Planification d'entrainement objectif - 10 semaine

Bonjour à tous

voilà je me pose pas mal de question concernant l'entrainement pour un objectif fin juillet (20).
Je ne connais pas le site depuis longtemps, donc je n'ai pas suivi dès le début un plan d'entrainement de ce type :

vo2cycling.fr/Ivan/Download/Plan%20entrainement%...%20semaine%20v10.htm

En gros, je pense avoir acquis les bases pour ce début de saison (malgré très grosse fatigue en début d'année. J'ai retrouvé une forme fin mars.

J'ai au niveau travail spécifique déjà effectué des séances de type force sur HT, 3 séances de 30x30 PMA.

Par contre je ne fais pas de courses, donc d'ou ma question :

Jusque fin juillet dois je suivre le fil directeur de la période "PRE COMP" de ce plan ? vo2cycling.fr/Ivan/Download/Plan%20entrainement%...%20semaine%20v10.htm

Là je reviens d'une semaine dans l'Ain, avec 3 sorties effectuée durant la semaine, et je me sens un peu fatigué (montée de cols et récup pas toujours évidente ensuite avec les soirées)

Merci

Salut !

Quel est ton objectif fin juillet ? Souhaites tu une forme plutôt durable ou un gros pic ?

Salut

Il me faudrait uniquement un pic de forme à cette période

C'est un challenge entre amis, 4 jours, 700km.

moby25 écrit:

Salut

Il me faudrait uniquement un pic de forme à cette période

C'est un challenge entre amis, 4 jours, 700km.

le plus important dans la planification si tu suis un plan c'est de partir à rebours de l'objectif.
Le pilotage de l'entraînement est également clé !

Ivan

700km en 4j en gros tu seras presque tout le temps à SG ou SV1 dans les cols.

La partie "précomp" qui inclue du travaille à haute intensité de temps de soutient, tu peux la zapper pour ton objectif. C'est plus dans le but de courir des courses XC d'1H30 à fond.

Je partirais sur 2 cycles avec entre 1 semaine de récup et finir 1 semaine avant ton objectif.

A inclure dans le premier 1 séance par semaine de PMA ( 30x30 1'x1', pyramide etc... ) une séance longue en endurance de base 3 bonnes heures en augmentant progressivement et ensuite tu mix selon tes sensations, du travail de force/vélocité, du travail à SV1 etc...
La priorité est au volume.

Dans le 2nd du garde ta sortie longue tu inclus au moins une séance de travail à SV1 pour les longues montés de col un peu de PMA, un ou 2 gimenez si tu le sens. Orienté un peu plus intensité sans pour autant de taper tout le temps dedans.

Jette un coup d'oeil au plan d'entrainement spécial marathon d'Ivan

Merci pour les conseils

En fait dans les 700km, il y a des cotes à point, qu'on fait à fond.
En gros c'est 95% à SG et 5% à fond (SV1, SV2 ou + )