Drômoise

A propos des sorties longues, je crois que t'as raison Rodolphe. Avec mon mal de dos, je n'ai pas pu dépasser les 4h de sortie cette été.

Et puis je viens de réaliser que depuis 1 an, j'ai des creux : peu d'entrainement au début de l'automne dernier, puis un autre trou en février (le mauvais temps m'a fait remplacer la route par le HT), puis creux en juin-juillet...

Ci-dessous le graphe de mon temps mensuel d'entrainement+course, avec les hrTSS... depuis 3 ans... Les flèches indiquent les mois de janvier...

albator83 écrit:

Rien à ajouter... si ce n'est qu'à CP5/CP20 quasi équivalent entre deux saisons, la capacité à reproduire un niveau de puissance proche en fin d'épreuve (typiquement le dernier col de la Drômoise où Gilles plafonne à 250 W, si j'ai bien compris) peut être bien différente au bout de 2, 3, 4h ou plus... nombreux sont les coursiers FFC (hors élites) qui s'éteignent au bout de 2h30-3h en cyclo, je l'ai encore observé dimanche aux Bosses.
C'est là où j'ai le plus progressé en 2018 (la fameuse "caisse" sur des enchaînements de cols et efforts longs), ce qui m'a permis de faire la différence dans les ascensions finales cette année (et chercher quelques podiums, là où avant je me contentais de limiter les dégâts). Et pour travailler ça à l'entraînement... je ne vois guère que l'enchaînement des sorties longues et à fort D+ en pré-saison, idéalement avec l'ascension la plus difficile sur la fin pour s'habituer à sortir du i4 (ou "presque" i4) sur la fatigue musculaire.

quand tu dit prè-saison c'est quel période pour toi rodolphe ?
et l’enchaînement de sorties longues tu veux dire deux jours de suite ou une toute les semaines ? merci

Avant d'attaquer les cyclos tous les week-ends, soit avant mai en gros.
Enchaînement de sorties longues c'est deux par semaine (deux par week-end en fait, vu qu'en semaine je ne peux faire que du court).

J'ai trouvé ça sympa : photos de la cyclo par l'arrière
www.jlsvelo.com/2018/09/2018-la-dromoise-dimanche-23-septembre.html

J'ai une pensée émue pour l'auteur de ce reportage photo tragiquement décédé, et qui était inscrit au bra 2019 :

cyclotourisme-grenoble-ctg.org/bra/forum-2019/#comment-1447

Dromoise 2019 :

J'ai participé à ma première cyclo depuis que je suis papa : La Dromoise 147km. J'ai eu la permission de Sophie...

Je suis arrivé à bien me placer pour attaquer le col de Penne à l’avant. Malheureusement, je n’ai pas pu suivre le rythme imposé par les meilleurs. J’ai lâché au bout de 10’ et j’ai continué en compagnie de mon coéquipier Fred qui n’était pas au top, et de quelques courageux…
Fred a fait une magnifique descente où les 2 autres et moi n’avons pas pu le suivre. Il nous a mis 1 minute.
Nous avons roulé à 3 jusqu’à Saint Nazaire, et nous nous sommes fait reprendre par un groupe de 10 coureurs, qui faisaient le 120km pour la plupart.
Je me suis retrouvé avec seulement 2 compagnons après la bifurcation entre mon parcours de 147km et celui de 120 : un Colombien, et un jeune Clermontois avec qui j’avais déjà couru en 3ème caté FFC. Le Clermontois a eu une défaillance dans la montée vers le col de Rossas.
J’ai donc fini les 60km restants du parcours avec le colombien comme seul compagnon.
La dernière partie de 25km très roulante étant avec un vent très favorable.
Le colombien avait plus de jambes que moi sur les derniers mètres, et a coupé la ligne en premier.
Je pensais être loin derrière dans le classement, mais beaucoup de participants du groupe de tête avaient bifurqué sur le 120km. Je suis donc classé 5ème et 1er de ma catégorie.
On a même roulé un peu plus vite que l’an dernier : je mets 2 minutes de moins que l’an dernier (merci Eole, tu nous a bien aidés).

