MonEntrainement pour progresser et perdre du poids

'jour, les gens,

AH Ah AHHHHH!!

109.5kg ce matin , c'est bon ça !!

Vous pouvez reprendre votre activité, bonne journée!

'soir,

J'était dans la peinture, papier peint dans notre chambre. Après avoir bien bosser, j' m'e suis dit " Allez Zou, je sort", le vélo était encore sur le HT, les affaires pas prête, moi en fringues pourris, enfin, une sortie faite à l 'arrache!!


J'ai mon collègue de travail qui m'a titillé avec son record sur les 350m en 33sec (segment Strava), je n 'aime pas ce genre de "compétition" à distance et tout court, il y a tellement de paramètres qu'on est jamais sur un pied d'égalité. Je préfère un "sprint pancarte" cote à cote, c'est plus drôle, je trouve...bref...Alors pour le fun, j'ai tenté et je l 'ai battu de 2sec et sincèrement 'était pas à bloc. Je l'ai su quand je suis rentré et mis mes données sur Strava...
Du coup, je ne sais pas si ce sprint m 'a "débloqué", j'ai monté quelques côtes, je ne dirais pas avec facilité, mais sur une bonne cadence et avec un mental complétement différent de ce que je faisait avant.
Vu que ça passait pas mal, j 'ai cherché les 26km/h de moyenne, je les ai eu, pendant 15mn , mais le dernier faux plat montant à eu raison de moi. Mais, ce dernier faux plat, je l'ai monté plus vite que je ne l'ai jamais monté,




Ben en fait, je crois que c'est la sortie sur laquelle j 'ai (peut être) pris le plus de plaisir.!

Mais pourquoi n'ai je pas fait du vélo avant!!

109,4 sur la balance ?

laurent.a écrit:

109,4 sur la balance ?

Depuis mon 109.5 d'y a 1semaine, pour qui pour quoi, j'avais repris 2kg, j 'ai pas compris !
Ce soir en rentrant du vélo 110.4kg.

Et du coup, je pense avoir passer le cap de la barre à céréales , puisque sur cette sortie, rien mangé. Bon, pour dire vrai, j'ai tjrs une barre et la pom' dans la veste "ocazou", mais je ne les ai pas utilisé! J'ai eu un doute à mi parcours, mais j 'ai tenu bon et le ventre à lâché l'affaire!

Cette sortie est pleine de bon enseignements !

'lut,

Après le changement de pneus, des cales de chaussures, cet apm, je sort !!

Il fait beau, la température est bonne, j'm' suis prévu un 100km avec un petit 700d+ en espèrent aller au bout....

Ah au fait : 109.8kg, ce matin!!

Un peu de states sur cette sortie des 94km dans le rayon des 10bornes autour de chez oim:




Est ce qu'il est normal d'être autant en i3?




:

144 de fréquence cardiaque moyenne, c'est énorme. Je ne fais autant qu'en compétition.

Cela ne m'étonne pas que tu aies eu des douleurs musculaires.

gillesF78 écrit:

144 de fréquence cardiaque moyenne, c'est énorme. Je ne fais autant qu'en compétition.

Cela ne m'étonne pas que tu aies eu des douleurs musculaires.

Je ne sais pas faire autrement...Je n 'arrive pas à me contrôler!

144 de moyenne, moi je ne trouve pas du tout cela étonnant. En plus c'est une donnée très variable d'un individu à un autre.

Si je regarde la moyenne de ce que je fais sur l'année écoulée, Garmin Connect me donne plus de 140 ; dès que je tape dedans, je suis vers 160 de moy et, il me faut une allure de sénateur (ballade avec mon gamin) pour approcher les 120. Rien que d'aller du garage au portail c'est 130

Et ça, j'ai eu beau faire du foncier etc. j'ai jamais vraiment connu d'effet... Je dois avoir un petit moulin, et donc il monte dans les tours

Le pire c'est que j 'essaie de reproduire ce que je fais sur le HT.

Avant, après une côte, j ' m 'arrêtait pour récupérer, maintenant, je pratique la récupe active et je récupère en pédalant . Avant, il me fallait 4mn de récupe pour voir les battement se calmer , aujourd'hui il m 'en faut 2'30".


Mon ressenti, est que si j 'essaie de rester bas en battement, j 'avance pas. Mais je n 'ai pas l 'impression de mouliner.

A part ce soir, où je me sent bien fatigué, en général, d'être à 144 de moyenne je ne ressent pas de pbl particulier et pas spécialement fatigué de ce côté là.

Il est vrai que sur ce point, je suis complétement perdu.

Petit écrit:

Le pire c'est que j 'essaie de reproduire ce que je fais sur le HT.

Avant, après une côte, j ' m 'arrêtait pour récupérer, maintenant, je pratique la récupe active et je récupère en pédalant . Avant, il me fallait 4mn de récupe pour voir les battement se calmer , aujourd'hui il m 'en faut 2'30".
....

