la règle des 3 heures

je lis de ci de là qu'il faudrait finir de manger au plus tard 3 heures avant de monter sur un vélo, et à d'autres endroits que ce n'est pas utile du fait que la digestion prendrait jusqu’à 7 voir 8 h.

y a t'il une version qui prendrait le pas sur l'autre ??

cette question me revient suite à avoir vu un jeune faire une bonne hypo en course en ayant mangé très tôt dans le matin (hypo environ 5h plus tard), bon d'accord qu'il n'a pas du s'alimenter correctement en course..

des avis ??

Une course longue cela se plusieurs jours avant pas le matin. Le matin il faut prendre un petit dèj. comme d'hab.

Après c'est important de bien s'hydrater et s'alimenter pendant.

Ivan

Gawain écrit:

Pour moi, cette règle des 2/3h, c'est surtout pour un problème de régurgitation...
Bon appétit!

YES !!!

Si tu pars en mode ballade ce n'est pas très grave. Le système digestif fonctionne encore.

Par contre en mode "course" il n'y a plus beaucoup de sang dans les viscères, donc plus de digestion

En image

Pour mon cas, plus ça va et plus j'ai besoin de me sentir vide pour un effort, et je m'en porte que mieux.

Exemple d'aujourd'hui, rando prévu avec d'autre de mon école. 2H-2H30 de prévu

Je mange un gros petit déjeuner, thé, pain miel abricots sec réhydratés, 2 oeufs pour faire le plein à 9H

Je bosse tranquillement jusqu'à 12H là encore 3 abricots sec réhydratés et puis c'est tout.
Aucun coup de moins bien pendant la rando.

Par contre dans le camelback, un peu plus de 2L avec 60g de sucre par L ( fructose - glucose ) + pincé de sel et citron

Je n'ai eu aucune sensation de faim et je n'ai rien mangé de solide avant ma douche au retour.

Et comme je nage aussi le soir à partir de 20H30 ou le midi jusqu'à 13H30 pareil le dernier repas remonte au minimum à 5H avant. par contre j'ai la gourde au bord du bassin.


Sinon la seconde option lors d'un départ le matin est de manger raisonnablement quelque-chose de très digest ( genre crème sport dèj ) vers 7H si départ à 8H30 et relativement calme la 1er heure. Mais ce n'est possible que sur le vélo.
Si je tente en càp ou nat ... :sick:

Tu as tout compris guillaume

Je n'applique cette règle qu'avant une course , pour les sorties club ou autres c'est comme je peux ........

Perso si entrainement dur, ou course rien a part sport dej dans les 4h avant si non : :sick: ....
quand c'est entrainement plutot cool(jusqu'a SV1) alors je peux manger jusqu'a 1h30 avant!

Salut ca me rassure de vous voir échanger sur ce sujet car j'ai une compette en tandem dimanche avec un départ a 12h et je ne savais pas comment gérer.
j'avais prévu un peti dej copieux vers 9h30.

Petit question (peut être hors sujet), lorsqu'un coureur prend le départ pour une épreuve longue distance genre 12h sur le vélo comment ça se passe avant et pendant l'épreuve en ce qui concerne l'alimentation?

gredin79 écrit:

Petit question (peut être hors sujet), lorsqu'un coureur prend le départ pour une épreuve longue distance genre 12h sur le vélo comment ça se passe avant et pendant l'épreuve en ce qui concerne l'alimentation?

avant :
semaine avant

pendant :
pendant

et là :
cas par cas

Top le lien, t'as pas le même genre pour la préparation physique d'une telle épreuve? ( la c'est du HS)

histoire d'élargir mes connaissances sur l'entrainement...

gredin79 écrit:

Top le lien, t'as pas le même genre pour la préparation physique d'une telle épreuve? ( la c'est du HS)

histoire d'élargir mes connaissances sur l'entrainement...

Là non, mais voilà comment j'envisage ma prepa pour la Mbrace(rappel 140km, 6000mD+ ) :
semaines type
- 1sortie PMA 1h30 max (30"30", pyramidale)
- 1sortie force/vélocité 1h30/2h00 sens se soucier du cardio
- 1 sortie SG de 2h/2h30 avec sprint
- 1 sortie 3/4h avec, au chois 2xgimenez, ou 2/3x40min SV1 avec pas mal de D+
- 1 sortie 2/4h SG+
- 1 sortie recup de 1h 1h30

....

Les sorties longues ont elles une autre utilité que psychologique ?

Gawain écrit:

Sfay écrit:

Les sorties longues ont elles une autre utilité que psychologique ?

Justement, j'en sais rien...je n'ai jamais pu m'empêcher d'en faire.

peut être une ou deux, mais pas plus.. surtout histoire de tester le mental et la nutrition

Charly42 écrit:

Gawain écrit:

Sfay écrit:

Les sorties longues ont elles une autre utilité que psychologique ?

Justement, j'en sais rien...je n'ai jamais pu m'empêcher d'en faire.

peut être une ou deux, mais pas plus.. surtout histoire de tester le mental et la nutrition

Mais jamais tu ne vas recréer des conditions proches de la course pour mettre à l'épreuve ton mental, ou tester ta façon de t'alimenter.

Je pense que ces sorties aident simplement à acquérir un peu de sérénité à l'approche de l'objectif.

En 2010 ma séance d'entrainement la plus longue fut de 4h30, je ne pense pas que plus long m'aurait apporté plus.

J'aurais peut être aussi mon avis après la Transvésubienne.
Mes 2 plus longues sorties étant de 4h30 en route (j'ai du le faire 2 fois), 5h30 et 5h00 en vtt (avec beaucoup d'arrêts, donc moins en réel).