Tu as fait quoi aujourd'hui???

Douche de 1h30 avec 40' à 80-85% de fc max. Rafraichissant

600m de crawl !

teamdindon écrit:

Si tu as un dérailleur à collier, j'en déduit que ton tube de selle est de section circulaire à cet endroit, donc tu peux tenter ce genre de choses :
www.lecyclo.com/velo/maintenance/transmission/ch...r-cadre-de-velo.html

Yes, merci! J'avais cherché entre temps.
Désolé du HS.

Rappel de force 5x4' + contre exo 4' en vélocité, et ce 1 fois par semaine pendant 3 semaines.

Encore du soleil ce matin donc près de1h20 en CAP en mode i2 dans les bois alentours.... C'était chouette....

Spinning !!!

www.strava.com/activities/294075106

Aujourd'hui rien, comme hier, comme demain je pense...
Après une sortie "club" sur de la fatigue générale dimanche, je fais une petite coupure... Et après je vais essayer de décrasser le moteur avec un bloc intensités courtes, PMA...
Après tout ce foncier (en fait toutes ces sorties tranquilles juste pour le plaisir de la ballade ) je vais avoir un de ces pics de forme !!! Bon on verra bien si j'ai la niaque nécessaire avec le boulot
app.strava.com/activities/292817697

2h15 de vélo ce matin, force max et endurance de force au programme.... avec un peu de soleil en plus...

un truc un peu ouf PMA: 2*4*1'30"/1' et quelques 1'/1' entre les 2 séries... et après... dur, tres dur!

www.strava.com/activities/294883595/overview

Classique du soir à Montaud, avec un KOM inédit sur le premier versant (le moins fréquenté par les avions du coin) :
app.strava.com/activities/294939235

Va falloir corser l'exo pour les jours de grande forme

Le même type d'exo de l'autre coté de la vallée mais avec moins de watts
www.strava.com/activities/294917671

Hier:

www.strava.com/activities/294169859

Et aujourd'hui:

connect.garmin.com/modern/activity/760046142

Impossible de basculer ma sortie sur Strava d'où le fichier Garminconnect. Sinon un état de forme désespérant ces derniers jours... Rien dans les cannes.

Petite sortie Aftertaf qui fait du bien après une longue journée a me balader sur les barrages de la Maulde :)

Plutôt surpris des sensations qui reviennent petit a petit après un petit passage a vide ces derniers jours !
Sinon je pense que les routes brivistes vont parfaitement avec mon profil de puncheur , j'adore les petites bosses de 4 a 5 min !
www.strava.com/activities/294909986

albator83 écrit:

Va falloir corser l'exo pour les jours de grande forme

Chamrousse par le golf. Mais ça te fait traverser Grenoble.

YungPeli écrit:

Petite sortie Aftertaf qui fait du bien après une longue journée a me balader sur les barrages de la Maulde :)

Je n'en connais que 2, celui de l'Artige et celui de Vassivière (le premier et le dernier si je ne m'abuse), avec une nette préférence pour le premier : jolie petite montée dans un vallon paumé, ça doit faire partie des routes où Poulidor disait pouvoir rouler 200km sans croiser une voiture.

YungPeli écrit:

Plutôt surpris des sensations qui reviennent petit a petit après un petit passage a vide ces derniers jours !
Sinon je pense que les routes brivistes vont parfaitement avec mon profil de puncheur , j'adore les petites bosses de 4 a 5 min !
www.strava.com/activities/294909986

Si tu n'as rien d'autre à faire le 17 mai, tu vas te régaler à la Gaillarde ...

Poursuite du travail de puissance anaérobie hier soir, j'ai repris l'exo de la semaine dernière : 1' à 125-130%PMA / 4' i1, jusqu'à ne plus pouvoir tenir les 120%. 11 répétitions sont passées (contre 2x4 la semaine dernière), avec 55' passées à 270W NP : mieux qu'un Gimenez des meilleurs moments de 2014 ! Il va falloir que je pense à faire un CP20 pour réactualiser la FTP, les 260W doivent être derrière...

Après 3 jours consécutif de montagne 10000 de D+ sur touts les cols chablaisien, je me réveil ce matin avec des cuisses qui pèse 1 tonne .
Cet aprèm je me motive pour faire un tour du lac en solitaire et sans assistance, je vais quant même prendre du balise ARGOS au cas ou je viendrai a faire naufrage.

chicken écrit:

Après 3 jours consécutif de montagne 10000 de D+ sur touts les cols chablaisien, je me réveil ce matin avec des cuisses qui pèse 1 tonne .
Cet aprèm je me motive pour faire un tour du lac en solitaire et sans assistance, je vais quant même prendre du balise ARGOS au cas ou je viendrai a faire naufrage.

Veinard !

Test CP20 à 329 W : app.strava.com/activities/294892514

J'ai battu mon précédent record de 326 W qui datait de juillet 2013. Bon, par contre j'ai pris 3 kg depuis.
Les séries d'intervalles de 4~5~6 minutes à cette puissance cible on bien porté leurs fruits. Je pense que j'aurais même pu continuer encore 10 minutes de plus sans m'écrouler complètement.

teamdindon écrit:

Test CP20 à 329 W : app.strava.com/activities/294892514

J'ai battu mon précédent record de 326 W qui datait de juillet 2013. Bon, par contre j'ai pris 3 kg depuis.
Les séries d'intervalles de 4~5~6 minutes à cette puissance cible on bien porté leurs fruits. Je pense que j'aurais même pu continuer encore 10 minutes de plus sans m'écrouler complètement.

Bravo Arnaud ! Montre-nous ce que tu sais faire sur un CP30

35' de CAP ce matin sous la pluie bretonne avec 2 x 7' en 30/30 et 2' de recup entre les séries....