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Tu as fait quoi aujourd'hui???
il y a 2 ans 7 mois - il y a 2 ans 7 mois #178772
par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
La Charmette faut se la monter... mais aussi la descendre (et par le même chemin, plutôt étroit 
).
Si ce n'est pas en bon état en général je m'abstiens (surtout après un Gimenez ou un CP40 dans le bazar, la lucidité n'est pas souvent au top
). Merci pour l'info néanmoins, et bel effort 
De mon côté premières intensités de l'année après un bon bloc de foncier/tempo post ski de fond... pas pire, je suis dans les clous à quelques watts près :
www.strava.com/activities/7011866332
Je n'ai pas reconnu tout de suite le jeune qui s'accrochait bien dans ma roue à PMA ; beaucoup moins surpris en reconnaissant Fabian Hollbach au sommet.
Ca devrait pas être mal pour ma rentrée au col de Porte le 7 mai (je me calerai un CP5/CP20 la semaine avant).
).Si ce n'est pas en bon état en général je m'abstiens (surtout après un Gimenez ou un CP40 dans le bazar, la lucidité n'est pas souvent au top
). Merci pour l'info néanmoins, et bel effort De mon côté premières intensités de l'année après un bon bloc de foncier/tempo post ski de fond... pas pire, je suis dans les clous à quelques watts près :
www.strava.com/activities/7011866332
Je n'ai pas reconnu tout de suite le jeune qui s'accrochait bien dans ma roue à PMA ; beaucoup moins surpris en reconnaissant Fabian Hollbach au sommet.
Ca devrait pas être mal pour ma rentrée au col de Porte le 7 mai (je me calerai un CP5/CP20 la semaine avant).
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il y a 2 ans 7 mois #178773
par gillesF78
Oui, la FTP est déterminée avec la formule habituelle 4/3 CP20 - 1/3 CP5
"Seuil anaérobie" représente le CP20.
Le protocole est toujours le même :
Les courbes rouge et jaune représentent le CP5 et le CP20.
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Comment as tu déterminé ces données ? CP5 et CP20 ?
Et extrapolation pour FTP ?
Oui, la FTP est déterminée avec la formule habituelle 4/3 CP20 - 1/3 CP5
"Seuil anaérobie" représente le CP20.
Le protocole est toujours le même :
Les courbes rouge et jaune représentent le CP5 et le CP20.
Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 2 ans 7 mois #178804
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Séance de Zwift Aujourd'hui. Suite du programme FTP booster de 4 semaines (que je fais de manière très, très peu cohérente...). J'ai poursuivi par du 30/30 autour de 280w pour arriver en haut de l'Alpe de Zwift. C'était clairement sous-ciblé... Rien à voir en cardio avec les séances de PMA à 350w que je fais actuellement dehors.
J'ai récupéré une paire de Lightweigth à la roues de la fortune au passage.
J'ai récupéré une paire de Lightweigth à la roues de la fortune au passage.
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il y a 2 ans 6 mois #178807
par pasqup01
Cette chance !
Faut que tu joues aux euro-millions aujourd'hui !
NB je croyais qu'il fallait être le leader du KOM du jour pour les gagner
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
Réponse de pasqup01 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai récupéré une paire de Lightweigth à la roues de la fortune au passage.
Cette chance !
Faut que tu joues aux euro-millions aujourd'hui !
NB je croyais qu'il fallait être le leader du KOM du jour pour les gagner
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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il y a 2 ans 6 mois #178808
par teamdindon
Réponse de teamdindon sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai fait un test CP5 sur route hier soir : nouveau record depuis mon opération : 389 W 
Pour en avoir essayé plusieurs, j'ai un avis plutôt négatif en ce qui concerne les programmes et séances proposés sur Zwift : ça balaie toutes les zones d'intensité au sein d'une même séance, il y a parfois des "échauffements" plus difficiles à réaliser que le cœur de séance en lui-même, les séances light sont placées bizarrement dans les programmes sur plusieurs semaines, ...
Les séances sont ludiques car elles permettent plusieurs changements d'intensité et évitent ainsi l'ennui, mais à mon sens, elle ne ciblent pas vraiment l’objectif annoncé.
Séance de Zwift Aujourd'hui. Suite du programme FTP booster de 4 semaines (que je fais de manière très, très peu cohérente...).
Pour en avoir essayé plusieurs, j'ai un avis plutôt négatif en ce qui concerne les programmes et séances proposés sur Zwift : ça balaie toutes les zones d'intensité au sein d'une même séance, il y a parfois des "échauffements" plus difficiles à réaliser que le cœur de séance en lui-même, les séances light sont placées bizarrement dans les programmes sur plusieurs semaines, ...
Les séances sont ludiques car elles permettent plusieurs changements d'intensité et évitent ainsi l'ennui, mais à mon sens, elle ne ciblent pas vraiment l’objectif annoncé.
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il y a 2 ans 6 mois #178811
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai profité du beau temps, avant un weekend un peu plus frais...
Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 2 ans 6 mois #178821
par cyclo13
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il y a 2 ans 6 mois #178840
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Deux séances de zwift aujourd'hui.