4h23’50’’
NP 273w (contre 275 l'an dernier)

Vinssout est le vainqueur du 147km : une belle performance pour une période de reprise (après sa fracture de la clavicule il me semble).
David termine 3ème, après avoir chassé le groupe de tête sur une bonne partie du parcours (perte de temps dans la descente du col de Penne). Il aura roulé plus de 100km seul…

Podium scratch :




Mon podium de catégorie 40-49 ans :




Classement
NOM PRENOM CLUB TEMPS Vit.
1 ARNAUD VINCENT 04:12:31 34,93
2 PLANTUREUX MICKAEL AVC AIX EN PROVENCE 04:13:24 34,81
3 POLVERONI DAVID Polveroni 04:20:22 33,87
4 BARRANTES BERNAL ANDRES CBP 04:23:28 33,48
5 FOUCAULT GILLES GMC 38(EYBENS FORMATION) 04:23:28 33,47
6 GENDRE XAVIER 04:29:18 32,75
7 PHANON JEROME ASSO ALPINS WHEEL TEAM 04:29:50 32,69
8 LORTHIOIR PAUL EMILE 04:33:00 32,31
9 CHONÉ MAXIME A.C. LYON VAISE 04:33:01 32,30
10 THOMAS BECARUD 04:37:46 31,75
11 PAYANY DENIS ROUE D'OR SISTERON TEAM PAYANY 04:40:07 31,49
12 DELAVAUD TIMOTHÉE Etoile Cycliste de Clermont-Ferrand 04:40:07 31,49
13 SAADIA OLIVIER 04:41:40 31,31
14 CYRIL PUSTETTO UC.Avignon 04:43:16 31,13
15 PITAVAL LIONEL VTT Garlaban 04:44:02 31,05
16 CERESA TIMOTHÉ Team Vercors 04:45:02 30,94
17 JACQUEMOD JEAN-NOËL ASPES 04:45:03 30,94
18 BLANCHY MATHIEU 04:45:03 30,94
19 GALLONE PATRICK VELO CLUB VALRHONA 04:45:05 30,94
20 LIPPI THIERRY CHAMBERY TRIATHLON 04:45:05 30,94
21 CORREGGIO PASCAL natur bike pierrevert 04:45:07 30,93
22 ROCHE LEO Amicale cycliste bisontine 04:54:08 29,99
23 BELLOCQ DAVID Vélo club Vaulx en Velin 04:54:09 29,98
24 TAGLANG LAURENT G.O. LA LECHERE 04:54:09 29,98
25 MILLERET BENOIT 04:54:10 29,98
26 ROUSTAIN DIDIER VC HAUT LIGNON 04:54:13 29,98
27 TRUILLET STÉPHANE 04:55:36 29,84
28 DURAND JOHAN LES GALAURIENS 04:56:59 29,70
29 UNDLY CAMILLE 04:57:00 29,70
30 FEBVRE ANTOINE 04:57:00 29,70

Bravo Gilles !!
Super d'avoir de tes nouvelles -cyclistes- et de voir que tu continues à rouler fort !!
Ça fait quoi de rouler avec Bernal ?

Beau top 5 Gilles, les écarts devant ne font pas rire...
Météo capricieuse cette année, d'après ce que j'ai compris ?

Trop forts les VO2

Merci

Circus : rouler avec Bernal m'a un peu dérouté. pendant la cyclo, je n'avais pas pigé qu'il ne comprenait pas un mot de français. A l'arrivée, il m'a demandé en anglais quel était notre classement et l'écart avec le vainqueur...

Rodolphe : oui, nous avons eu une petite averse. Mais avec 22 °C, nous n'avons pas eu froid, et nos vêtements ont rapidement séché.
Bref, c'était une météo assez agréable.

gillesF78 écrit:

Merci

Circus : rouler avec Bernal m'a un peu dérouté. pendant la cyclo, je n'avais pas pigé qu'il ne comprenait pas un mot de français. A l'arrivée, il m'a demandé en anglais quel était notre classement et l'écart avec le vainqueur...

Effectivement, j'imagine... Nous nous avons un sourd en course. La première fois, ça déroute, tu comprends pas pourquoi il t'ignore et ne paraît pas comprendre les consignes de l'échappée...

