1. Avant la course

La meilleure préparation à la compétition reste la compétition elle même !!!

• La semaine précédente
  • Avoir un VTT en bon état. C'est trivial mais beaucoup bricole leur bike juste avant le départ !!! En VTT choisir des pneus adéquats.
  • Si possible reconnaître le parcours. C'est très important pour la gestion physique et mentale de la course. De plus vous gagnerez des places précieuses aux endroits techniques.
  • Votre entraînement dans la phase pré-compétition doit absolument tendre vers le type de courses auxquelles vous allez participer. Un raid marathon ne se prépare pas comme une manche coupe de France de XC.
  • Période d'affûtage la semaine qui précède. Réduire de moitié la charge de travail en gardant des intensités fortes. On peut s'inspirer du programme programme pma 2005 (choisir la "semaine compétition"). ne pas hésiter à alléger cette semaine type selon son niveau de préparation.
    Voici les 6 règles d'un affûtage réussi: (je l'ai lu dans un magazine, ça m'a fait rire mais mais ça résume bien le schmilblick ;-))

1.  
   1.  
      1. Ton volume d'entraînement tu réduiras
      2. Mais l'intensité tu garderas
      3. Une semaine tu lui consacreras
      4. Les semaines précédentes tu forceras
      5. Ton alimentation tu modifieras
      6. Ton sport favori tu pratiqueras

• J-1
  • Diététique, voir la rubrique entraînement diététique
  • Allez se coucher de bonne heure
  • Compex, ESM Programme capillarisation: 2 fois le cycle avec 10 minutes de pause entre.
  • J'ai un petit programme sympa qui doit s'effectuer le jour précédent la course:
    
    Déblocage

Jour	J-1
Type entraînement	Activation musculaire 50 mn
Échauffement	75% FCMAX/7’ 85%FCMAX/7’- 90%FCMAX/2’ r: 4’
	Rep/S : 4
	-Dist/Rep : 25m
	-Recup/Rep : 2’A + 1’P
	-Gear max. Partir à fond pdt 25m sur raidillon
	Gear max.!! veut dire "tout à droite"
Fin de séance	Récup 75%FCMAX/15’
Stretch	Stretch 10mn

(Si tu as du mal à comprendre Voir lexique !!!)