Seuils suite test à l'effort

Salut,
Je poste mon premier message sur le forum.

J'utilise le programme "préparation Athlète bien préparé" depuis 1 an.
J'ai lu et relu la rubrique entrainement, mais je ne suis pas sur de travailler dans les bonnes zones de fréquences cardiaques..........

J'ai passé un test à l'effort, mon seuil aérobie est de 146 puls/min et mon seuil lactique 166 puls/min.
Pouvez vous m'indiquer :
- lorsque je travaille le SV1, je dois rester sous le seuil aérobie, entre 144 et 146 pulsation ? (ou alors entre les 2 seuils environ 156 pulsation ?)
- lorsque je travaille le SV2 ? (en dessous du seuil lactique 164/166 pulsation ou alors au dessus 175 pulsation environ ?)
- pour le seuil de graisse 70%, je travaille à 130 pulsation, je ne sais pas non plus ci c'est bon.

J'espère que quelqu'un pourra m'aiguiller.

Bonne soirée et à bientôt

Arnaud

Salut

Tu as un cardio très lent pour ton âge de 37 balais.

C'est compliqué de se baser sur le cardio car ta fc à sv2 peut varier de 10 bpm selon ton état de forme !
Dans le livre de Patrick Mallet, une méthode permettant de mesurer ta fc au sv2 est présentée. Il faut se baser sur les sensations. Frederic grappe a établi l'échelle esie qui donne les sensations que tu dois ressentir, la plage de fc, la durée jusqu'à l'épuisement pour chacun des seuils. Sv1 est la limite haute de l'intensité i3. Sv2 est la limite haute de i4.

Pour le sv1, travaille à ton sv1 à un fc proche de sv1 à 145 bpm sur des intervalles très longs ( de 20 min à une heure), et pour sv2, travaille à ton sv2 proche de ton sv2 vers 166bpm sur des intervalles longs de 10 à 20 min.

Renseigne toi sur l'échelle esie, et calibre tes efforts en fonction de tes sensations.

Merci pour tes infos Gilles, a +
Je travaillais donc 10 pulsations en dessus ........................

Merci pour les infos, a+