vendredi : repos
Samedi : repos
Dimanche : 2h30 de vélocité

Pour ma part et pour cette semaine:

Lundi: Repos
Mardi: Force-Vélocité (5x (2\'30 jambe gauche + 2\'30 jambe droite + 2\'30 vélocité)) + Compex programme force
Mercredi: Foncier 2h30 <80%
Jeudi: Repos
Vendredi: PPG (gym + Natation) + Compex programme force
Samedi: Foncier 3h (en groupe donc des parties fartlek)
Dimanche: Force-Vélocité (5x (2\'30 jambe gauche + 2\'30 jambe droite + 2\'30 vélocité)) + Compex programme force

Je ne sais jamis ce que je vais faire à l\'avance, trop de boulot en ce moment
Sinon, j\'ai fait 2h45\' samedi (cool)
et idem dimanche matin.

Je sais c\'est peux pour une semaine, mais vu comment que je me bouge au boulot, je peu dire que je fais mine de rien un peu de PPG.

Pour moi, c\'est quand le temps le permet, une sortie route en foncier/muscu le samedi d\'environ 02h00 et de 3h00 le dimanche.

Priorité à la velocité plus des exos de force (5 montées à la file de bosses assis, gros plateaux avec durée d\'effort de 2 à 5\', et 3 à 4 exercices de 5\' en 50X12 sur le plat...).

Ma FC moyenne tourne autour de 125 soit un peu moins de 65 % de FC max.... Je fais gaffe à pas trop m\'exciter ni m\'enflammer....

Bref, c\'est l\'hiver...

Moi c\'est manger devant mes cours pour mon concours, c\'est marrant j\'ai déjà été meilleur en perfs....:laugh:

Salut,
Cet hievr je diversifie avec optique tri et raid multisport.
ça me permets de passer qq seances au \"sec\" à la piscine
C\'est pas clair ??
je remplace les douches de pluie glaciale actuelle par des bains à 26°.
Je profite des journées plus ensoleillées pour rouler.
Bref plan d\'entrainement PPG à forte influence climatique.

Salut,
ben moi c\'est:
Lundi: repos
Mardi: 2 x 10\' de 30\'\' / 30\" à ski ou sur Ht
Mercredi: 2h30\' end à ski
Jeudi: Muscu ou HT
Vendredi: repos
Samedi: 3 x 15\' à ski
Dimanche: end 4h à ski
Amicalement,
Nico

Nicolas écrit:

Salut,
ben moi c\'est:
Lundi: repos
Mardi: 2 x 10\' de 30\'\' / 30\" à ski ou sur Ht
Mercredi: 2h30\' end à ski
Jeudi: Muscu ou HT
Vendredi: repos
Samedi: 3 x 15\' à ski
Dimanche: end 4h à ski
Amicalement,
Nico

Joli programme

A propos c\'est toi avec le sac Camp XLP 290 sur la photo ??

Ivan

En effet Ivan,
c\'était l\'affiche de l\'Alpi Grand Bo 2008. Course qui n\'existe plus cette saison.
Les nocturnes ont ramené beaucoup de skieurs mais il y a de moins en moins de courses de ski alp en Haute Savoie. Je suppose que les \"vieux\" Vorosses penses comme moi...

Une course à pied par mois en objectif et plaisir du moment avec un peu de fractionné pour ne pas dieséliser ce qui est une tendance chez moi.

Cette semaine :
lundi CAP 3*7\'(30/30)r3\'
mardi : repos
mercredi CAP 6*4\'r2\' allure course
jeudi : home trainer (vélocité et travail jambe droite et jambe gauche)
vendredi : 1h footing avec PPG
samedi : repos =boulot
dimanche : vélo de route 2h30 ou 3h00 avec des pancartes

et des abdos 5 jours sur 7

Objectif : corrida(9km) le 20 décembre