seance recup active

Bonjour,

j'ai bien regardé la séance de récup active du site (à70% Fcmax)... en % de PMA, çà correspond à quoi ?

quelqu'un aurait un autre type de séance à proposer ?

merci d'avance et bonne année .

Pour ma part je vise 40-45% de PMA en moyenne sur la séance, et je m'efforce d'être en permanence à <50%.
Et je suis plus souvent à 60-65% FCmax qu'à 70%.

selon coggan:

si non selon grappe

en gros< 55%

niveau séance, et bien , c'est de la récup donc pas trop le choix,

... en prenant bien garde que pour Coggan, c'est en %FTP et non %PMA

j'ai testé ce soir à 50% de PMA, sur 45 minutes je pense que c'est un peu trôt.

je sortirai 10w la semaine prochaine.

merci pour le tuyau

Ma question sort un peu de sujet mais vous suivez plutôt l'échelle Grappe ou Coggan? Car si de I1 à I5 ca se tient dès qu'on passe à I6 ca fait une sacré différence.
Je regardais pour une séance 30x30. Avec Grappe ca me donnerait environ 520W (1.5xPMA) et selon Coggan >320W (121% FTP)

Merci pour votre aide

samica écrit:

Ma question sort un peu de sujet mais vous suivez plutôt l'échelle Grappe ou Coggan? Car si de I1 à I5 ca se tient dès qu'on passe à I6 ca fait une sacré différence.
Je regardais pour une séance 30x30. Avec Grappe ca me donnerait environ 520W (1.5xPMA) et selon Coggan >320W (121% FTP)

Merci pour votre aide

tu te trompes(me semble t'il), un30"/30", qui a pour but de travailler la PMA ce fait donc à PMA, donc 100%PMA, à 1,5 tu est déjà en I6, là c'est sur, c'est chaud(quoique )

L'important pour moi dans une récup c'est de récupérer, donc ça doit se faire à intensité faible sans forcer, le capteur peut être un indicateur, mais dans une recup, il ne doit pas être le seul, car si cela est fait à une intensité trop élevé ce n'est plus une récup

+1 : quand on est bien cramé (après une course par exemple) on trouve facilement l'intensité i1

merci à tous.... bon j'ai trouvé lors d'une 2e séance une intensité qui me va bien .. autour de 130 - 145w ... çà confirme ce que vous dites, je sais désormais où est ma frontière entre i1 et i2...

dans le même genre, vous faites quoi comme déblocage la veille d'une course de VTT (1h45 de course environ).

merci Vo2

Ced47 écrit:

dans le même genre, vous faites quoi comme déblocage la veille d'une course de VTT (1h45 de course environ).

Les séances de déblocage, ça m'a l'air d'être super dépendant des personnes. Après plusieurs essais j'ai l'impression que ce qui marche pour moi c'est :
- la veille d'une course de VTT de 1h45~2h : encadrement des gamins du club (12~15 ans) sur une séance VTT de 2h30 à un rythme globalement tranquille (majoritairement I1) avec à peu près 2 efforts de 3~4 minutes en I5 (du genre quand le groupe se morcelle, partir de la dernière position et revenir sur les premiers) et quelques exercices de maniabilité franchissement. Il me parait important d'utiliser le VTT qui servira pour la course du lendemain
- la veille d'une course de route type pass' cyclisme (environ 70 km) : sortie route de 1h30 en I1/I2 avec juste un test CP5 dans ma bosse favorite

Mon meilleur déblocage : rien ! Un peu de bricolage du bike et préparation de tout ce qu'il faut, ça me va parfaitement. J'aima pas faire une sortie dite déblocage.
Pourtant, je me débrouille très bien quand il faut enchainer 2 courses sur 2 jours.

Bref, c'est juste pour compléter Teamdindon : ça dépend des personnes !

Idem, le déblocage à J-2 au soir marche bien... un CP20 (chrono en côte) la veille marche bien aussi (même quand ça part à bloc sur la cyclo du dimanche).
Tout est question de récupération et de "mental" : un bon chrono détend et fatigue suffisamment pour bien dormir, être frais et dispo le lendemain matin.
Et bien sûr une semaine light en prévision :-)

La veille d'une course, sortie de 1h30 maxi à I1 I2 + 2X5*20/40; 15 min entre les 2 séries et retour au calme.