On ne voit pas souvent nos cardios ?

Joli en effet !

Tu t'échauffes vite, 7 minutes c'est ça ? Je fais souvent 2 ou 3 x 10 x 30/30 sur HT et je m'échauffe généralement 15 minutes avant la première série.

Niloque écrit:

Joli en effet !

Tu t'échauffes vite, 7 minutes c'est ça ? Je fais souvent 2 ou 3 x 10 x 30/30 sur HT et je m'échauffe généralement 15 minutes avant la première série.

En fait, c'est précédé de 10-12 minutes de vélo pour rentrer du taf (dont la fin en montée). Et bien sûr, je n'ai pas le cardio et garmin pour ça

lebad écrit:

Le mauvais côté, c'est que mon tendon d'Achille semble ne pas avoir apprécié l'enchainement avec le we VO2, et qu'il me titille. (et le weekend touriste à piétiner n'a pas trop aidé à calmer ça rapidement).

Ce n'est pas possible que ça dure aussi longtemps sans que tu aies un muscle raide un peu au-dessus de l'inflammation (ou un déséquilibre des jambes, mais si tu es allé chez l'ostéo il n'y a rien de plus à faire). Tu devrais montrer ton mollet à ton kiné, si tu n'arrives pas à le décontracter par les étirements, lui aura peut-être une bonne idée/une bonne méthode.
Le mien est en train de venir à bout de ma contracture au dos en associant massages, électro-stimulation (tens au max pendant 10' pour fatiguer le muscle), et palper-rouler avec un appareil destiné au traitement de la cellulite (LPG Cellu-m6), qui permet de travailler les muscles et les aponévroses en traction. Pas très orthodoxe mais efficace.

En fait, je pense que ça peut aussi être lié à mes déséquilibres au dos depuis plusieurs mois (point d'orgue avec une chute débile au boulot qui m'a bien contracturé en bas).
Je bosse à fond là dessus au kiné. Entre autres aussi, psoas, quadriceps.
A suivre.

PMA : 4*(3*1'+1'+3'rec)

Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé

T'as bien réglé ta valeur de FTP, CP... ?
Car en effet, W' bal devrait être consommé quand tu es à PMA (même bien avant).

Puisque c'est le jour, voilà ma piquante du jour (avec des montées d'acide très rapide, ou moins rapide à tenir longtemps) :
8*(30"30") @~120% PMA (quasi à bloc à partir de la 3e repet)
+ 3*(2'2') @PMA
+ 8*(30"30") 120% PMA

(EDIT : en bleu, mpn W' bal)

IL est temps de refaire un CP5 et CP20 pour mettre tout ça à jour.
C'est le genre de courbe que je m'attendais à voir
Puissance critique = PMA ou CP5 et FTP = CP20 c'est bien ça?
en W'bal j'ai 20000 (je n'ai pas touché à cette valeur)

Fredhamster écrit:

Rismis écrit:

Petite séance PMA sur HT ce matin, 10x 1' R=3min, la prochaine fois je réduirai le temps de récup mais pour une première sur HT je suis resté prudent.
Je pense que mon W' bal sur GC est mal réglé vu la constance de la courbe, si quelqu'un maîtrise ce paramètre je suis intéressé

SI tu fais des efforts à PMA à 300w et que ta CP est de 306W, sûr que tu vas pas beaucoup taper dans W'
Si ta PMA tourne autour de 300W, tu dois avoir en théorie quelque chose du genre CP=235w et W'=19500J

Nos messages se sont croisés, en effet c'est ce que j'obtiens

Petit up sur ce post.

Avec le classico, la séance PMA un peu variée (du 40"20", du 1'1', du 30"30"), et une belle réponse du coeur aujourd'hui :

Le tracé de l'altitude est moins joli (mais ne dépend pas de moi), pour le Badel je confirme que ça permet de faire de jolies courbes :

L'ultime de Guy Thibault est dans un ordre style :



On arrive très vite à la FCmax du jour, le pic est sur les 30/30, le 20/40 est vraiment lactique et son contre-exo à i3 est très dur, mais pas pour la pompe.

Stam, tu peux rappeler exactement les séries ?
D'après ton graphe, je dirais 3 séries de 40"20" puis 3 séries de 30"30" puis 3 séries de 20"40". Mais quelles puissances ?

(je croyais qu'il fallait répéter 3 fois l'enchainement d'1 série de 40"20" + 1 série de 30"30" + 1 série de 20"40"... Ca changerait un peu les choses, mais je sais pas si c'est mieux ou pas. Juste différent, sans doute)

Oui c'est ce que je fais (parce que c'est ce que j'ai compris) :
- 3x[3x(40" @105%PMA/20" @60%PMA), 2' @40%PMA]
- puis 3x[3x(30" @110%PMA/30" @60%PMA), 2' @40%PMA]
- puis 3x[3x(20" @120%PMA/40" @60%PMA), 2' @40%PMA]
Jusqu'à récemment je ne recherchais pas de puissance-cible sur le contre-exo, ce sont les réactions sur le post "T'as fait quoi..." qui m'ont mis sur le droit chemin. Je comprends maintenant un peu mieux l'intérêt de la séance !... A l'avenir je la placerai en amont des premiers Gimenez, après le premier travail de puissance aérobie.

La séance du jour avec le Gimenez au milieu :