Tu as fait quoi aujourd'hui???

J'ai réussi a trouver des cours de natation pour mes filles.
Du coup je peut les emmener, elles prennent leurs cours, et moi je peut nager et/ou me détendre

Du coup hier, un bon 30 minutes en 4 Nages, et la deuxième demie heure pour bien me défouler 3 Crowl, 3 Papillon a max/sous max : www.strava.com/activities/124810198
Et une heure tranquille de relaxation aquatique

Sortie SG plaisir sans contrainte avant une ffc 2 demain à Vaulx en Velin en course au point. Trés bien pour finir ma préparation avant la période d'affutage
www.strava.com/activities/124833052

alleluyah enfin 2h ou plus pour rouler, après avoir démonté entièrement un vieux piano, ça défoule
petit passage voir le GP de St-Etienne, et ensuite envie de monter une bonne côtasse du coin, Salvaris, pas pendu mais pas à l'aise…normal vu mon volume actuel mais je me suis fait mal/plaisir comme j'aime
app.strava.com/activities/124916132
Une nouvelle intensité, entre i-1 et i-5: "i-sfaiplaisir"

première course,un gros vent, aucun soucis à rester dans le peloton.

j'ai tenté 2 fois de sortir mais le manque de watts et le vent ne m'ont pas permis de faire le trou

we prochain course le samedi et course le dimanche

jbmorin écrit:

alleluyah enfin 2h ou plus pour rouler, après avoir démonté entièrement un vieux piano, ça défoule
petit passage voir le GP de St-Etienne, et ensuite envie de monter une bonne côtasse du coin, Salvaris, pas pendu mais pas à l'aise…normal vu mon volume actuel mais je me suis fait mal/plaisir comme j'aime
app.strava.com/activities/124916132
Une nouvelle intensité, entre i-1 et i-5: "i-sfaiplaisir"

jbmorin écrit:

alleluyah enfin 2h ou plus pour rouler, après avoir démonté entièrement un vieux piano, ça défoule
petit passage voir le GP de St-Etienne, et ensuite envie de monter une bonne côtasse du coin, Salvaris, pas pendu mais pas à l'aise…normal vu mon volume actuel mais je me suis fait mal/plaisir comme j'aime
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Une nouvelle intensité, entre i-1 et i-5: "i-sfaiplaisir"

Est ce que tu as mangé les râpées la haut ? (c'est compris dans l'intensité "i-sfaiplaisir")

Démarrage d'un cycle de transfert ce matin, après 3 semaines d'accumulation "puissance anaérobie lactique" puis 1 semaine de surcomp. Les batteries sont bien rechargées, mais il me manque un peu de sommeil (et pas qu'une heure ) ...
Au programme du jour, un "Gi6menez" : 9x[30" i6 / 4'30" i3], ciblé 450W/240W, pas trop ambitieux sur le contre-exo. Pas facile avec les jambes de coton, mais finalement moins dur que ce que je croyais ; comme je partais dans l'inconnu j'imaginais arrêter à 7 répétitions, mais non les 9 sont passées.

Rando loisir très roulante, mais avec ce temps que du bonheur , On c'est tapé la bourre avec mon pote, lui sur son tandem, moi sur le Julie, c'est bon d'avoir du jus pour jouer
www.strava.com/activities/125227402


Y a du jus de laché, mais super bonne et belle gestion de l'effort.

Jolie sortie avec Damien et Alain. Vallée Abondance, La Vernaz, Col du Feu mais bug Garmin il manque 60 km et 1200 d+ !

app.strava.com/activities/125306925

Grand Prix JP DELHIS - GOODICOM à Vaulx en Velin ffc2
150 au départ 46 de moyenne
Je fini dans le peloton j'ai du voir la tête de la course 3 tours sur...38
Bref le rythme est dans les jambes je n'ai pas récupéré les jambes d'avant mon arrêt mais le plaisir est là, même sur un vir vir

Place maintenant à une période d'affûtage


www.strava.com/activities/125306877/overview

franckydet écrit:

Place maintenant à une période d'affûtage

Cool tu vas être frais pour mon déménagement!
Bravo pour ta course!

De mon coté, 2h20 avec 2 montées de 25 minutes calé à SST. Bonnes jambes qui me permettent de battre mes PR. Malheureusement le garmin a planté lors de la connexion au PC donc pas de strava...

franckydet écrit:

Grand Prix JP DELHIS - GOODICOM à Vaulx en Velin ffc2
150 au départ 46 de moyenne
Je fini dans le peloton j'ai du voir la tête de la course 3 tours sur...38
Bref le rythme est dans les jambes je n'ai pas récupéré les jambes d'avant mon arrêt mais le plaisir est là, même sur un vir vir

Place maintenant à une période d'affûtage


www.strava.com/activities/125306877/overview

Ces vir-vir des trucs de Djeun's

Weekend tranquille et sympa : vtt samedi en rythme ballade et dimanche : sortie club avec quelques montées et un beau col du Corbier avec des allures variées : tempo i3, un peu de i4 et quelques coups de giclette style i6 et du i1 pour accompagner un collègue pas taillé pour les cols mais qui est chaud à suivre en descente ! Tout ça en court !
app.strava.com/activities/125006782
app.strava.com/activities/125362576

icare écrit:

Weekend tranquille et sympa : vtt samedi en rythme ballade et dimanche : sortie club avec quelques montées et un beau col du Corbier avec des allures variées : tempo i3, un peu de i4 et quelques coups de giclette style i6 et du i1 pour accompagner un collègue pas taillé pour les cols mais qui est chaud à suivre en descente ! Tout ça en court !
app.strava.com/activities/125006782
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C'est JC le descendeur fou ?

C'est pas qu'il est fou c'est que si je perds sa roue j'ai les jambes qui s'enroulent autour du cou pour le suivre

45' HT RA + Gainage + Piscine !

app.strava.com/activities/125662475

Hier soir séance càp, de-scotchage de la FC, qui était en berne après le Gi6menez de dimanche : éducatifs puis Gibala x5 sur 50'.
Ce matin récup active, 45' de footing, la FC était revenue à la normale, je vais garder l'idée de la séance de de-scotchage pour les prochaines fois . A suivre ce midi, un peu de travail de SST sur le vélo.

Edit: ayé, 32km/500m+ en 1h02 ce midi, 3x15' SST, pas les jambes pour monter à i4-i5 mais au moins le coeur suivait. Enchaînement à retenir donc : J1/ travail de capacité anaérobie/PMA, J2/ puissance anaérobie, J3/ RA+i3. Je vais voir demain si ce pattern de 3 jours s'enchaîne sans trop de dégâts ...

Premier Gimenez aujourd'hui. Seulement 7 répétitions pour appréhender un peu la chose.
Avec un PMA a 370 watts j'ai calibré l'exo à 360 watts et le contre exo à 260. Finalement ma FC est presque aussi haute que lorsque je monte "à bloc". Plus j'avançais dans l'exo et moins la fréquence cardiaque redescendait

Sortie PMA 10 (30"X30") @410 WATTS !

app.strava.com/activities/125938768

Rappel PMA avec 10 30/30 bien bas... et rappel I3...
Pas de jambe
www.strava.com/activities/125996720/overview