Tu as fait quoi aujourd'hui???

papipop écrit:

stam écrit:

papipop écrit:

1er objectif a venir dans 3 semaines....

Angoulême... 3 semaines, la tension monte ! :

Je confirme....

Objectif modeste cependant, battre mon temps de l'année dernière...

En tout cas, ce midi, 50' de course à pied à i1/i2 sous un franc soleil.... Ça sentait le retour du printemps....

tu fais le marathon de Paris ? je l'ai fait une fois, je me suis rétamé. Enormément de temps perdu sur la première partie à cause du monde malgré un dossard préférentiel, loin des temps intermédiaires au 10 et 15, rattrapé au passage au semi mais avec trop d'énergie laissé. J'ai commencé à coincer vers Roland Garros avec des trajectoires compliquées et un revêtement inégal.
SI c'était à refaire, je laisserais glisser sans trop zigzaguer au départ et monter crescendo tranquillement entre le 15 et le 35 en essayant de trouver un groupe.

C_mic07 écrit:

papipop écrit:

stam écrit:

papipop écrit:

1er objectif a venir dans 3 semaines....

Angoulême... 3 semaines, la tension monte ! :

Je confirme....

Objectif modeste cependant, battre mon temps de l'année dernière...

En tout cas, ce midi, 50' de course à pied à i1/i2 sous un franc soleil.... Ça sentait le retour du printemps....

tu fais le marathon de Paris ? je l'ai fait une fois, je me suis rétamé. Enormément de temps perdu sur la première partie à cause du monde malgré un dossard préférentiel, loin des temps intermédiaires au 10 et 15, rattrapé au passage au semi mais avec trop d'énergie laissé. J'ai commencé à coincer vers Roland Garros avec des trajectoires compliquées et un revêtement inégal.
SI c'était à refaire, je laisserais glisser sans trop zigzaguer au départ et monter crescendo tranquillement entre le 15 et le 35 en essayant de trouver un groupe.

je pense qu'il fait les 10kms d'Angoulême

kikinou16 écrit:

C_mic07 écrit:

papipop écrit:

stam écrit:

papipop écrit:

1er objectif a venir dans 3 semaines....

Angoulême... 3 semaines, la tension monte ! :

Je confirme....

Objectif modeste cependant, battre mon temps de l'année dernière...

En tout cas, ce midi, 50' de course à pied à i1/i2 sous un franc soleil.... Ça sentait le retour du printemps....

tu fais le marathon de Paris ? je l'ai fait une fois, je me suis rétamé. Enormément de temps perdu sur la première partie à cause du monde malgré un dossard préférentiel, loin des temps intermédiaires au 10 et 15, rattrapé au passage au semi mais avec trop d'énergie laissé. J'ai commencé à coincer vers Roland Garros avec des trajectoires compliquées et un revêtement inégal.
SI c'était à refaire, je laisserais glisser sans trop zigzaguer au départ et monter crescendo tranquillement entre le 15 et le 35 en essayant de trouver un groupe.

je pense qu'il fait les 10kms d'Angoulême

Ha ok parce que dans 3 semaines, c'est paris ! Autour de moi je n'entends que cette objectif lol le club de tri local y envoi une grosse délégation

C_mic07 écrit:

kikinou16 écrit:

C_mic07 écrit:

papipop écrit:

stam écrit:

papipop écrit:

1er objectif a venir dans 3 semaines....

Angoulême... 3 semaines, la tension monte ! :

Je confirme....

Objectif modeste cependant, battre mon temps de l'année dernière...

En tout cas, ce midi, 50' de course à pied à i1/i2 sous un franc soleil.... Ça sentait le retour du printemps....

tu fais le marathon de Paris ? je l'ai fait une fois, je me suis rétamé. Enormément de temps perdu sur la première partie à cause du monde malgré un dossard préférentiel, loin des temps intermédiaires au 10 et 15, rattrapé au passage au semi mais avec trop d'énergie laissé. J'ai commencé à coincer vers Roland Garros avec des trajectoires compliquées et un revêtement inégal.
SI c'était à refaire, je laisserais glisser sans trop zigzaguer au départ et monter crescendo tranquillement entre le 15 et le 35 en essayant de trouver un groupe.

je pense qu'il fait les 10kms d'Angoulême

Ha ok parce que dans 3 semaines, c'est paris ! Autour de moi je n'entends que cette objectif lol le club de tri local y envoi une grosse délégation

Je confirme, ce sont bien les 10 km d’Angoulême....

Mais je confirme aussi que moi aussi j'entends pas mal parler du MDP. D'ailleurs, une partie de mon groupe d'entrainement le prépare.

