Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier, une petite heure avec madame, elle reprend le vélo post-covid Nous avons ensuite vendu notre tandem à un sympathique couple de Dunkerquois qui devait remplacer leur vieux tandem pour lequel les pièces de rechange devenaient introuvables (frein-moyeu).
Aujourd'hui nous avons roulé 1h20 en fin de matinée, vent glacial j'ai sorti les gants d'hiver, mais le soleil a tempéré le froid ressenti. Je me suis mis en mode roue libre niveau entrainement, sorties en fonction du planning familial/créneaux météos favorables/motivation, je reprendrai plus sérieusement fin avril pour aligner quelques courses route de fin juillet à début septembre, et être au top pour les CX d'automne...

Après des mois de janvier et fevrier à peaufiner le foncier et l'endurance.

La motivation est reviendue, debut d'un cycle PMA de 3 semaines.

parti dans une bosse de 40' (ça permet de faire les recups moins facile) pour faire 3 series de 8 30/30, j'ai tenu 3 séries de 10. La cible était à 90% de ma cible en forme, visiblement j'ai visé juste:

Petite sortie tempo du soir, bien rincé au bout d'1h, tenu 1h15, mais content de profiter du nouveau vélo sous le soleil couchant

Le weekend dernier, j'ai fait un peu de vélo au pied du Puy de Dôme.




Et depuis lundi, je me balade un peu comme d'hab :
(Pour Rodolphe : la route de Sarcenas est à nouveau coupée pour des travaux. les barrières en béton ont été remplacées par des blots en plastique)

Rodolphe59_13 écrit:

Sinon j’ai eu le droit à un boulet en VTT électrique qui s’amusait à me doubler, puis s'arrêtait sur le coté, pour ensuite me redoubler ou me suivre à côté avant de me dépasser. C’est la 1ère fois que j’ai affaire à ce type de cycliste. Certainement besoin de se rassurer le garçon!
J’ai choisi l'indifférence et l’ignorance, il a fini par se lasser

Moi aussi... 'fin non, j'ai accompagné Madame Stam samedi matin dans une expérimentation de VAE-taf... que c'est pénible !... Ca se traîne sur le plat et en descente, par contre en montée si t'as pas 450W à sortir, tu décroches. Bref, pas mon vélo !

Dimanche sortie càp de 53' à SST, et hier aftertaf d'1h20 pour aligner 50' à SST sur 4 efforts. Ce matin et ce midi vélotaf récup, j'espère pouvoir aller trottiner ce soir également.

Finalement la météo a été plutôt clémente ce soir j'ai donc ressorti le Yadigo pour le même parcours qu'hier soir, un peu moins de vent donc j'ai gagné deux grosses minutes sur le chrono . Tout comme hier (et c'était déjà le cas la semaine dernière) je n'arrive pas à dépasser le i3 très longtemps, les jambes ne suivent pas. Fatigue post covid ou post saison de CX, les causes sont multiples.
Nouveau vélo, donc position pas tout à fait identique à l'ancien, et je tartine sur le plat avec 2mm de cale en moins sous la jambe gauche, le corps s'adapte petit à petit...

bonsoir
le covid c'est du passé ou presque encore une petite gêne au niveau des bronches mais bon ça va
apm sortie club bonne partie de manivelles et au joie les jambes sont là
le bénéfice du stage est la
sur le plat tenu la dragée haute au grosses cuisses
bon en bosses c'est pas encore ça juste a perdre
5kg et tout ira bien 104 km en 3h40 650m dn+
pas trop fatigué et bien pris du plaisir 👍👍

laurent.a écrit:

Après des mois de janvier et fevrier à peaufiner le foncier et l'endurance.

La motivation est reviendue, debut d'un cycle PMA de 3 semaines.

parti dans une bosse de 40' (ça permet de faire les recups moins facile) pour faire 3 series de 8 30/30, j'ai tenu 3 séries de 10. La cible était à 90% de ma cible en forme, visiblement j'ai visé juste:

La meme que lundi mais en 3 série de 5 1'/1'. J'attaque l'exo sans y croire avec l'impression de ne rien avoir dans les cannes, je finis la bosses à 10" de mon temps de lundi (sur 42'), logique avec des temps dans les zones de puissance identiques.

