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Golden Cheetah
il y a 2 ans 6 mois #179199
par Rodolphe59_13
Merci Pierre.
Oui je suis de ton avis. J’ai enchaîné les sorties longues en essayant de faire un max de dénivelé selon le terrain de jeu à ma disposition. Parfois 2 jours de suite. Forcément je ressens la charge actuellement. J’ai donc envie d’accorder une place importante à la récupération en ne chargeant pas trop.
J’ai conscience de ce qui m’attend
et je sais que je vais être limite physiquement. L'idée est d’aller au bout. Je croise les doigts 
Je vais rentre HS
Réponse de Rodolphe59_13 sur le sujet Golden Cheetah
Sans être aussi précis que Gilles (pour ma part je vise la même gamme de TSB que Gilles pour une participation à une cyclo mais je fais avec les contraintes de boulot pour le reste de ce qu'il indique. Je ne suis pas regardant pour un XC "simple". Et pour un gros truc, je vise encore plus de récup), je me permets juste un conseil : vu ce qui t'attend au Chemins du Soleil, il vaut mieux arriver trop reposé !
N'essaie pas d'être juste pile poil bien récupéré de ton gros volume des derniers temps. Il faut vraiment que ton corps ait 100% récupéré, l'inverse te menant à coup sûr à moins de plaisir sur l'épreuve en question...
EDIT : en plus, il faut considérer le trajet en voiture, le stress de la logistique etc. L'air de rien, ça use sur une épreuve pareille.
Merci Pierre.
Oui je suis de ton avis. J’ai enchaîné les sorties longues en essayant de faire un max de dénivelé selon le terrain de jeu à ma disposition. Parfois 2 jours de suite. Forcément je ressens la charge actuellement. J’ai donc envie d’accorder une place importante à la récupération en ne chargeant pas trop.
J’ai conscience de ce qui m’attend
et je sais que je vais être limite physiquement. L'idée est d’aller au bout. Je croise les doigts Je vais rentre HS
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il y a 2 ans 6 mois #179202
par Rodolphe59_13
Objectif qui démarre le vendredi 27 et fini le dimanche 29 mai, 3 jours avec entre 55 et 83 kms par jours et 2000 à 3000 m de D+ par jours. Autant dire pour moi, un vrai énorme chantier
Merci pour tes infos, ça permet de se rassurer à l'approche d'un objectif. Etant relativement novice dans l'entrainement structuré, toujours un peu peur de faire mal.
Effectivement je m'interrogeais sur le maintien des intensités.
Réponse de Rodolphe59_13 sur le sujet Golden Cheetah
Merci Gilles.
Oui j’ai pas mal borné ces dernières semaines et mon TSB est inférieur à -30. Je peux donc réduire le nombre de TSS, donc ma charge de travail si je comprends bien.
Je sais pas quand sera ton objectif.
Pour réduire le volume : prend minimum 1 jour de repos tous les 2 jours.
Conserve les intensités :
- cela te permettra de voir si tu récupères bien,
- cela entretiendra ton mental.
Si tu sens que tu es mauvais sur les intensités, c'est qu'il faut te reposer.
Objectif qui démarre le vendredi 27 et fini le dimanche 29 mai, 3 jours avec entre 55 et 83 kms par jours et 2000 à 3000 m de D+ par jours. Autant dire pour moi, un vrai énorme chantier
Merci pour tes infos, ça permet de se rassurer à l'approche d'un objectif. Etant relativement novice dans l'entrainement structuré, toujours un peu peur de faire mal.
Effectivement je m'interrogeais sur le maintien des intensités.
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il y a 2 ans 6 mois #179219
par pasqup01
J'en profite aussi pour noter ces éléments (d'ailleurs merci pour ces infos) qui sont ceux que je gère le moins "scientifiquement" dans mon entrainement. Sans doute en raison de contraintes calendaires qui me font généralement tordre le prévisionnel, j'ai jamais trop suivi les TSS, CTL ATL TSB. Je le regrette régulièrement...
au moins j'aurais noté pour l'an prochain
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
Réponse de pasqup01 sur le sujet Golden Cheetah
En temps normal, j'essaye d'avoir +20 > TSB > +10 le jour de l'objectif, avec les contraintes suivantes :
- semaine d'affutage avant objectif : diviser par ~2 le volume, et conserver les intensités,
- déblocage la veille : une sortie de <1h, avec 50 TSS, et des intensités courtes
Le nombre de TSS de la semaine de l'objectif doit être légèrement inférieur à une semaine d'entrainement normal, en incluant les TSS de la course...
