Endurance/force

lulu écrit:

gillesF78 écrit:

david38 écrit:

(je zape vers un autre sujet pour éviter de me faire taper sur les doigts par jfd )

gillesF78 écrit:

On roule lentement.

Impossible de rouler en vélocité avec un plateau de 34 et un pignon de 28, mais on récupère tout de même en roulant à 10 km/h.

C'est quand même pas la Bastille !

34x28 à 10 km/h --> ça fait ~ 65 tr/mn; même si tu te "reposes", tu montes quand même plutôt en force non? Est-ce que c'est vraiment interessant de faire ce genre d'exercices dans ce genre de pente? Est-ce que ça serait pas plutôt contre-productif (au niveau musculaire --> trop de fatigue + risque de blessure ou douleurs aux genoux)?

D'autre part, est-ce que grimper régulièrement des cols plus ou moins long à fort pourcentage (genre 8-10 ou plus) ne suffirait pas à développer la force?

Dans les intervalles de force : braquet de l'ordre de 34x15... ça force grâve à 300w
Dans les intervalles de récup : braquet de 34x28... à 200-250w, ça ne force pas du tout hein...

Grimper du 8-10% à cadence naturelle ne développe pas la force chez un sportif régulier. Pour un débutant oui...

par contre dans tout les cas que cela soit 34/15 > 300watts ou 34/28 250 watts on es dans du sst voir du seuil et les puls qui vont avec pour un gars de moins de 350/380 watts

Voici les détails :

gillesF78 écrit:

lulu écrit:

gillesF78 écrit:

david38 écrit:

(je zape vers un autre sujet pour éviter de me faire taper sur les doigts par jfd )

gillesF78 écrit:

On roule lentement.

Impossible de rouler en vélocité avec un plateau de 34 et un pignon de 28, mais on récupère tout de même en roulant à 10 km/h.

C'est quand même pas la Bastille !

34x28 à 10 km/h --> ça fait ~ 65 tr/mn; même si tu te "reposes", tu montes quand même plutôt en force non? Est-ce que c'est vraiment interessant de faire ce genre d'exercices dans ce genre de pente? Est-ce que ça serait pas plutôt contre-productif (au niveau musculaire --> trop de fatigue + risque de blessure ou douleurs aux genoux)?

D'autre part, est-ce que grimper régulièrement des cols plus ou moins long à fort pourcentage (genre 8-10 ou plus) ne suffirait pas à développer la force?

Dans les intervalles de force : braquet de l'ordre de 34x15... ça force grâve à 300w
Dans les intervalles de récup : braquet de 34x28... à 200-250w, ça ne force pas du tout hein...

Grimper du 8-10% à cadence naturelle ne développe pas la force chez un sportif régulier. Pour un débutant oui...

par contre dans tout les cas que cela soit 34/15 > 300watts ou 34/28 250 watts on es dans du sst voir du seuil et les puls qui vont avec pour un gars de moins de 350/380 watts

Voici les détails :

OK, je comprends : on peut faire de la récup dans la charmette , c'est juste un pont d'autoroute un peu plus long!!!

Ouch j'ai mal aux tendons rien qu'en lisant "45 tpm en force / 60 tpm en récup"... voilà bien le genre de séance que je ne fais jamais pour économiser mes genoux
Pour moi la "pseudo" force se limite justement à 60 tpm, jamais en-dessous et associée à la vélocité sur HT (120 tpm)... mais ce type de séance tend à disparaître de mon programme, considérant que les trois mois de ski en hiver + les 30/30 sur rouleaux (pour garder le coup de pédale et éviter l'effet diesel) m'apportent force et gainage nécessaires pour le reste de la saison.

Salut à tous,
Après un mois de novembre très tranquille... Quelques séances de VMA à pied, sorties vélo au feeling, et grosse baisse du volume...
Je me prépare à reprendre les choses sérieuses au 1er décembre, et surtout à me remettre sur le Turbo Muin!
Comme l'an passé, je pensais commencé par de l'endu force (série de 6 à 30 minutes à 60 rpm), av qq rappels PMA.
Mais en fait j'ai du mal avec la logique, si je suis la périodisation inversée, je devrais commencer avec de la Force sous max (Série de 30sec à 3 minutes) et la PMA, plutôt que de l'endurance force...

Votre avis?

Peio : Oui, pour le HT de la force sous-max, et de la PMA. Tu peux aussi faire de la vélocité en même temps que la force sous-max. Vas-tu faire des sorties en extérieur en complément ?

Oui dès que le temps me le permet, je roule le WE (sortie longue), et sinon c'est ski de fond.

Oui je fais souvent de la vélocité lorsque je fais de la force sous max!

Comme l'année dernière, j'ai fait de la Fmax en Novembre, et sur une séance j'ai mis 6x30/30 à PMA sur la fin. Comme çà passait bien j'ai continué, et en fait je faisais les séries de PMA à la même vélocité que la récup entre les séries de force (105-110 rpm). Le transfert de force sur la PMA immédiatement dans la même séance me paraissait intéressant. Cela passe pour le moment car les semaines sont à 400-500 TSS...
J'ai l'impression d'avoir bondit en PMA, bien plus qu'avec de la force sous max et du 30/15...