Sortie longue+intensité

Salut à tous,

Hier, j\'ai participer à ma 1ére vrai cyclo de l\'année: au menu 150km avec 1500 D+, mais surtout un temps pourri avec de la pluie continue toute la journée et pas plus de 8°
Autant dire, que moi qui n\'aime pas la pluie, j\'ai été gâté.

Non, mon probléme ne vient pas du temps, mais de mon entraînement. Cette année, j\'ai pris un virage à 180°; avant j\'avais tendance à rouler pour rouler et à faire beaucoup de volume surtout l\'hivers avec des sorties de 4 à 6h seul ou je me contenté de rouler à un rythme certe soutenue mais sans grand changement réel d\'intensité. Je faisais un peu d\'intensité la semaine, mais sans plus.
Cette année, j\'ai décide de faire moins de volume mais beaucoup plus de qualitatif. Chaques sorties a un théme bien précis, je ne prend jamais le vélo pour juste allé roulé, je sais avant chaque sorties exactement le travail que je vais effectué, j\'optimise au quotidien mon entraînement.
Et il est vrai que je suis mieux à cette période que les années passés à la même période sachant que j\'ai vraiment repris l\'entraînement début Février.

Mon probléme, c\'est que pour le moment, je suis entraîné pour des courses de 3h grand maximum car mes séances n\'excédent rarement les 3h (depuis le début de l\'année, j\'ai 1 sortie d\'entraînement de 4h, 1 cyclo en début de saison de 120km et 1 course FFC de 110km).
Et hier, sur 4h, ben j\'ai souffert (mais je m\'en douté un peu). En fait, cette cyclo devais me servir à finaliser ma préparation à 2 course FFC le week-end prochain.

Ma question était de savoir s\'il était prudent pour avoir la distance sur les cyclo de montagne du moi de Juin/Juillet, de ralonger mes sorties d\'intensité.
Pour une sortie SEUIL par exemple, au lieu de monter juste un col et de revenir, de faire le travail au SAN sur la montée d\'1 à 2 col mais aprés avoir fait 2h en Endurance en plaine et de rentrer par 2h en endurance. Idem pour la PMA, de faire du long entre les difficultés puis sur un temps impartie, de faire le travail intensif (par exemple sur la fin pour simuler une fin de cyclo).
Je sens bien que j\'ai progressé en faisant d\'avantage un travail ciblé et qualitatif, mais j\'ai perdu mes qualités d\'Endurance qui me permettaient d\'être parmis les meilleurs sur les cyclos.

Quel est votre point de vue sur ce sujet. Que me conseillerez-vous? Est-ce que je doit faire moins de travail à PMA (30/20, 45/15, 60/20 en ce moment) mais d\'avantage de travail en Endurance Critique Haute ainsi que du Seuil.

Merci de m\'éclairer sur le sujet.

Bon week-end et n\'abusez pas des oeufs de pâques!!

JC

En ce qui me concerne, une fois la saison commencé, je ne fais plus de sortie dépasant les 3 heures, sauf 1 fois par mois ou je fais une sortie qui dépasse les 5 heures. Cette sortie je la fait à 70-75 % de la Fc max, c\'est à dire à allure modérée, en insistant sur la vélocité.

En effet, 4 heures ou plus en pratiquant de l\'intensité ou du SAN, je trouve que ça détruit bien, et si tu ajoutes 1 autre séance et 1 compéte dans la semaine, ça fait des semaines usantes. Je n\'ai pas la caisse pour supporter un entrainement d\'élite ou de pros. Mais c\'est vrai, qu\'il ne faut pas totalement mettre de coté la distance de temps en temps pour rappeler à l\'organisme à souffrir un peu sur la durée.

Je pense que tu as compris l\'essentiel avec le principe de spécialisation des séances. Et pour en finir avec cette notion de distance, je ne connais pas énormément de marathonien qui s\'entraine sur 42 km ou 3 heures....

je partage les propos de papipop , j\' ai égallement travaillé foncier puis intensité depuis novembre en mettant de coté les longues distances , j\'ai commencé en février par un 50km , en mars un 65 km , et pour le mois d\'avril un 80 km .toute le autres sorties sont de 1h - 1h30 , et 3h - 4h30 les dimanches ( travail au seuil toute la semaine)
l\' an dernier je cumulais sortie longue sur sortie longue , aujourd\'hui je me contente de 1 par mois en augmentant la distance progressivement ( tout ca afin de repousser les limites énérgétiques ) aux seuils endurance - SG . un 120 km prevu pour mai et ensuite je recommence la progressivité aux seuils SV1 - endurance.
ps : les distances sont pour des sorties vtt

fabien

Pour des cyclos de 150-170 km, des sorties de 100 km suffisent.

En gros des sorties longues de durées égalent aux durées des objectifs -1h sont suffisantes (pour des cyclos).

Pour le travaille du seuil, et bien c\'est fonction du planning.

Perso je m\'entraîne 5X par semaine avec 3X en bike et 1x en càp et 1x en nat.
J\'alterne une séance dure avec une séance facile en foncier.

J\'en vois trop qui force les intensités et qui se retrouvent claqué (ou blessé) au bout d\'un mois.

Alors cool et laissons faire les années d\'entraînement permettrent au corps de s\'adapter.

maltese écrit:

Pour des cyclos de 150-170 km, des sorties de 100 km suffisent.

En gros des sorties longues de durées égalent aux durées des objectifs -1h sont suffisantes (pour des cyclos).

Pour le travaille du seuil, et bien c\'est fonction du planning.

Perso je m\'entraîne 5X par semaine avec 3X en bike et 1x en càp et 1x en nat.
J\'alterne une séance dure avec une séance facile en foncier.

J\'en vois trop qui force les intensités et qui se retrouvent claqué (ou blessé) au bout d\'un mois.

Alors cool et laissons faire les années d\'entraînement permettrent au corps de s\'adapter.

Nickel Maltese, la voix du sage et de la raison