Bravo ! Je suis impressionné par les WNP que tu es capable de sortir sur plus de 4h

bravo gilles tu as toujours de bonnes jambes
je regrette presque de pas y être allez finalement le temps étais pas aussi pourris qu'annonce

Dromoise 2020 :

J'ai participé à ma deuxième cyclo depuis que je suis papa : La Dromoise 147km. Et première et dernière cyclo en 2020...

Ca s'est déroulé de manière similaire à la dernière édition... (en vert le copié-collé de 2019)
Je suis arrivé à bien me placer pour attaquer le col de Penne à l’avant. Malheureusement, je n’ai pas pu suivre le rythme imposé par les meilleurs (Guillaume m'a parlé de 360w de moyenne, il pèse pareil). J’ai lâché au bout de 10’ 0', j’ai doublé mon ex- coéquipier Fred qui n’était pas au top. Jérome Phanon m'a emmené sur un fauteuil au max de mes capacités jusqu'en haut (330w)…
Fred a fait une magnifique descente et m'a rejoint, puis j'ai perdu sa roue et il m'a mis presqu'une minute en rejoignant un groupe devant.
J'ai fait du chasse-patate pendant 10 minutes dès le bas de la descente pour reprendre mon retard d'une minute et rejoindre le groupe de Fred (10' à 330w sur du terrain vallonné, incluant 5 minutes à PMA).
Fred, grand équilibriste, a pris le large dans la descente de Chalançon. Ayant retrouvé ses jambes, il a ensuite roulé seul, "en limant le 53", pour rejoindre la tête de course, et a bouché un trou de 4 minutes pour finir 3ème, devant son coéquipier Guillaume
Je me suis retrouvé avec seulement 2 compagnons après la bifurcation entre mon parcours de 147km et celui de 120 : Andrea Costa et Florent Janin.
Nous avons monté les bosses à un I3 raisonnable (290w). Les 2h30 de pluie entre St Nazaire et Beaurières nous ont peut-être un peu fatigués... Andréa et Florent ont fait le sprint, et mes jambes n'avaient vraiment pas envie de répondre.
Je termine en 4h19m22s, donc 4minutes de mieux que l'an dernier...

NP 269w (-4w par rapport à 2019, et -6w par rapport à 2018)
Donc je perds environ 3w de NP chaque année Quelle régularité !

Podium de catégorie F:

Tu perds des W mais tu gagnes des minutes.
La flotte sur la Drômoise, ça doit être une première.

Bravo Gilles, ce genre de parcours semble taillé pour toi (moyenne montagne, un peu comme une Forestière).
Raphaël Addy encore une fois impressionnant, mais il a déjà fait le coup à Annecy et à la Chablais Léman Race en partant de très loin.

Descente de Pennes au sec si j'ai bien saisi ? Julien Gaillard s'en est mis une belle visiblement, heureusement rien de cassé mais il n'a pas donné plus de détails.

albator83 écrit:

Bravo Gilles, ce genre de parcours semble taillé pour toi (moyenne montagne, un peu comme une Forestière).
Raphaël Addy encore une fois impressionnant, mais il a déjà fait le coup à Annecy et à la Chablais Léman Race en partant de très loin.

Descente de Pennes au sec si j'ai bien saisi ? Julien Gaillard s'en est mis une belle visiblement, heureusement rien de cassé mais il n'a pas donné plus de détails.

Merci ! Oui, je me suis fait la peau 2 fois au début du parcours : j'ai vidé ma réserves de "W'" au col de Penne, puis à nouveau en bas pendant le chasse-patate.

La descente du col de Penne était légèrement humide : la pluie était tombée pendant la nuit.

Julien est choqué moralement pour diverses raisons, et a mal au dos...

:-( lui qui doutait déjà pas mal depuis la reprise, clair que ça n'aide pas
Dommage, car la forme semblait enfin arriver pour lui sur la fin de saison.

Bravo Gilles, c'est quand même une super performance !!

Je reste persuadé que les petites baisses de performances sur lesquelles tu te focalises en ce moment sont bien davantage les conséquences - heureuses!- de la paternité que du vieillissement

Bravo Gilles
Et puis Charles est venu voir son papa sur le podium - un vrai bon moment

Merci à tous !

Le photographe m'a pris juste au début du chasse patate avec 5 minutes à PMA. J'étais à bloc ! C'est énorme