Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier soir, 22,9km à I2-I3 en 65' pour 491m de dénivelé : 2 courtes grimpettes (2,2km et 3,1km) avec pourcentages moyens à 8%.
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Ce midi, 55' de CAP avec la dernières séance de VMA avant objectif. Pas fâché d'en finir avec ces tortures.... Enfin bref, c'était 12 x 200 m plus 1000 m autour de la VMA. Il m'a fallu un peu de temps pour récupérer....

Je pensais rentrer à vélo, mais le soleil de midi a réussi à me convaincre. Sortie d'1h45 dans laquelle j'ai casé 2x 30' à SV1 avec un pic sévère de 3' à I5 sur la fin de la 2e répétition.

Magnifique temps, pas mal de routier qui font des aller-retour le long du lac - c'est pas pour moi, ça ! et un délicieux menu darvida - pomme - banane pour diner sur le pouce.

Vélotaf pour moi

Avec à 7h30 du matin, un CP4'10" pour moi, 1ère fois que je fais cette chose sur du plat 380 watts, ça confirme ce que je pensais il y a bien 10% de watts en moins sur le plat par rapport à en montée.

Cela va me permettre de bien calibrer mes exos sur le plat désormais ( je me basais sur mes valeurs de bosses) il faut bien avouer que 30-40 watts d'écart rendent certains exos trop dur ou trop facile

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Un peu de force à VTT pour moi ce jour, et une nouvelle occasion d'aller tâter des petites descentes sympas.

Vendredi
Vélo vallonnée endurance active 65 km a 29 www.strava.com/activities/520195993

Samedi matin
CAP plat : 16 km à 4'30/km www.strava.com/activities/520850657
Vélo EF : 87 km à faible intensité à 3 mais devant (26.4)

Dimanche
Vélo Vallonné club: 68.8 à très faible intensité (26.7), derrière blabla

Lundi
récup active CAP 45'
Vélo Vallonné à 2 en endurance active 75 km à 29.9 en relais
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Aujourd'hui
Endurance Vallonnée CAP 1h à 5'30 km

Pierre, je n'ai pas retrouvé ta chambre. Juste trouvé un bidon noir

Petite sortie en côte pour voir si la gastro de la semaine dernière est bien passée, montée sur le plateau du Vercors:

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par contre le retour horrible, collé avec les rafales de vent et baladé dans la descente...vivement le VRAI printemps!

Et surement petite sortie en rando du côté de la Croix de chamrousse ce soir pour se dégourdir les jambes

Double Montaud dans le vent, les chronos fractionnés s'en ressentent :
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Avec un reste de fatigue de la Corima...

vélotaf matinale à I2

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Sortie club aujourd'hui pour accompagner les cadets, l'ensemble encadré par un 2ème caté et un 1ère de la DN (on va voir pourquoi). Du pseudo 30/30 dans les bosses (pour ma part jamais à moins de 30w au-dessus de ma PMA ), puis des prises de relai et surtout beaucoup, beaucoup de simulation de course en situation de bordure le vent bien fort d'aujourd'hui, 3/4 face s'y prêtant bien
Sur le terrain ça donnait comme suit : des relai à fond pour les cadets tous ensemble afin que chacun finisse par sauter avec interdiction de relâcher son effort avant d'être arrivé au bout du segment. Ensuite, le 1ère et le 2ème caté collés à l'herbe, tous les deux à fond en prise de relai, organisation libre pour les autres pour les contrer. Le résultat est sans appel et sans surprise : impossible de les suivre.
Faut rajouter 3 bosses à fond ("en PMA" d'après l'entraîneur, ce qui est une absurdité vu les watts atteints et les explosions en plein vol de la plupart des cadets ; mais bon, au moins c'est comme en course et pas sûr que des entraînements calibrés pour des jeunes soit une chose à faire de toutes manières...).

Le plus marrant, c'est la collection de PR sur la sortie Un échec quand même, il voulait piquer un kom sur une section plate de 3,5 km à un autre copain du club, réalisé derrière scooter, mais ils échouent pour 2s : 55,6 km/h contre 55,2

Pour ma part, Plus fatigué que lors de mes entraînements solos, je me demande si ce n'est pas une bonne chose

S'ils font ça chaque mercredi + la course du dimanche... y'a un paquet de cadets qui vont finir cramés dans un mois

Avec cette méthode, on est au moins sûr que les 2~3 plus faibles qui sautent les premiers à l’entraînement seront dégoûtés du vélo et arrêteront en cours d'année ou l'an prochain.
Ils s'y remettront quand ils auront 30 ans.