Par exemple, si tu fais en moyenne 650 TSS/semaine, prévois seulement 600 TSS la semaine de l'objectif...
Par contre, si tu as borné pendant les semaines précédant ton objectif et que tu as un TSB < -30 2 semaines avant ton objectif, tu pourras beaucoup plus réduire le nombre de TSS.
J'en profite aussi pour noter ces éléments (d'ailleurs merci pour ces infos) qui sont ceux que je gère le moins "scientifiquement" dans mon entrainement. Sans doute en raison de contraintes calendaires qui me font généralement tordre le prévisionnel, j'ai jamais trop suivi les TSS, CTL ATL TSB. Je le regrette régulièrement...
au moins j'aurais noté pour l'an prochain
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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il y a 2 ans 6 mois #179247
par gillesF78
Les weekend vo2cycling n'étaient pas chronométrés non plus... t'as vu ce que ça donne
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Golden Cheetah
euh... ce n'est pas une rando Lille-Hardelot ? pas un peu "too much" de calculer TSB/TSS pour une épreuve non-chronométrée ?
Les weekend vo2cycling n'étaient pas chronométrés non plus... t'as vu ce que ça donne
Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 1 an 1 mois - il y a 1 an 1 mois #185777
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Golden Cheetah
Golden Cheetah est mal foutu pour voir les différentes performances de ses segments comme sur strava.
Cependant, il est possible d'ajouter un onglet contenant la liste des temps sur les segments que vous avez paramétrés :
Dans Tendances Menu Voir > Importer un graphique :
sélectionner le fichier "Segments.gchart" que vous aurez téléchargé ici :
groups.google.com/g/golden-cheetah-users/c/_J81eQxzgbA/m/49HYgQxLBQAJ
Et vous verrez tous vos passages sur les segments sur les périodes que vous avez sélectionnées dans "Plage de dates".
C'est vraiment une liste basique : il n'y a même pas de possibilité d'afficher l'activité contenant le segment.
Cependant, comme c'est du HTML, vous pouvez faire un copier-coller dans Excel pour avoir + d'interactivité (filtrer 1 seul segment, etc).
(taper %TEMP% dans l'explorateur Windows et choisir les fichiers dont le nom commence par "GC_" et finit par ".html").
Lien vers ma page : gillesfoucault.free.fr/GC_js9utdvn.html
Et si vous programmez en python, vous pouvez peut-être améliorer le graphique...
La fonctionnalité d'affichage de ses tentatives est payante sur strava, et GC vous la fournit gratos moyennant quelques opérations manuelles...
Cependant, il est possible d'ajouter un onglet contenant la liste des temps sur les segments que vous avez paramétrés :
Dans Tendances Menu Voir > Importer un graphique :
sélectionner le fichier "Segments.gchart" que vous aurez téléchargé ici :
groups.google.com/g/golden-cheetah-users/c/_J81eQxzgbA/m/49HYgQxLBQAJ
Et vous verrez tous vos passages sur les segments sur les périodes que vous avez sélectionnées dans "Plage de dates".
C'est vraiment une liste basique : il n'y a même pas de possibilité d'afficher l'activité contenant le segment.
Cependant, comme c'est du HTML, vous pouvez faire un copier-coller dans Excel pour avoir + d'interactivité (filtrer 1 seul segment, etc).
(taper %TEMP% dans l'explorateur Windows et choisir les fichiers dont le nom commence par "GC_" et finit par ".html").
Lien vers ma page : gillesfoucault.free.fr/GC_js9utdvn.html
Et si vous programmez en python, vous pouvez peut-être améliorer le graphique...
La fonctionnalité d'affichage de ses tentatives est payante sur strava, et GC vous la fournit gratos moyennant quelques opérations manuelles...
Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
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il y a 1 an 4 semaines - il y a 1 an 4 semaines #185904
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Golden Cheetah
Bon, après quelques investigations, il s'avère qu'un utilisateur de GC a déjà programmé un script qui affiche ce que je voulais (un peu comme strava). Il est informaticien de métier, et donc ça aide...Voici ce que ça donne :
Lien : cliquer sur "La Médaille" ou le titre du segment "Le Gua"
La principale limite est le temps de création de chaque segment :
* plusieurs minutes pour mes 2843 sorties totalisant 135324 km de routes,
* l'interface pour créer un segment est un peu chiante
A voir à l'usage si c'est aussi pratique que les "PR" sur strava...
