Tu as fait quoi aujourd'hui???

On poursuit le Cycle PMA, après les 30/30 de mercredi, les3*5 1'/1' du vendredi @ 320W/160W

Bien passé, bien calibré, on va pouvoir viser un peu pus haut et augmenter les repets

laurent.a écrit:

On poursuit le Cycle PMA, après les 30/30 de mercredi, les3*5 1'/1' du vendredi @ 320W/160W

Bien passé, bien calibré, on va pouvoir viser un peu pus haut et augmenter les repets

bonsoir pendant ma sortie de mercredi j'ai passe 12' a pma ça peut remplacer cette séance
sinon sortie solo dans les alpilles 56km en 2h avec 15*

laurent.a écrit:

On poursuit le Cycle PMA, après les 30/30 de mercredi, les3*5 1'/1' du vendredi @ 320W/160W

Bien passé, bien calibré, on va pouvoir viser un peu pus haut et augmenter les repets

Ton contre-exo est quand même bien faible, je trouve.

50% pma insuffisant ? Je dois miser combien ?

laurent.a écrit:

50% pma insuffisant ? Je dois miser combien ?

T'es en forme, vise >=200W, je dirais. Voire un peu plus en 30"30" quand t'auras fait quelques séances.

Ok je ferai ça la prochaine séance.

gillesF78 écrit:

Oui, c'est certainement que tu n'étais pas bien "débloqué" après une période de repos...

Je pense que tu as bien visé

Ce matin, séance 2 semaine 3, 30' à 215w sous la forme de 10x2'30@205/30"@270w. C'est bien mieux passé.
Ça rassure un peu !

Circus : cool !

Hier soir, j'ai fait quelques sprints sur la digue.
Ce soir, je ne sais pas si ce sont les 3 petits verres de vin de ce midi, et la galette frangipane, mais je n'avais rien dans les jambes, ni dans la tête

gillesF78 écrit:

Circus : cool !

Hier soir, j'ai fait quelques sprints sur la digue.
Ce soir, je ne sais pas si ce sont les 3 petits verres de vin de ce midi, et la galette frangipane, mais je n'avais rien dans les jambes, ni dans la tête

petite nature ces jeunes
sinon préparation du vtt pour ma première sortie demain

Plusieurs sessions zwift ce matin. 1h10 en groupe, puis 1/2h solo en SST, puis 1h10 d'exos, toujours en SST. C'est passé crème, à un niveau pas très haut, mais au moins je me sens pas à la ramasse...
80 bornes en tout.

Hier 69km pas trop vallonné après la pluie et avant la nuit. Aujourd'hui sortie Club Vallonnée 76km.

J'ai mis le limitateur à SST pour laisser les furieux de l'hiver s'en donner à coeur joie et garder du jus pour les seances PMA à venir

cyclo13 écrit:

gillesF78 écrit:

Circus : cool !

Hier soir, j'ai fait quelques sprints sur la digue.
Ce soir, je ne sais pas si ce sont les 3 petits verres de vin de ce midi, et la galette frangipane, mais je n'avais rien dans les jambes, ni dans la tête

petite nature ces jeunes
sinon préparation du vtt pour ma première sortie demain

Ce matin, j'ai repris mon vélo en espérant que ça aille mieux. Eh ben j'ai été déçu.

cyclo13 écrit:

petite nature ces jeunes
sinon préparation du vtt pour ma première sortie demain

Tu nous raconteras !

Ces derniers temps, les week-ends se sont passés plutôt en mode grasse mat', tant le vélotaf suffit à satisfaire mes besoins de vélo... mais ce matin j'ai concilié les 2 : réveil 9h et départ 11h pour 2h dans les talus, malgré le crachin, histoire de garder un souvenir récent de ce qu'est une sortie sans attestation, car mon petit doigt me dit que ça ne va pas durer...

2h40 sur les rouleaux ce matin avec ma séance 3 de mon cycle PMA, avec 2x8x1/1 à 360w mini ( valeur route pourtant.....), valeur que j'avais à peine su tenir la semaine dernière sur seulement 7 reps..... Je cherche pu à comprendre. Petit détail je fais tout mes intervalles en sous cadence, 60 rpm pour le coup. J'ai l'impression d'en tirer plus de bénéfices.....

gillesF78 écrit:

cyclo13 écrit:

gillesF78 écrit:

Circus : cool !

