Cycle de précompétition

Bonjour, j\'ai fixe un de mes deux objectifs le 5 avril. Le problème c\'est que je pars du 14 au 20 mars avec l\'école alors comme le dit Patrick Mallet : \"1 semaine sans activité = 2 semaines de perdu\" est-ce que je dois commencer le cycle de précompétition 2 semaines auparavant?

thibau écrit:

Bonjour, j\'ai fixe un de mes deux objectifs le 5 avril. Le problème c\'est que je pars du 14 au 20 mars avec l\'école alors comme le dit Patrick Mallet : \"1 semaine sans activité = 2 semaines de perdu\" est-ce que je dois commencer le cycle de précompétition 2 semaines auparavant?

Fait une grosse semaine du 7 au 13 avec une course le 13 !!!! Essaye d\'être actif pendant cette semaine d\'école.

Ivan

Microcycle choc juste avant ton depart et de recuperation pendant ta semaine d\'inactivité puis affutage à ton retour. Si tu as bien augmenté le volume et l\'intensité avant ton depart tu devrais quasiment rien perdre de tes capacités physiques.

Ivan a entièrement raison.

Exemple de mon vécu perso.

Je préparais les bosses du 13 en 1999 (d\'accord ça date un peu) et la semaine qui précède je pars 3 jours sans vélo.

J\'ai bossé à mort la semaine \"S - 2\". Sur la semaine S-1 à Ganges (dans le Gard) j\'ai eu du bol j\'ai fait 3 jours de raid intra entreprise par équipe de 4 (très bons sportifs).

On s\'est mis chiffon la journée physiquement et chiffon le soir à la gniole !

De retour, j\'ai juste fait une petite sortie pour voir si les jambes répondaient.
C\'était le cas et je me suis fait plaisir sur le petit parcours.


L\'important c\'était d\'être actif. La dernière semaine tu peaufines, si tu es en retard ou pas bien, tu ne récupéreras jamais les jambes de feu.

Donc relax, va courir un peu ou natation ou rando en S-1. Tout se passera bien. Tu auras plein de \"jus\"

Chris

stewen écrit:

Microcycle choc juste avant ton depart et de recuperation pendant ta semaine d\'inactivité puis affutage à ton retour. Si tu as bien augmenté le volume et l\'intensité avant ton depart tu devrais quasiment rien perdre de tes capacités physiques.

Salut Stewen,

Peux tu nous décrire un exemple de microcycle choc, cela m\'intéresse beaucoup !!!

Ivan

Microcyle choc = augmenter la solicitation du processus d\'adaptation de l\'organisme (volume et intensité +++)

Lundi PMA Charge +++
M Sprint Charge ++
Mercredi recup active +
Jeudi PMA +++
V Sprint ++
S recup active +
Dimanche PMA ou competition solicitation +++

Ouais microcyle choc mais on va faire du ski donc donc je sais pas sinon au lieu de faire l\'exemple je pourrais faire ça
Lundi PMA
Mardi récup\' active
Mercredi PMA
Jeudi SV2+ sprint
Vendredi récup\' active
Samedi PMA + SV2
Dimanche récup\' active

Depuis longtemps malheureusement je ne me fixe plus rien (ni objectif, ni plan d\'entrainement)
Trop souvent je suis obligé de tout arrêter à cause de mes obligations pro.
Donc je me débrouille pour avoir la même forme toute l\'année avec rarement des pics de forme. (je marche presque autant en hiver qu\'en été)
Sauf en été quand je suis en vacances.

Si tu fais du ski, tu ne vas pas rester sans activités et en plus tu as encore 15 jours de ton retour à ton objectif, donc pas de soucis à avoir....

Tu vas pouvoir oublier le vélo 1 semaine et tu n\'en seras que plus remonté quand tu retrouveras ton \"2 roues\".

Force un peu plus la semaine avant ton départ, 1 peu plus la semaine qui suit et ensuite récup....