demande aide sur paramétrage golden cheetah v 3.6

Bonsoir toutes et tous,

Je viens de m’inscrire et donc complètement débutant sur ce logiciel,
Mon objectif avec ce logiciel est le suivant, établir une courbe de puissance,
Je dispose, d’une application pour home trainer Rouvy qui est lié avec Strava et Garmin Connect, afin que les activités s’enregistrent dans chacune des applications
Pour l’extérieur le vélo est associé à mon compteur Garmin 830, pour également enregistrer les activités dans Garmin Connect, et Strava
Je viens de télécharger cheetah version 3.6, et là commence la galère, il y a tellement de menus et options, je ne sais pas quelles sont les informations de base à renseigner ?
Pour obtenir ce que je veux, (courbe de puissance), je pense qu'il faut qu'il y ai plusieurs activités depuis au moins 1 ans de renseigner dans le logiciel ?

Aussi, je voulais savoir si cheetah peut synchroniser automatiquement et donc enregistrer les activités de l’une ou l’autre des applications directement sans avoir à les importer de fichier, et si c'est rétroactif ?

Je pensais qu'avec ce menu partager, puis "synchroniser les activités" cela était possible mais il ne se passe rien

j'ai une dizaine d'activités que j'avais déjà importées, et lorsque je vais dans l'onglet CP, il y a bien une courbe de puissance mais sur l'activité qui est en surbrillance, et sans échelle de temps (courbe sur x semaines ou mois ou années), ? est-ce paramétrable ?

Cordialement

Jérôme

jeje78 écrit:

Je viens de télécharger cheetah version 3.6, et là commence la galère, il y a tellement de menus et options, je ne sais pas quelles sont les informations de base à renseigner ?

Il est nécessaire que tu aies un VRAI capteur de puissance sur ton vélo, et que tu aies enregistré tes sorties avec des données de puissance sur ton compteur.
Les informations de base à renseigner sont dans le menu Athlète > Options :
* onglet "à propos" : ton nom et tes paramètres corporels
* onglet "comptes" : clique sur le bouton "[ + ]" situé en bas à droite et ajoute ton compte strava, renseigne ton compte strava comme sur la video ci-dessous, et sauvegarde avec le bouton "[sauvegarder]" en bas à droite, puis ferme la fenetre "Options".
* onglet "zones" : à renseigné plus tard, après avoir fait un test de terrain (puissances maximales sur 7 sec, 30 sec, 5 minutes, 20 minutes) et estimé ton CP et ton W' (menu "Outils > Estimateur de CP et W'). Tu pourras alors ajouter ta puissance critique (CP), la date du test, FTP (même valeur que CP), W', Pmax (= puissance maxi sur 1 seconde affichée sur ton compteur)

jeje78 écrit:

Pour obtenir ce que je veux, (courbe de puissance), je pense qu'il faut qu'il y ai plusieurs activités depuis au moins 1 ans de renseigner dans le logiciel ?

1 seule activité suffit pour afficher la courbe. Ton test de terrain te donnera déjà un joli résultat.

jeje78 écrit:

Aussi, je voulais savoir si cheetah peut synchroniser automatiquement et donc enregistrer les activités de l’une ou l’autre des applications directement sans avoir à les importer de fichier, et si c'est rétroactif ?

C'est possible aussi bien avec strava comme indiqué ci-dessus (je ne l'utilise pas et je ne sais pas si c'est rétro actif), ou avec dropbox par exemple (rétroactif dans ce cas).
Pour dropbox, ajoute ton compte dropbox comme tu l'auras fait pour strava...

jeje78 écrit:

Je pensais qu'avec ce menu partager, puis "synchroniser les activités" cela était possible mais il ne se passe rien

Il ne se passe rien parce que tu as oublié d'ajouter ton compte strava auparavant.

jeje78 écrit:

j'ai une dizaine d'activités que j'avais déjà importées, et lorsque je vais dans l'onglet CP, il y a bien une courbe de puissance mais sur l'activité qui est en surbrillance, et sans échelle de temps (courbe sur x semaines ou mois ou années), ? est-ce paramétrable ?

