Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier force sous max qui à laissée quelques traces...
Du coup aujourd'hui récup.
Mais malgré tout heureux d'être sur le vélo et de voir les progressions se faire et les douleurs disparaitre.
Le renforcement musculaire et rééducation me fait le plus grand bien après 3 mois sans activité (sport et pro) suite à mon accident. Les bienfaits sont énormes et la progression bien ressentie.
Bon la forme n'est pas encore là il ne faut pas se voiler la face, mais après une reprise d'activité laborieuse de part les douleurs et les mauvaises sensations on voit enfin "le bout du tunnel".

cycloflamand écrit:

stam écrit:

Mais on peut atteindre VO2max sans être à PMA, en contrôlant la participation à l'effort des filières anaérobie. Et là on peut donc travailler sur le temps de soutien, et ce faisant je suppose qu'on apprend aussi à l'organisme à déplacer son mix énergétique vers l'aérobie.

C'est ce que l'on fait quand on veut améliorer son CP20, bosser la zone frontière i4/i5, là où la ventilation est très importante et l'apport anaérobie encore ténu (mais quand même déjà bien au delà de l'équilibre de recyclage des lactates).
Pour être économe à Vo2max, les exercices de respiration (assouplissement de la cage thoracique, renforcement des muscles du diaphragme et intercostaux) apportent un plus non négligeable (en plus çà relaxe).

Tu aurais quelques exercices types à conseiller? Je suis preneur.

6 km sous zwift avant bien évidemment de perdre la connexion et de ne plus pouvoir me connecter...

Circus écrit:

6 km sous zwift avant bien évidemment de perdre la connexion et de ne plus pouvoir me connecter...

Je n'ai pas encore essayé de pédaler sur des plateformes. Mais avec le réseau que j'ai chez moi actuellement je ne préfère pas.
Même avec la pluie et 4° je préfère rouler à l'extérieur pour le moment.

Pour circus , ma séance c'était 2x 20' de 1'/30" .
La minute en bas d'i5 (entre 80 et 85% PMA ) et les 30" début i3) .

Aujourd'hui 1h20 du côté de Dieppe , tranquille avec juste un cp5 improvisé dans une belle côte découverte au hasard . Pas évident , en jean , sac a dos et surtout mon triban que je prends dans le camion est un monoplateau avec des développements pas super pratique
48 devant et 34 au plus petit derrière , et le pignon précédent est un .... 24 ! On a vu plus progressif ..... 350w a 63 RPM de moyenne ça fait bibi aux jambes
strava.app.link/2eSmyVPtCcb

Aujourd'hui, j'ai réussi à faire 100km (je n'avais pas fait ça depuis le re-confinement).
Je suis allé dans les Chambarans en passant par Vinay, Roybon (photo), et retour par le col de Chatain.

T'as pas attrapé la flotte ? Ça avait l'air bien bouché par là-bas.

veve59 écrit:

Pour circus , ma séance c'était 2x 20' de 1'/30" .
La minute en bas d'i5 (entre 80 et 85% PMA ) et les 30" début i3) .

Christoph3 écrit:

T'as pas attrapé la flotte ? Ça avait l'air bien bouché par là-bas.

Que nenni !

Les routes sont restées sèches et la température était agréable pour rouler !

Alex38 écrit:

Tu aurais quelques exercices types à conseiller? Je suis preneur.

L'exo de base, c'est la respiration "carrée" : x secondes inspiration, x secondes bloquer poumons plein, x secondes expirer, puis x secondes apnée poumons vides. Faire plusieurs cycles d'affilée (une dizaine) puis récupérer avant d'en refaire un ou deux. Commencer en fonction de ses capacités (x = 5s, puis 10s, puis 15s, etc...).
Après, il y a le gonflage à fond, où l'on essaye de "mentaliser" l'air qui atteint différentes parties des poumons. Pas évident au début, mais ensuite on ressent très bien les différentes zones qui se remplissent les unes après les autres (d'où le lien avec la méditation).
Pour la souplesse du diaphragme, inspiration/expiration rapide (plus de 30 cycles par minute).
Enfin, un peu d'apnée (statique et dynamique), çà ouvre les bronches et amène à se relâcher/concentrer totalement.

Hier et aujourd'hui, j'ai roulé tempo. 1h40 hier, 2h aujourd'hui. 270w ce jour, 34km/h de moyenne avec 4°C et un petit vent du sud, temps sec, que du bonheur

Quelqu'un a des news d'albator83 ?

Pas de connexions depuis 20j, jfd a du le bannir

Et plus rien sur Strava depuis Novembre, mais il doit swifter ... j'espère !

Je l'ai vu twitter il y a 2~3 jours

teamdindon écrit:

Je l'ai vu twitter il y a 2~3 jours

Il s'est trumpisé

Il s'est pris une bagnole et a le genou en vrac (en résumé parce que sur le téléphone).

Christoph3 écrit:

Il s'est pris une bagnole et a le genou en vrac (en résumé parce que sur le téléphone).

Ouch, bon rétablissement à lui !

jfd_ écrit:

Arghh.. C'est un peu le genre de souci que je craignais...

Merde, pareil... J'espère qu'il pourra vite passer nous faire signe, et surtout remonter sur le bike !