test ruffier

Il y a 3 jours j'ai fait un test de ruffier dixon 48- 128-68 donc indice de 4,4 ce qui est pas mal, mais la ou il y a un problème c’est que j’ai l’impression d’être en méforme (pas de jambes hier a l’entrainement vtt) on à fait du fractionner et ma fc max était de 175 alors que je monte à 187 en fc max (bon c'est vrai que j'ai pas passé une super nuit)

Ma dernière course xc (le 12 mai) 1h00 à 177 puls de moyenne et depuis j’ai l’impression de m’être cramé.

Ce qui m’embête c’est que je suis dans la dernière ligne droite pour la prépa de la mb race objectif 100 bornes.

Pour info : j’ai 42 ans entrainement de 6 à 9 heures/semaine , 2000 bornes de route et vtt depuis le début de l’année et courses xc en fsgt et maintenant j’attaque les heures de selle jusqu’au mois de juillet et je fais des sorties de 5 heures et d’ici deux semaines une ou deux sorties de 7 heures,+ la black forest 118 kms le 23 juin.

Donc ma question est de savoir quelle est la conduite à tenir jusqu’à la mb race pour arriver là-bas sans être cramé ??
Et est-ce que le test de ruffier est-il fiable ??

Tape dans recherche y a déjà des sujets là dessus

187 pulse à 42 ans !

Peut-etre que le coeur a bien récup' mais pas les muscles.

j'ai jamais été fan de ce test, j'ai jamais pu en tirer de vrai conclusion.....

mais, je dirais que tes puls après effort +repos: 68 me semble élevé par rapport à tes 48 de départ, c'est signe de fatigue normalement.
vo2cycling.fr/ENTRAINEMENT/86018-TEST-DE-RUFFIER.html#86273
vo2cycling.fr/ENTRAINEMENT/29353-test-de-Ruffier...Ruffier-Dickson.html
et encore là
vo2cycling.fr/fondamentaux-cyclisme-velo-vtt/Ent...La-recuperation.html


En suite, pour avoir fait 2 fois la mb, donc la deuxième avec un podium au 100Km, laisse tombé ta sortie de 7h... elle va pas te servir à grand chose, si ce n'est à te fatiguer pour rien, fait sortie plus courte 4/5h max, mais à avec pas mal de SV1

Charly42 écrit:

...

En suite, pour avoir fait 2 fois la mb, donc la deuxième avec un podium au 100Km, laisse tombé ta sortie de 7h... elle va pas te servir à grand chose, si ce n'est à te fatiguer pour rien, fait sortie plus courte 4/5h max, mais à avec pas mal de SV1

+1000
(plusieurs expériences de transvésubienne, et autres marathons)

Merci pour la réponse, en fait ça y est..... j'ai une bonne crève tout s'explique ! (les pulses , la fatigue etc...)
Pour les sorties de 7 heures ok bien reçu .Je pensais au moins 7 h00, car avec mon petit niveau je serai au moins plus que 10h00 sur le bike a la mb.
Des sorties de 5 heures c'est pas un peu juste ???
En plus je prends tout les conseils pour le dernier mois de prépa
merci

simous1971 écrit:

Merci pour la réponse, en fait ça y est..... j'ai une bonne crève tout s'explique ! (les pulses , la fatigue etc...)
Pour les sorties de 7 heures ok bien reçu .Je pensais au moins 7 h00, car avec mon petit niveau je serai au moins plus que 10h00 sur le bike a la mb.
Des sorties de 5 heures c'est pas un peu juste ???
En plus je prends tout les conseils pour le dernier mois de prépa
merci

je t'assure que cela ne sert à rien...
regarde par là
vo2cycling.fr/plans-entrainement/Plan-entraineme...d-raid-cristalp.html
c'est pour le grand raid GRC, mais c'est le même style de course(125km, 5000D+)