J'avais prévu 2h30 avec d'abord du SST puis de la PMA, mais des déconnexions intempestives de l'erg m'ont obligé à couper non seulement la séance en deux, mais aussi à ne faire que la moitié de la séance de pma alors que je n'avais déjà pu faire que 2/3 de la première séance...
Comme depuis 3 ans, impossible d'avoir une pratique avec un volume constant de semaine en semaine... apres 2 belles semaines à 250 bornes, cette semaine je n'ai pu faire que 3h de ht... Assez pénible et décourageant.
J'avais prévu 2h30 avec d'abord du SST puis de la PMA, mais des déconnexions intempestives de l'erg m'ont obligé à couper non seulement la séance en deux, mais aussi à ne faire que la moitié de la séance de pma alors que je n'avais déjà pu faire que 2/3 de la première séance...
Comme depuis 3 ans, impossible d'avoir une pratique avec un volume constant de semaine en semaine... apres 2 belles semaines à 250 bornes, cette semaine je n'ai pu faire que 3h de ht... Assez pénible et décourageant.
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il y a 2 ans 6 mois - il y a 2 ans 6 mois #178841
par Rodolphe59_13
Réponse de Rodolphe59_13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Ce week-end, je bouclais un cycle de 3 semaines de travail.1ère de mes 2 semaines de pic de charge avec 16h10 de vélo, 244 kms et 4000 m D+
Hier, sortie VTT de 4h à Wingles ou j'ai réalisé plusieurs fois mon parcours favori: le circuit de la Pyramidale 2021. 49 kms et 1100 m de D .Aujourd'hui, belle sortie dans les monts des Flandres avec 67 kms et 1500 m de D pour 4h20. Me suis régalé sur ce week-end avec un temps agréable et sans pluie. Les sentiers sont vraiment secs.
Maintenant, place à une semaine de récup avant d'attaquer ma 2ème semaine avec grosse charge (pour moi ).
Hier, sortie VTT de 4h à Wingles ou j'ai réalisé plusieurs fois mon parcours favori: le circuit de la Pyramidale 2021. 49 kms et 1100 m de D .Aujourd'hui, belle sortie dans les monts des Flandres avec 67 kms et 1500 m de D pour 4h20. Me suis régalé sur ce week-end avec un temps agréable et sans pluie. Les sentiers sont vraiment secs.
Maintenant, place à une semaine de récup avant d'attaquer ma 2ème semaine avec grosse charge (pour moi
).
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il y a 2 ans 6 mois #178844
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sortie club ce matin sur un de mes longs parcours type : j'étais le capitaine de route désigné au planning 
126km avec beaucoup de temps passé devant, du coup j'ai réussi à tenir mon objectif de rouler à i2. Belle semaine de foncier, 823TSS pour 460km, presque 10 points de CTL gagnés. Ramp rate à 9, et la sortie du jour ne m'a pas trop entamé (enfin on verra demain).
126km avec beaucoup de temps passé devant, du coup j'ai réussi à tenir mon objectif de rouler à i2. Belle semaine de foncier, 823TSS pour 460km, presque 10 points de CTL gagnés. Ramp rate à 9, et la sortie du jour ne m'a pas trop entamé (enfin on verra demain).
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il y a 2 ans 6 mois - il y a 2 ans 6 mois #178850
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
After-taf de ~1h30 par temps très doux avec peu de vent (i.e. moins de 20km/h, donc pas de vent 
).
38km pour 730m d+ (et un NP plus bas ^^ )
).38km pour 730m d+ (et un NP plus bas ^^ )
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il y a 2 ans 6 mois #178861
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Encore une sortie courte et intense ce soir: 55' pour 28.6km et 427m D+. Après un départ tempo vent de face, me retrouvant dans ma bosse CP5 j'avais de bonnes jambes au pied donc je me suis pas mal impliqué pour arriver à presque vider le W' arrivé tout en haut. J'ai poursuivi avec d'autres ascensions et un retour vent de dos.
Mon paramétrage CP=295w et W'=28000kJ ne doit pas être trop mal :
On voit que j'entame de presque 4kJ mon W' avant la montée, les 372w sur la bosse auraient pu être 385 sur la forme du jour. Cela me permettra de calibrer des séances de force-vélocité, l'équilibre G/D étant de 47.6/52.4 à PMA, y'a du boulot pour ré-équilibrer (et des watts à gagner)
Mon paramétrage CP=295w et W'=28000kJ ne doit pas être trop mal :
On voit que j'entame de presque 4kJ mon W' avant la montée, les 372w sur la bosse auraient pu être 385 sur la forme du jour. Cela me permettra de calibrer des séances de force-vélocité, l'équilibre G/D étant de 47.6/52.4 à PMA, y'a du boulot pour ré-équilibrer (et des watts à gagner)
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il y a 2 ans 6 mois #178863
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
2nd afer-taf d'affilée (fô compenser le WE ) dans des conditions idéales
Un poil plus de 2h pour ~47km et ~860m d+
) dans des conditions idéales Un poil plus de 2h pour ~47km et ~860m d+
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