Continue, ça va continuer à s'améliorer. Par contre, l'amélioration finira par se faire de plus en plus lente. Tu pourras alors commencer à songer sérieusement à travailler des intensités élevées (même si tu peux en faire maintenant, mais ne pas faire que ça !)

Et de toute façon, il faut des années pour se faire une vraie bonne endurance, selon moi.

pasqup01 écrit:

144 de moyenne, moi je ne trouve pas du tout cela étonnant. En plus c'est une donnée très variable d'un individu à un autre.

Si je regarde la moyenne de ce que je fais sur l'année écoulée, Garmin Connect me donne plus de 140 ; dès que je tape dedans, je suis vers 160 de moy et, il me faut une allure de sénateur (ballade avec mon gamin) pour approcher les 120. Rien que d'aller du garage au portail c'est 130

Et ça, j'ai eu beau faire du foncier etc. j'ai jamais vraiment connu d'effet... Je dois avoir un petit moulin, et donc il monte dans les tours

Je te conseille une bonne chirurgie cardiaque : perso, j'ai baissé de 20 BPM des deux côtés du spectre

teamdindon écrit:

pasqup01 écrit:

144 de moyenne, moi je ne trouve pas du tout cela étonnant. En plus c'est une donnée très variable d'un individu à un autre.

Si je regarde la moyenne de ce que je fais sur l'année écoulée, Garmin Connect me donne plus de 140 ; dès que je tape dedans, je suis vers 160 de moy et, il me faut une allure de sénateur (ballade avec mon gamin) pour approcher les 120. Rien que d'aller du garage au portail c'est 130

Et ça, j'ai eu beau faire du foncier etc. j'ai jamais vraiment connu d'effet... Je dois avoir un petit moulin, et donc il monte dans les tours

Je te conseille une bonne chirurgie cardiaque : perso, j'ai baissé de 20 BPM des deux côtés du spectre

Ok, donc ce n'est pas la taille de l'organe qui impose la fréquence des battements !

A moins que l'opération aie dilaté ton organe.

teamdindon écrit:

pasqup01 écrit:

144 de moyenne, moi je ne trouve pas du tout cela étonnant. En plus c'est une donnée très variable d'un individu à un autre.

Si je regarde la moyenne de ce que je fais sur l'année écoulée, Garmin Connect me donne plus de 140 ; dès que je tape dedans, je suis vers 160 de moy et, il me faut une allure de sénateur (ballade avec mon gamin) pour approcher les 120. Rien que d'aller du garage au portail c'est 130

Et ça, j'ai eu beau faire du foncier etc. j'ai jamais vraiment connu d'effet... Je dois avoir un petit moulin, et donc il monte dans les tours

Je te conseille une bonne chirurgie cardiaque : perso, j'ai baissé de 20 BPM des deux côtés du spectre

On en a souvent parlé mais je suis comme pasqup01 : 130 de moy en balade, 150 en cyclos longue, 170 en course, pour un max à 197 cette année.

220 - âge : circus, tu as donc 23 ans

gillesF78 écrit:

220 - âge : circus, tu as donc 23 ans

Attention, + ou - 10% ! Mais je suis effectivement hors des clous quand même...

Circus écrit:

On en a souvent parlé mais je suis comme pasqup01 : 130 de moy en balade, 150 en cyclos longue, 170 en course, pour un max à 197 cette année.

Sachant qu'en plus je plafonne désormais à 180 (FC max en moyenne sur l'année), cette étroitesse de la plage cardio exploitable est un de mes (trop) nombreux points faibles

gillesF78 écrit:

220 - âge : circus, tu as donc 23 ans

Sinon, tu as Steph Toupenet qui, de mémoire, passe encore les 190
Joli contre exemple à cette formule... connue et probablement uniquement valable en moyenne gaussienne et pour un sujet sédentaire

bonsoir
samedi en montant la bosse 196 maxi sinon en course c'est courant que je soit a 210
avec 50 au repos alors la théorie des 220 moins l'age j'y crois pas trop
je vous rassure je vais très bien
au fait j'ai 66 ans

gillesF78 écrit:

144 de fréquence cardiaque moyenne, c'est énorme. Je ne fais autant qu'en compétition.

Cela ne m'étonne pas que tu aies eu des douleurs musculaires.

'soirGIlles et tout le monde,

Mais du fait que je suis déjà haut au repos, est ce que ça ne jouerais pas ?

Ce soir, tu vois, j 'ai réussi à "maitriser". Aprés, 126D+ et 16km , ce n 'est pas forcément représentatif ...Je vous laisse juge.





Ah, j 'oubliai :
109.1kg au retour de cette sortie....

Oui, tu es plutôt en forme sur ce coup là, je pense.

Oui, une FC élevée au repos est souvent accompagnée d'une FC élevée à l'exercice. Il ne faut pas trop forcer pendant le sport tant que tu es encore en phase de progression et avec un petit embonpoint.

En visant une FC moyenne de 135 bpm, tu auras moins de douleurs musculaires à la fin de tes sorties longues (plus de 3h).