C'est peut-être parce que tu n'as pas paramétré tes zones dans l'onglet "zones" du menu Athlète > Options...

Le graphique CP affiche les puissances record selon la durée de l'intervalle :
* en abcisse la durée de l'intervalle,
* en ordonnée la puissance record pour la durée

Quand tu auras bien paramétré GC, tu devrais avoir quelque chose de ce genre :


Le protocole du test de terrain pour calculer ton CP et ton W' est le suivant (à effectuer régulièrement, dans des conditions similaires) :

Bonjour
un GRAND MERCI, je vais pouvoir regarder cela maintenant, concernant le protocole PPR préliminaire, puis-je l'effectuer sur home trainer ?
Cordialement
Jérôme

Oui, tu peux faire le protocole PPR sur Home Trainer, mais je te conseille :
- de mettre de la bonne musique (AC/DC ???)
- de boire un bon café bien fort avant la séance
- de le faire quand tu te sais bien réveillé, et en forme...

Re :

J'ai désinstallé et réinstallé le logiciel, lors de la réinstalle il m'a demandé direct d'ajouter des activités, du coup l'opération d'ajout strava a été facile avec l'appui de votre tuto,
Je confirme également que la rétro-activité se fait, car j'ai pu choisir un intervalle de date et j'ai pris depuis le 01 01 2023 jusqu'à ce jour, donc c'est super

pour

gillesF78 écrit:

Oui, tu peux faire le protocole PPR sur Home Trainer, mais je te conseille :
- de mettre de la bonne musique (AC/DC ???)

Motorhead, van halen, etc ...,je suis d'accord

pour

gillesF78 écrit:

* onglet "zones" : à renseigné plus tard, après avoir fait un test de terrain (puissances maximales sur 7 sec, 30 sec, 5 minutes, 20 minutes) et estimé ton CP et ton W' (menu "Outils > Estimateur de CP et W'). Tu pourras alors ajouter ta puissance critique (CP), la date du test, FTP (même valeur que CP), W', Pmax (= puissance maxi sur 1 seconde affichée sur ton compteur)

je vois qu'il y a déjà les données suivantes d'indiquées






Est-ce que je laisse comme çà ?


Mon intérrogation sur mon premier message : j'ai une dizaine d'activités que j'avais déjà importées, et lorsque je vais dans l'onglet CP, il y a bien une courbe de puissance mais sur l'activité qui est en surbrillance, et sans échelle de temps (courbe sur x semaines ou mois ou années), ? est-ce paramétrable ?





* je ne sais pas si cela prend en compte l'ensemble des activités ou uniquement les datas de l'activité qui est en surbrillance, (donc la 1ere en haut à gauche)
* il y a 2 courbes mais je ne vois pas de légendes pour savoir à quoi elles correspondent

et enfin pour finir quand je parlais échelle de temps, c'est la possibilité d'afficher en fonction de par exemple





cordialement

Jérôme

Si tu veux commencer plus "light", tu peux aller voir Intervals.icu.
Les données seront récupérées automatiquement de Strava ou Garmin Connect et le PPR sera mis à jour.

jeje78 écrit:

Est-ce que je laisse comme çà ?

Non, ces paramètres par défaut sont uniquement valables pour un pépé sédentaire de 60 ans par exemple...
Il faudra raffiner les zones de puissance et de cardio.
La FC seuil et la fréquence cardiaque correspondant au seuil anaérobie. D'après la page suivante, c'est environ 92% de la fréquence cardiaque maximale.
www.vo2cycling.fr/liste-articles/107-mesures-intensites-exercices
La fréquence cardiaque maximale est normalement atteinte au cours d'un CP5 (effort maximal sur 5 minutes)...

jeje78 écrit:

Mon intérrogation sur mon premier message : j'ai une dizaine d'activités que j'avais déjà importées, et lorsque je vais dans l'onglet CP, il y a bien une courbe de puissance mais sur l'activité qui est en surbrillance, et sans échelle de temps (courbe sur x semaines ou mois ou années), ? est-ce paramétrable ?

