Tu as fait quoi aujourd'hui???

Apres un test de terrain, J'ai fait une belle sortie avec le club, et Fabian ze grosse machine ! J'ai pu suivre Fabian dans st Bernard parce qu'il faisait un espèce de Gimenez et qu'il fait quand même 76kg...
Cp20 342w dans sarcenas
cp5 397w dans clemencieres

Puis montee à St Bernard du Touvet, col du coq en 1km seuil / 1km cool.

Bravo Gilles, belle sortie avec de bien beaux chiffres!!

De mon côté, parti à l'origine pour un CP5 (en visant 385w), entre des jambes encore bien trop toxinées et une mini-bronchite (elle sort d'où celle-là ???), je suis pas allé bien loin dans notre nouvelle côte test :-D :-/ Au bout d'1'30, j'expectorais comme un tuberculeux et je ne pouvais plus appuyer sur les pédales.
Je me suis puni avec un 3x5x(1'/1' à 390w), qui a eu bien de mal à passer, mais qui est passé quand même. Faut pas exagérer, j'allais pas louper l'intégralité des exos non plus... On ne dira pas merci à la pluie, compagne de sortie durant 1h...

Première sortie foncier depuis ma fracture de la clavicule, 4h20 et 120km en passant par les routes du dauphiné de demain, une bonnes dizaine de camping car dans le Mont Noir et 2/3 cyclistes seulement, les camions de fléchages m'ont doublés aussi dans le col. La route était bien propre, pas mal de trous ont été rebouchés, des camions sont passés pour balayer les routes, si seulement ils pouvaient faire ça un peu partout ...

Au niveau des jambes, j'ai senti que j'ai vraiment perdu en endurance, ça piquait au bout de 3h en ayant jamais dépassé i3 de la sortie, va falloir refaire pas mal d'endurance mais avec la météo en ce moment c'est compliqué

Grosse envie et besoin de me défouler hier soir. Du coup, j'ai fait le tour des "talus" près de la maison histoire d'assurer un repli rapide en cas de pluie.

Et pour se défouler : 5 x 4' dans lesquelles j'alternais i6 et petit i5 selon le terrain. Au début c'était 70% i6, puis plutôt 40% sur les dernières.
En tout cas, sauf sur l'avant dernière (qui faisait 5' au lieu de 4), la NP était à quelques W mon CP5 !
Espérons que ça m'aide un peu pour le XC.

Hier une pyramide 1/2/3/4/5/4/3/2/1' @105/110% FTP, comme tu avais justement posté plus tôt sur ce topic Lebad, avec un peu de SST pour finir : www.strava.com/activities/1621205607
Sans m'éloigner trop non plus pour assurer le coup avec les orages annoncés.

Je trouve cette pyramide vraiment pas mal comme séance, la prochaine fois je vais essayer de corser la chose en réduisant la récup à 45s ou en tenant 110% strict. Là j'étais plutôt à 110% sur les 1' et 2', et 105% sur les 3', 4', et 5'.

J'ai sorti le vélo pendant 1h30 !

J'ai pris la douche pendant les 20 derniers km : www.strava.com/activities/1623505471
Bon c'était plus que joueur en voyant ce qui remontait du sud vers 17h30... tellement d'eau à la fin que le vélo était presque pas sale, un gros coup de chiffon + lubrification ont suffi

jfd_ écrit:

laurent.a écrit:

Pour changer du vélo, samedi 110kmde kitesurf en hydrofoil en lozere sur le lac de Naussac. J'ai bien fait chauffer le Wahoo

Tu te lèves à combien par rapport à l'eau avec cet engin? Il te faut combien de vitesse? La longueur de la "quille" semble vraiment impressionnante...

Le mat fait 1m, donc tu "voles" à maxi 1m de l'eau. Pour décoller, suivant l'aile avant que l'on met, il faut 5-10km/h. Une fois en l'air c'est énorme, plus de bruit, plus de frottements, un rendement enorme (vitesse * 3 par rapport à celle du vent), angle de remontée à 45°.