Lien : cliquer sur "La Médaille" ou le titre du segment "Le Gua"
La principale limite est le temps de création de chaque segment :
* plusieurs minutes pour mes 2843 sorties totalisant 135324 km de routes,
* l'interface pour créer un segment est un peu chiante
A voir à l'usage si c'est aussi pratique que les "PR" sur strava...
Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
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il y a 1 an 4 semaines #185905
par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Golden Cheetah
Oh là là... le boulot du gars, j'hallucine 
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il y a 1 an 4 semaines #185910
par Zeo
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il y a 1 an 4 semaines - il y a 1 an 4 semaines #185919
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Golden Cheetah
Quelques captures d'écran pour les segments strava Golden Cheetah :
1) Créer un segment à partir d'une montée et le renommer
(fonctionne de manière similaire avec les sélections manuelles)
2) Créer un segment a partir de la carte Open Street Map de la sortie
3) Importer le graphique des segments de la sortie (Ride Segments) :
- télécharger et décompresser le .zip -->
et importer "Ride Segments.gchart" comme indiqué sur la capture d'écran ci-dessous :
1) Créer un segment à partir d'une montée et le renommer
(fonctionne de manière similaire avec les sélections manuelles)
2) Créer un segment a partir de la carte Open Street Map de la sortie
3) Importer le graphique des segments de la sortie (Ride Segments) :
- télécharger et décompresser le .zip -->
et importer "Ride Segments.gchart" comme indiqué sur la capture d'écran ci-dessous :
Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
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il y a 1 an 4 semaines - il y a 1 an 4 semaines #185930
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Golden Cheetah
En utilisant l'algorithme "2" proposé par github.com/pegeler/eddington2 , j'ai programmé un KPI dans Golden Cheetah.
Voici le code :
Voici la démarche pour ajouter ce KPI dans "Tendances"...
Voici le code :
{
rides <- metrics(Distance);
n <- length(rides);
E <- 0;
above <- 0;
H <- c();
r <- 0;
while (r < n)
{
ride <- ceil(rides[r]);
if (ride > E)
{
above <- above+1;
if (ride < n)
{
H[ride] <- H[ride]+1;
}
if (above > E)
{
E <- E+1;
above <- above - H[E];
}
}
r <- r + 1;
}
E;
}Voici la démarche pour ajouter ce KPI dans "Tendances"...
Région Grenobloise, GillesF78
Pièces jointes :
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il y a 1 an 3 semaines #185982
par Rodolphe59_13
Réponse de Rodolphe59_13 sur le sujet Golden Cheetah
Gilles,
En regardant ton animation plus bas, je me demandais comment tu faisais pour organiser les fenêtres dans la vue d'ensemble. Quand j'essaie de les déplacer et de les réorganiser, c'est toujours un peu galère. ça en déplace d'autres ou ça ne veut pas se positionner ou je veux... je sais pas si je suis clair
En regardant ton animation plus bas, je me demandais comment tu faisais pour organiser les fenêtres dans la vue d'ensemble. Quand j'essaie de les déplacer et de les réorganiser, c'est toujours un peu galère. ça en déplace d'autres ou ça ne veut pas se positionner ou je veux... je sais pas si je suis clair
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il y a 1 an 3 semaines #185992
par gillesF78
Région Grenobloise, GillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Golden Cheetah
Je galère aussi 
On en avait déjà parlé il y a presque 2 ans :
www.vo2cycling.fr/forum/general/85654-golden-che...=fr&start=760#177204
On en avait déjà parlé il y a presque 2 ans :
www.vo2cycling.fr/forum/general/85654-golden-che...=fr&start=760#177204
Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 1 an 3 semaines #185994
par Rodolphe59_13
Ah oui c’est vrai! Je vieillis mal, j’oublie
Réponse de Rodolphe59_13 sur le sujet Golden Cheetah
Je galère aussi
On en avait déjà parlé il y a presque 2 ans :
www.vo2cycling.fr/forum/general/85654-golden-che...=fr&start=760#177204
Ah oui c’est vrai! Je vieillis mal, j’oublie
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