Intensité dans le foncier

Guyrando écrit:

Bonjour !

Dans le foncier1 , si vous devez faire de la force/vélocité (exemple 15\' + 3X(5\'+5\')+15\') , à quelle intensité et quelle fréquence de pédalage faire l\'exercice.

Merci pour votre aide !

Intensité SV1 et environ 40 RPM pour force et 110 RPM pour vélocité.

Bonjour,

Perso je tourne autour des 50/60 rpm en force et au dessus de 100 rpm en vélocité.

Par contre j\'en profite pour demander si on doit faire une pause entre les séries ou pas, parce que perso je les enchaine directement ....

@ +

Sujet mainte fois abordé

Plusieurs possibilité :
- de la force pur et dur (début plan d\'entrainement) : force à SG 40rpm
- Force pour développer la capacité a appueyr fort et longtemps, alors oui sg/sv1 entre 40et 60rpm

la vélocité : je dirais, ne t\'occupe pas trop du cardio, essay surtout de pédaler bien rond, sens sauter, et entre 110 et..... ce que tu peux le plus!

Pour le force, je vise env. 40 RPM avec des pulses SG/SG+ en début de programme, pour aller sur des séances avec 40-50 RPM et des pulses à SV1 quand mon programme est un peu plus \"avancé\".

Pour la vélocité, je vise mini 110RPM, sans maximum, tout en restant stable sur la selle avec un pédalage le plus clean possible.

Fredhamster écrit:

A SV1 attention de ne pas trop descendre en dessous de 60 RPM, à moins d\'avoir des genoux en acier...

Je pense que ce n\'est pas une question de \'résistance\' des genoux. Il est un fait que les tendons sont sollicités. Mais une chose qui permet de \'gober\' ces fréquences, c\'est sa position sur le vélo et le gainage des muscles du haut du corps.

Rouler à RPM en enroulant permet souvent de constater des erreurs de positionnements.

Fredhamster écrit:

A SV1 attention de ne pas trop descendre en dessous de 60 RPM, à moins d\'avoir des genoux en acier...

Il est clair, lorsque l\'on travaille la force il faut faire attention à ses genoux. A la moindre douleur finir cool et reposer un peu l\'articulation.

Ivan

Guyrando écrit:

Est-ce que pendant l\'exercice de force vous faites attention d\'avoir un coup de pédales bien rond ?

J\'\'ai tendance à hacher le pédalage. Est-ce que je devrais diminuer un peu la résistance ?

Salut Guy,

Heureux de te lire !!! On va bien se croiser cet hiver.

Pas grave, pédale en force même si tu pédales carré.

Ivan

Guyrando écrit:

Est-ce que pendant l\'exercice de force vous faites attention d\'avoir un coup de pédales bien rond ?

J\'\'ai tendance à hacher le pédalage. Est-ce que je devrais diminuer un peu la résistance ?

Perso, j\'essaye de profiter de ces séances là pour re-travailler le coup de pédales.

Charly42 écrit:

Guyrando écrit:

Est-ce que pendant l\'exercice de force vous faites attention d\'avoir un coup de pédales bien rond ?

J\'\'ai tendance à hacher le pédalage. Est-ce que je devrais diminuer un peu la résistance ?

Perso, j\'essaye de profiter de ces séances là pour re-travailler le coup de pédales.

yvan...
la tu m\'étonne ... Pas grave, pédale en force même si tu pédales carré.

pour moi si il pédale carré c\'est qu\'il pousse trop gros et dans ce cas il utilise certainement son dos et ces bras pour l\'éxercice...
super rond le geste et tout dois passer par les jambes...( tu dois pouvoir joué du violon avec le haut du corps pendant l\'exercice

L\'idée c\'est de développer la capacité intrinsèque des fibres pour qu\'elle puissent, chacune, procurer une force plus grande.
Pour maximiser ce développement, il ne faut pas qu\'elle se contractent trop vite.

Par contre, quand tu rouleras à cadence normale, elles bénéficieront de ces capacités augmentées. Elles seront capables de faire faire leur job de pédalage avec un niveau de force plus élevé.

lebad écrit:

L\'idée c\'est de développer la capacité intrinsèque des fibres pour qu\'elle puissent, chacune, procurer une force plus grande.
Pour maximiser ce développement, il ne faut pas qu\'elle se contractent trop vite.

Par contre, quand tu rouleras à cadence normale, elles bénéficieront de ces capacités augmentées. Elles seront capables de faire faire leur job de pédalage avec un niveau de force plus élevé.

100% d\'accord avec toi

Pour le pédalage carré, personnellement je fais tout pour garder un pédalage correct, quitte à mettre un dévelopement un peu plus court, et je m\'applique à bien tirer aussi avec la jambe qui remonte, afin de muscler autant les quadris que les ischios.
Et pour être certain de ne pas m\'aider avec le haut du corps pour passer la force, je ne serre pas le cintre avec les doigts, mais pose juste ma main à plat.

A propos de la faible cadence à SV1 c\'est vrai que attention les genoux. La position et le réglage des cales doit être au top. Attention aux cales sans liberté angulaire

lulu écrit:

Charly42 écrit:

Guyrando écrit:

Est-ce que pendant l\'exercice de force vous faites attention d\'avoir un coup de pédales bien rond ?

J\'\'ai tendance à hacher le pédalage. Est-ce que je devrais diminuer un peu la résistance ?

Perso, j\'essaye de profiter de ces séances là pour re-travailler le coup de pédales.

yvan...
la tu m\'étonne ... Pas grave, pédale en force même si tu pédales carré.

pour moi si il pédale carré c\'est qu\'il pousse trop gros et dans ce cas il utilise certainement son dos et ces bras pour l\'éxercice...
super rond le geste et tout dois passer par les jambes...( tu dois pouvoir joué du violon avec le haut du corps pendant l\'exercice

Je persiste c\'est pas grave. Tu pousses et tu tires en allant lentement. Les points morts tu les passes à l\'arrache. Le geste du pédalage se fait et se travaille en vélocité.

Ivan

Si tu veux travailler la force, le geste et le gainage, tu fais du une jambe.

Certes, mais en évitant les trop faibles cadences de pédalage. Sinon, les genoux souffrent trop facilement.

Seb-@. écrit:

Certes, mais en évitant les trop faibles cadences de pédalage. Sinon, les genoux souffrent trop facilement.

Si ils souffrent trop facilement, il faut se poser des questions quant à sa position.