Hier soir, j'ai fait quelques sprints sur la digue.
Ce soir, je ne sais pas si ce sont les 3 petits verres de vin de ce midi, et la galette frangipane, mais je n'avais rien dans les jambes, ni dans la tête

petite nature ces jeunes
sinon préparation du vtt pour ma première sortie demain

Ce matin, j'ai repris mon vélo en espérant que ça aille mieux. Eh ben j'ai été déçu.

T'aurais dû t'arrêter quand tu nous a passé alors qu'on réparait et venir avec nous.
Donc, sortie "club" à 6. 180km/6h30 avec moult pancartes. un peu de soleil, pas froid, des jambes pas trop mal.
Le bonheur.

bonsoir
petit compte rendu de ma 1* sortie envtt
départ a 8h30 avec 1* mais grand soleil et sans vent
onr est 5 et pas des foudres de guerre
heureusement pour moi
un peu raide normal , mais après 5km dans les chênes vert tout rendre dans l'ordre
1* glissade sur les roches humides bien plus hier apm
les pedales automatiques en vtt c'est un peu plus compliqué qu'en route bon personne m'as vu tomber ouf
passage au village et attaque de la bosse sur un large chemin tout vas bien mais ça se complique quand on bifurque sur un monotrace avec cailloux et
sans adherance bien pentu je retourne au tapis et je finis à pieds le reste de la bosse
descente hardu debout sur les freins et retour cool a la maison
bilan le physique est là mais la technique c'est pas ça du tout
mais agréable et découvrir les alpilles de l'intérieur un régal

cyclo13 écrit:

bonsoir
petit compte rendu de ma 1* sortie envtt
départ a 8h30 avec 1* mais grand soleil et sans vent
onr est 5 et pas des foudres de guerre
heureusement pour moi
un peu raide normal , mais après 5km dans les chênes vert tout rendre dans l'ordre
1* glissade sur les roches humides bien plus hier apm
les pedales automatiques en vtt c'est un peu plus compliqué qu'en route bon personne m'as vu tomber ouf
passage au village et attaque de la bosse sur un large chemin tout vas bien mais ça se complique quand on bifurque sur un monotrace avec cailloux et
sans adherance bien pentu je retourne au tapis et je finis à pieds le reste de la bosse
descente hardu debout sur les freins et retour cool a la maison
bilan le physique est là mais la technique c'est pas ça du tout
mais agréable et découvrir les alpilles de l'intérieur un régal

tu sais que j'ai un pote ,principalement vttiste, sur Eguyeres??

Charly42 écrit:

cyclo13 écrit:

bonsoir
petit compte rendu de ma 1* sortie envtt
départ a 8h30 avec 1* mais grand soleil et sans vent
onr est 5 et pas des foudres de guerre
heureusement pour moi
un peu raide normal , mais après 5km dans les chênes vert tout rendre dans l'ordre
1* glissade sur les roches humides bien plus hier apm
les pedales automatiques en vtt c'est un peu plus compliqué qu'en route bon personne m'as vu tomber ouf
passage au village et attaque de la bosse sur un large chemin tout vas bien mais ça se complique quand on bifurque sur un monotrace avec cailloux et
sans adherance bien pentu je retourne au tapis et je finis à pieds le reste de la bosse
descente hardu debout sur les freins et retour cool a la maison
bilan le physique est là mais la technique c'est pas ça du tout
mais agréable et découvrir les alpilles de l'intérieur un régal

tu sais que j'ai un pote ,principalement vttiste, sur Eguyeres??

BONJOUR
j’habite à eygalieres qui est au nord des Alpilles et eyguieres au sud possible que je le connaisse de vue
mais bon je suis vraiment nul en vtt

cyclo13 écrit:

les pedales automatiques en vtt c'est un peu plus compliqué qu'en route bon personne m'as vu tomber ouf

Pour m'être mis aux pédales SPD il y a moins d'un an et demi, je trouve que c'est plus facile de reclipser "à la volée" qu'avec le système de cales KEO, puisqu'il suffit d'appuyer le pied à plat, pas besoin de chercher à rentrer l'avant de la cale et appuyer ensuite. La preuve : VDP qui parvient à reclipser hier dans une rampe à 21% lors du championnat du monde de CX (superbes séquences sur la plage au passage).