D'après ta copie d'écran, il y a bien l'échelle de temps affichée en bas de la courbe. C'est une échelle logarithmique : 1 sec, 15 sec, 30 sec, 1 min, 5 min, etc... jusqu'à 3 heures.
Donc tu n'as pas de sortie dont la durée dépasse 1h20.
On dirait que tu ne fais que du Home Trainer

Ton CP estimé avec la méthode "Extend CP" donne 285 W.
Donc tu devrais être "théoriquement" capable de tenir
* sur 5 minutes : 125% CP = 356 W
* sur 20 minutes : 105% CP = 299 W
Tu peux viser ces puissances pour les intervalles de 5 minutes et 20 minutes du test PPR (Profil de Puissances Record).

jeje78 écrit:

* je ne sais pas si cela prend en compte l'ensemble des activités ou uniquement les datas de l'activité qui est en surbrillance, (donc la 1ere en haut à gauche)

Les 2. La courbe du dessous te donne le CP de l'activité. Celle du dessus le CP sur la période qui est paramétrée dans les paramètres du graphique (voir video ci-dessous) :

jeje78 écrit:

* il y a 2 courbes mais je ne vois pas de légendes pour savoir à quoi elles correspondent

Regarde cette page, tu en sauras plus...
the5krunner.com/2016/01/17/golden-cheetah-cp-plot-curve-chart/

jeje78 écrit:

et enfin pour finir quand je parlais échelle de temps, c'est la possibilité d'afficher en fonction de par exemple

C'est le paramètre de "plage de dates" qui est accessible dans les paramètres du graphique (cf video ci-dessus).

Super,
Merci beaucoup
Oui le pépé c'est moi, en revanche je ne me considère pas comme sédentaire entre le vélo et le tennis, je pense que je ne suis pas encore à la ramasse

cordialement

Jérôme

Bonjour
Petite nouvelle question, avant de faire le "PPR " préconisé, comme je n'ai jamais fait de test FTP, je dois peut-être commencer par çà pour connaitre mes zones, puisque le PPR fait référence justement à des temps dans des zones différentes
Qu'en pensez-vous
Cordialement
Jérôme

Non, parce que :
* Golden Cheetah a estimé ta FTP à 285 W (valeur de CP)
* le protocole PPR te permettra de raffiner cette valeur, avec la formule : FTP = 4 / 3 * CP20 - 1 / 3 * CP5

Donc tu peux viser comme puissances cibles :
* CP5 (sur 5 minutes) : 125% CP = 356 W
* CP20 (sur 20 minutes) : 105% CP = 299 W

Il faut commencer légèrement en dessous, pour finir légèrement au dessus.

Par exemple, sur mon CP20, je fais à peu près 4 intervalles de 5 minutes à 325 W, 340W, 350W, 355W...

Ok Merci pour la réponse,

En revanche 285 W me parait tellement haut

on est d'accord, cela voudrait dire que je suis capable de tenir cette puissance sur une période de 20 minutes

très honnêtement je ne m'en crois pas capable

cordialement

Jérôme

Ah non !

CP, c'est la puissance que tu pourrais tenir sur 1h dans des conditions idéales et difficilement atteignables.

Sur 20 minutes, on peut augmenter cette valeur de 5% environ, donc CP20=299W pour toi.

Ab bah, déjà sur 20 minutes cela ne me semble pas possible donc encore moins sur 1h

Houla ! Alors cela signifie que Golden Cheetah a été perturbé par des mesures erronées de ton capteur de puissance.

Il faudrait que tu trouve les sorties où ton capteur de puissance a déconné, et que tu les supprimes...

Je te laisse regarder la capture video ci-dessous pour essayer de chopper les dates des sorties où tu as atteint tes record de puissance que tu penses "fausses" (erreurs du capteur).
Onglet "CP" de "Tendances" :


Exemple : la video montre que mon record de 406W sur 5 minutes et 9 secondes a été obtenu le 29 aout 2023...

Bon courage !

Encore un Grand Merci pour toutes ces explications
Je vais essayer de scruter cela alors
Cordialement
Jérôme