Ce midi, un petit Gimenez dans ma montée de Chaubouret.

Alors, après 2 semaines allégées pour récupérer, et deux courses passées par là entre temps, faut reconnaitre que ça passait mieux et plus vite que la dernière fois (3'30" de moins sur la montée !). Et le vent positif (mais pas si énorme) n'est pas responsable de tout, je pense.
En tout cas, vivement le retour de la chaleur. 4° au sommet, j'en ai maaaaaarre.

Par contre, le retour face au vent, puis longue traversée de la ville à 13h... j'étais au radar complet, le repas a fait du bien !

Températures plus clémentes qu'hier mais toujours ce p***** de vent.
En l'absence de capteur ces temps ci quelques efforts autour de I3/I4 au ressenti dans les côtes

Grenoble-monestier-col des deux-col de l'Arzelier-

les balcons Est du Vercors restent mes coins préférés avec de superbes couleurs en toutes saisons.

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2h avec de la PMA aujourd'hui. 3 séries de 5x(1'/1') avec 3' de repos entre chaque, en bosse avec demi-tour et retour au pied sur la contre-minute. Le tout autour de 370w. En revanche, parti avec l'idée que j'allais souffrir, j'ai été étonné que cela passe si bien (à peine un petit 180 cardio sur la toute dernière répet' de la dernière série) . Je me demande si le fait de redescendre dans la bosse, donc sans forcer, n'a pas totalement faussé l'exercice. Je suis donc curieux de vos retours sur cet aspect, comme sur le protocole de l'exo (que j'ai extrapolé des 30/30 que me faisait faire Alban).

Pour répondre à Rodolphe concernant les entraînements cadet. J'avoue trouver personnellement que je ne trouve pas ça trop chargé (à l'exception des exos PMA qui sont vraiment fait n'importe comment). Beaucoup ne roulent qu'une seule fois dans la semaine et dehors de la course du dimanche... quand ils la font
Pour répondre à teamdindon, le problème que tu évoques nous arrive régulièrement... en septembre/octobre C'est à ce moment-là qu'arrivent toujours 2/3 jeunes qui veulent essayer un nouveau sport ou qui passent le pas pour faire du cyclisme. C'est normal car beaucoup d'autres sport sont calqués sur le calendrier scolaire. Ce n'est pas du tout le cas de la saison cycliste Ils prennent donc rouste sur rouste pendant 2 mois, malgré les efforts des encadrants pour leur aménager des sorties spéciales, puis quand ils commencent à tout petit peu à savoir tenir sur le vélo, c'est la coupure hivernale Généralement, on a 100% de pertes (sauf cette année, la petite dizaine d'arrivants est encore là au printemps ). Enfin, quand y a de gros différentiels de niveau pour les débutants, on leur fait prendre la licence ufolep. Y en a un qui a voulu débuter par une 2/3/J de 110 bornes à 200 participants cette année, malgré nos conseils et bizarrement, le week-end d'après il a été bien plus raisonnable

Hier j'ai essayé de faire un peu de frac en CAP, des 200 mais avec le vent, impossible, je me suis rabattu sur une séance de type 30/30 plus ou moins abrité
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seule petite satisfaction même avec les récup trottées, ça me fait passer les 3 derniers 1000 autour des 3'40/45 au km, c'est pas si mal sans entrainement CAP depuis des mois...

aujourd'hui formation sur la prévention des addictologies.Quel plaisir d'être le seul à lever la main quand elle a demandé qui ne buvait pas du tout d'alcool

kikinou16 écrit:

aujourd'hui formation sur la prévention des addictologies.Quel plaisir d'être le seul à lever la main quand elle a demandé qui ne buvait pas du tout d'alcool

et pour la bigorexie tu as levé les 2

Mélange de i3, i4... et série 30/30 "bourrin" (à i6/i3 ) pour me réchauffer et défouler contre ce foutu vent du nord en Chartreuse :
www.strava.com/activities/525676683

albator83 écrit:

Mélange de i3, i4... et série 30/30 "bourrin" (à i6/i3 ) pour me réchauffer et défouler contre ce foutu vent du nord en Chartreuse :
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Hola, quel est l'objectif suivant ?