Reprise suite arret blessure de 1 mois

Bonjour,

je me présente, Mimic44, 31 ans, 67kg, pratiquant assidu de VTT cross country, sortie réguliaire et soutenu (60km minimum 1 fois par semaine) sur hardtail. et voila mon problème:
suite à une chute, je me suis cassé il y a 1 mois une coté à 2 endroits (8ème cote) et donc un arret forcé de toute activité physique depuis. J'ai repris le vélo il y a 2 semaines et j'ai énormément de mal à retrouvé le rythme et surtout la distance à laquelle j'étais habituée. Mais le problème ne s'arrête pas là. J'ai un raid de 80kms prévu le 20 mai et je me pose beaucoup de question et la première comment faire pour retrouver rapidement mes facultés afin d'être pret pour l'évenement.
Donc, auriez vous un plan d'entrainement ou une méthode de récupération rapide ?

Merci d'avance

Je suis pas toubib mais les côtes faut compter 4 semaines arrêt total du vélo pour consolidation et 7 à 8 semaines pour pouvoir tirer sur le cintre et travailler en force.
Tu aurais pu travailler sur HT et éviter toutes les sollicitions VTT .
Maintenant chacun est différent...

Bonjour Mimic et bienvenus!

pas doc non plus, je eux te dire une règle, et quasi vérifiée à chaque fois : si tu t’arrêtes X semaines, il te faut 2x(X semaines) pour revenir au même niveau.
Si tu vex absolument mettre les bouchés doubles, soit tu te connais super bien, tu connais les premiers signes de fatigue, dans ce cas fonce, fait du volume+qualité, mais attention, je le redis à tes risques et périls...

Un peu du même avis que la communauté. Cela me semble un peu court pour un parcours de 80 km.

Pourquoi ne pas planifier un autre objectif mi-juin ?

Ivan

En fait je me suis mal exprimé
Je me suis cassé la cote le 26 février, j'ai "repris" le 1 avril soit 5 semaines après et une fait une vrai reprise ce WE soit 7 semaines après l'accident. Et je ne sens plus rien.
Au sujet de l'entrainement, je pense faire:

Lundi: récupération active: 30 minutes muscu,home trainer... doux
mardi: repos
mercredi: Travaux foncier: ~ 2h30 de route, rythme soutenue mais la distance est privilégiée (+~- 50kms)
jeudi: repos
Vendredi: ? je ne sais pas pour le vendredi si je dois tenter une autre sortie route ou des petits exercices technique..
Samedi: repos
Dimanche: Sortie Sportive ~3h

Les exercices iront crescendo en terme de distance.

J'ai bon là, ou ça vous parait déconnant ?
Et quel est la part d'alimentation la dedans ?

C'est que les raids ça ne court pas les rue par chez nous et celui là était mon objectif de la saison... :-(

J'ajoute que je ne repars pas de zéro non plus, je commence à sentir de réel difficulté à partir de 40kms maintenant ...

Mimic44 écrit:

En fait je me suis mal exprimé
Je me suis cassé la cote le 26 février, j'ai "repris" le 1 avril soit 5 semaines après et une fait une vrai reprise ce WE soit 7 semaines après l'accident. Et je ne sens plus rien.
Au sujet de l'entrainement, je pense faire:

Lundi: récupération active: 30 minutes muscu,home trainer... doux
mardi: repos
mercredi: Travaux foncier: ~ 2h30 de route, rythme soutenue mais la distance est privilégiée (+~- 50kms)
jeudi: repos
Vendredi: ? je ne sais pas pour le vendredi si je dois tenter une autre sortie route ou des petits exercices technique..
Samedi: repos
Dimanche: Sortie Sportive ~3h

Les exercices iront crescendo en terme de distance.

J'ai bon là, ou ça vous parait déconnant ?
Et quel est la part d'alimentation la dedans ?

Bonjour, bienvenu sur Vo2
j'ai l'impression que ton programme de résume à une sortie de foncier de une sortie à se tirer la bourre pendant 3 h00
Étant méchant mais tentant d'être de bons conseils, je te dirais simplement va lire quelques passages de la rubrique entrainement du site qui te seront probablement d'une grande utilité.
L'avalage de km n'étant probablement pas la solution idéale.

Pas trop sympa comme réponse de bienvenue je te l'accorde.