bonjour
sortie recup ce matin
en vtt distribution des flyers dns les boîtes à lettres
pour avertir les riverains que la course avait lieu dimanche
1h avec de sacrés pourcentages heureusement j'avais le vtt😁🤪🤪

bonjour
sortie recup ce matin
en vtt distribution des flyers dns les boîtes à lettres
pour avertir les riverains que la course avait lieu dimanche
1h avec de sacrés pourcentages heureusement j'avais le vtt😛😛

Déjà en week-end j'ai monté les BePro sur le Yadigo ce matin en une petite vingtaine de minutes (j'ai dû coller des labels sur le pédalier, démonter les pédales du Bulls), car je ne ferai plus de HT avant novembre. Quand il pleuvra je ferai autre chose que du vélo
J'ai fait 80 bornes à i2 avec un peu de Pmax. Comme mon GPS vibrait beaucoup sur son support, en fin de sortie je l'ai démonté et remis et patatras quelques dizaines de mètres plus loin mon GPS vole à terre ! Une encoche de la pièce plastique vissée sur le corps carbone du support s'est brisée, heureusement il y avait un second support plastique livré avec le support complet. Bon le GPS en a déjà vu d'autres (en CX notamment), çà aurait été un Garmin dernier cri j'aurais été un peu plus dégoûté...

Séance de VO2 max sur home trainer : 5 séries de 3x(40'' @ 100% PMA / 1' @ 85 PMA), R=3' (cf : www.researchgate.net/publication/356469064_Incre...on_in_Work_Intervals)
www.strava.com/activities/6767893644

Les 2 dernières séries ramonent bien les voies respiratoires. Je n'ai pas de quoi mesurer les échanges gazeux mais j'imagine que ça donne une bonne indication de la conso d'O2.

jfd_ écrit:

Sortie de fin de journée de ~2h environ. En court pour la première fois sur 2022. Avant une période annoncée bien pluvieuse. 'fin, on verra

Court en bas, j'ai déjà fait (je sais plus quel jour), mais en haut il me faut toujours la thermique manches longues sous le maillot MC...

Hier soir séance PMA bien velue (du 30/30 à 105-110% PMA dans toutes les montées en aftertaf, soit 41 répétitions sur 5 séries - le concept de la "bosse" de 40 minutes n'est pas arrivé en Limousin) avec la fatigue qui commence à s'accumuler : j'ai remonté le CTL de 40 à 55 en 3 semaines, avec un ATL à 85. D'expérience, je sais qu'un TSB à -30 n'est pas soutenable longtemps pour moi, je vais quand même essayer de le tenir jusqu'au retour du mauvais temps prévu en milieu de semaine prochaine.

Ce matin au réveil, une heure de CAP avec ma moitié pour démarrer nos 10 jours de vacances. 19° à 9h, ça nous change du Nord
Cette sortie aura fait office de récupération active.
En fin d’après-midi, une heure de vélo. La salle de sport de l’hôtel est plutôt bien équipée avec 2 vélos de spinning, équipés de mesure de puissance. Je n’en espérais pas tant. Bon la mesure de puissance est à mon avis, un peu généreuse mais sans être non plus complètement faussée.
Séance SST 3x10´

Tenerife ?

Souvenir d'une sortie memorable avec l'ami Lebad sur cette ile

laurent.a écrit:

Tenerife ?

Souvenir d'une sortie memorable avec l'ami Lebad sur cette ile

Oui
On avait fait Lanzarote, il y a quelques années. Ça semble être un super endroit pour le vélo: températures idéales: doux mais pas trop chaud. Et du très beau dénivelé si on veut!
Je pense que je vais louer un VTT courant de semaine prochaine pour aller découvrir quelques chemins.

laurent.a écrit:

Tenerife ?

Souvenir d'une sortie memorable avec l'ami Lebad sur cette ile

Oh que oui

Rodolphe59_13 écrit:

laurent.a écrit:

Tenerife ?

Souvenir d'une sortie memorable avec l'ami Lebad sur cette ile

Oui
On avait fait Lanzarote, il y a quelques années. Ça semble être un super endroit pour le vélo: températures idéales: doux mais pas trop chaud. Et du très beau dénivelé si on veut!
Je pense que je vais louer un VTT courant de semaine prochaine pour aller découvrir quelques chemins.

Il me semblait bien reconnaître los gigantes. En velo de route, tu peux juste prendre plus de 2000 d+ d'un coup. L'arrivée sur le parc du Teide est juste spectacularissime 😱