Petite illustration:

Mercredi matin, Pmax et i1 sur 1h30, jeudi matin 1h de tandem+remorque pour conduire le fiston à l'école et rouler avec madame. Ensuite 1h20 solo "objectif 40km/h"avec 2x10' à 290w. Faut bien reconnaitre qu'au delà de 280w j'encrasse le moteur très (trop) vite... Plus de PMA, un coeur qui ne monte plus très vite, çà sent le diesel
Ce matin re-belotte trajet école en tandem + 30' remorque à vide avec madame, enchaîné avec 1h40 de fartlek dans les monts "brumeux" ce matin. J'ai roulé un bon moment sans lunettes tant c'était humide. Jambes molles au démarrage,cardio qu'il faut secouer dans la première bosse pour dépasser les 110bpm. Pas mal de i4-i5-i6, dur de tenir longtemps à i5, mais étonnamment assez d'explosivité à i6 (la Pmax doit aider). Meilleures sensations à la fin avec un taquet final de 30" à 700w.

Petit nettoyage de la tuyauterie ce midi :
13 x (40" PMA + 20" rec.)
on redescend en 8' environ
18 x (30" PMA 30" rec.)

Je n'aurais pas passé une troisième série !

slt
sortie déblocage,en prévision de demain ,course avec une belle cote,mini cp 5 pour bien faire monte le cœur
retour tranquille et télé devant le criterium
45km pour 2h,

tiens, aujourd'hui j'ai eu envie de faire du vélo, ce qui n'etait pas arrivé depuis 12j

Le premiere heure, du SV1 avec des sprints toutes les 5 minutes, la 2e heure j'ai casé 2 bosses de 17' @SST, la 3e bosse censé duré 17' aussi a duré 24' et 150W

Bref, rentré complètement sec au bout de 2h30 ! Le cardio est au fraises avec 15 puls de trop environ, et zones sont à la louche 10% en dessous qu'il y a 2 mois (Le poids lui observe la courbe inverse )

Le coté positif, c'est que j'ai enfin trouvé la remplacante à la Selle Italia SLR XC Flow:



Une selle dans l'air du temps, plus large, plus courte !
On est bien posé que ce soit mains en haut ou en bas, et meme en bec !
Mon postérieur revit !

Traditionnel déblocage avant la course dominicale :

Warm up

1:49 @ 136-170 W
Zone 1
07:00 @ I2

7 min @ 187-258 W
Zone 1-3
01:00 @ I3

1 min @ 258-309 W
Zone 3-4
01:00 @ I4

1 min @ 309-360 W
Zone 4-5
00:30 @ I5

30 sec @ 360-411 W
Zone 5-6
00:30 @ I6

30 sec @ 411-510 W
Zone 6
Repeat 3 times

03:00 @ I1

3 min @ 170-204 W
Zone 1-2
03:00 @ I4

3 min @ 309-360 W
Zone 4-5
00:15 @ I5

15 sec @ 360-411 W
Zone 5-6
03:00 @ I1

3 min @ 170-204 W
Zone 1-2
00:10 @ I5

10 sec @ 411-680 W
Zone 6
03:00 @ I1

3 min @ 170-204 W
Zone 1-2
00:10 @ I5

10 sec @ 411-680 W
Zone 6
05:00 @ I1

5 min @ 170-204 W
Zone 1-2
00:10 @ I5

10 sec @ 479-680 W
Zone 6
02:30 @ I1

2:30 @ 170-204 W
Zone 1-2

slt
course ufolep en 4,beau circuit avec de belle rte, mis part la terre laisse sur la rte par nos amis vigneron après les pluies de la semaine.
bonne jambes jusqu'au dernier tour ,le réservoir était vide,mais la forme semble revenir après ce gros coup de fatigue qui as dure 1 mois.
bonne préparation pour l’ardéchoise ,quand je regarde le temps passe a pma et plus ,je vais récupérer cette semaine

Cyclo13 : Il me semble que 9 minutes à i5 + 11 minutes à i6 + 7 minutes à i7 est impossible. Comment as tu paramétré tes zones d'intensité ?

Et bien sûr, bravo pour ta course !