Pas de problème Sfay, je me doutais bien en postant que j'étais un peu à coté de la plaque, c'est pourquoi je pose la question.
J'ai lu la rubrique entrainement mais ne trouvant pas de situation comparable à la mienne, je partais plutôt sur un programme à la carte de ce type mais je reste ouvert à la critique et surtout aux conseils qui seront je pense très avisés !

C'est ce que je me suis dit aussi au départ mais j'ai vraiment le moral, l'envie et la détermination pour le faire.
Je me doute bien que je retrouverai pas le niveau physique d'avant en 1 mois mais si je peux retrouver la distance ça sera déjà ça ...

Mimic44 écrit:

C'est ce que je me suis dit aussi au départ mais j'ai vraiment le moral, l'envie et la détermination pour le faire.
Je me doute bien que je retrouverai pas le niveau physique d'avant en 1 mois mais si je peux retrouver la distance ça sera déjà ça ...

Comme je me plais à le dire, n'importe qui est capable de faire 100 bornes, ou de monter un col aussi dur soit-il, mais tout le monde ne peut pas le faire vite !

Donc si tu veux te bouffer 80 bornes à allure rando why not, si tu veux le faire de façon "sportive" je rejoins les avis précédent qui ne trouvent pas cela sérieux

Après c'est toi qui vois.

A propos de ton entrainement, tu peux trouver sur le site des propositions de base de planification très bien faite, te permettant en fonction de tes disponibilités de trouver ton bonheur.

Ok, je vais me faire un petit programme pour retrouver la forme très vite à ma façon en m'aidant bien de la section entrainement.

Mimic44 écrit:

Ok, je vais me faire un petit programme pour retrouver la forme très vite à ma façon en m'aidant bien de la section entrainement.

Désolé pour le peu d'aide sur le meilleur plan pour recouvrer ta forme d'avant blessure.

A toi de jouer en t'aidant de la rubrique !!!!

Au plaisir de te relire sur le VO²

Ivan

Profite en pour bosser la nutrition, le sommeil ect Histoire de compenser^^

Bon je fais un point sur ma situation pour ceux que cela intéresse et qui serait dans le même cas:

Je suis maintenant à 8 semaines de ma fractures et je ne ressent plus aucune douleur costal.
J'ai pris l'option foncière avec 2 sorties semaine (3 si j'ai le temps), 1 orienté longue distance (50kms mini) ou fractionnée (1 semaine/2) et une autre type rando mais à un rythme sportif.
Pour ce qui est de la nutrition, j'ai suivi les conseils du site: vairé, régulier avec ajout d'un encas l'après midi et rythme de sommeil régulier (je me couche même avant mon fils de 3 ans parfois )

Voila, je suis maintenant à 2 semaines de mon épreuve et j'ai de bonnes sensations, je me fais plaisir sur le vélo, j'ai presque retrouvé mon niveau d'avant (l'explosivité en moins peut être). Je me donne encore une semaine pour me préparé et la dernière semaine sera consacrée à la récupération.

Mimic44 écrit:

Bon je fais un point sur ma situation pour ceux que cela intéresse et qui serait dans le même cas:

Je suis maintenant à 8 semaines de ma fractures et je ne ressent plus aucune douleur costal.
J'ai pris l'option foncière avec 2 sorties semaine (3 si j'ai le temps), 1 orienté longue distance (50kms mini) ou fractionnée (1 semaine/2) et une autre type rando mais à un rythme sportif.
Pour ce qui est de la nutrition, j'ai suivi les conseils du site: vairé, régulier avec ajout d'un encas l'après midi et rythme de sommeil régulier (je me couche même avant mon fils de 3 ans parfois )

Voila, je suis maintenant à 2 semaines de mon épreuve et j'ai de bonnes sensations, je me fais plaisir sur le vélo, j'ai presque retrouvé mon niveau d'avant (l'explosivité en moins peut être). Je me donne encore une semaine pour me préparé et la dernière semaine sera consacrée à la récupération.

Heureux de lire que tu as pleinement récupéré

Bien du plaisir pour ton objectif !!!

Ivan

de bonnes nouvelles, bonne chance pour ton objectif

C'est le seul avantage des blessures : se documenter sur la nutrition et le sommeil. Et franchement ça fais la diff' !

merci pour vos encouragement.

c'est vrai que l'on ne fait pas forcement attention à la nutrition et au sommeil mais maintenant pour moi cela devient important: il n'y a pas que les jambes il faut aussi du carburant (naturel bein sûre).