Ceci étant, je ne suis pas encore à la veille de me lancer dans un marathon. Je cours depuis moins de 2 ans, je souffre et j'ai du mal à aligner 4 sorties par semaine sans être cassé des jambes. Donc y a encore du boulot. Et avant de me risquer sur 42 km, et comme je ne suis pas maso (enfin pas trop), je dois progresser en vitesse, baisser significativement mes temps sur 10 km (aujourd'hui autour de 43') et sur semi (autour de 1h39).Une fois ca réalisé, et bien il sera temps de se se pencher sur la question "marathon"...

...et pour revenir au sujet, hier mardi, petite sortie de récupération de 50' à midi pour nettoyer les jambes des déchets du 10 km de dimanche.

Salut à tous,

Bon, petite disparition du forum quelques temps...
D'abord malade la semaine précédant les vacances scolaires (comme l'un des forumeurs l'avait subodoré... -énorme crève), puis semaine au ski, puis semaine avec un petit moral où je ne suis arrivé à sortir qu'une fois pour 35 bornes, à quoi une séance de rappel PMA sur HT faite 25% plus bas que la PMA d'avant la crève doit être rajoutée...
La semaine dernière, à nouveau rappel PMA, dehors cette fois et à PMA - 10% qui est passée bien facilement. Je pensais que ça allait être terrible les quasiment 3 semaines de coupures complètes, mais la semaine au ski a visiblement bien servi d'entretien général. Comme j'ai souvent marché 15'/20' pour aller chercher des hors-pistes, en montée avec tout le matos, ces approches pédestres ont dû servir de rappel cardiaque qui se sont ajoutés aux autres efforts. Samedi première course de la saison en PC/PCO que j'appréhendais énormément, mais là encore c'est passé pas trop mal, bien au chaud dans le peloton. Des débuts de crampes à la fin, mais rien que du très normal à la vue de la baisse de charge sur les semaines précédentes. Le lendemain, dimanche, sortie longue en endurance basse avec un copain, dont je suis rentré complètement rôti, plus de jambes, et au bord de l'hypo... Dimanche aprem'
Enfin, aujourd'hui, pas trop envie de faire des exos car encore bien fatigué, avec toujours un petit fond de rhume (ça commence à être long...), mais MaDame m'a mis dehors en me disant "qu'un mercredi sans vélo est un mercredi de gâché" (dois-je être soupçonneux ). Et puisqu'une "sortie sans exo est une sortie de gâchée", j'ai fait de la force max avec une 12aine de sprints de 10s, départ 10 km/h (max 1175w soit -75w que cet hiver). Un petit tour de 2h30 pour 65 km.

C'est quand même fou combien parfois on est finalement satisfait de ce qu'on a fini par faire alors que si je n'avais pas écouté MaMoitié je serais resté à procrastiner...

@Circus: elle cool Mme

Bon moi, lundi: sortie recup, en rentrant mon nez rencontre une abeille, qui ce coinces entre le le nez et les lunettes... aille aille!!
le soir un peu enflé... mardi matin, bien enflé: paupière, œil... puis le nez, ce matin cela attaquais presque l'autre œil! direction le doc.... j'ai bien fait mais punaise, je suis sec cela me file un mal de crane en +....
j'ai donc tenté un peu de PMA/I3 sur HT ce soir, mais, une fois n'est pas coutume, j'ai lâché l'exo et même j'ai pas fait l'heure

dingue un truc pareil

Charly42 écrit:

@Circus: elle cool Mme

Bon moi, lundi: sortie recup, en rentrant mon nez rencontre une abeille, qui ce coinces entre le le nez et les lunettes... aille aille!!
le soir un peu enflé... mardi matin, bien enflé: paupière, œil... puis le nez, ce matin cela attaquais presque l'autre œil! direction le doc.... j'ai bien fait mais punaise, je suis sec cela me file un mal de crane en +....
j'ai donc tenté un peu de PMA/I3 sur HT ce soir, mais, une fois n'est pas coutume, j'ai lâché l'exo et même j'ai pas fait l'heure

dingue un truc pareil

Elle était énervée, elle avait senti venir la neige d'aujourd'hui !! Malgré le temps printanier d'hier

Très vite fait ce midi, 18' de 30"30" histoire de se rappeler comment on appuie un peu sur les pédales.

Séance à I3, avec un retour en mode force du à un bon vent de face.
Séance I3 du 17/03

Retour du boulot en vélo avec 3x 20' à SV1: D'abord léger, puis bien calibré pour finir juste un poil en dessus, un tout petit peu, vraiment.
Le tout sur une sortie de 2 bonnes heures par beau temps.

Très belle sortie. En route pour une soirée fitness

séance de ht pour moi aujourd'hui exo de force velocité l',heures est passé bien vite
www.strava.com/activities/519415865

retour taf en vélo avec un set de 25' a SST
Sensations bizarre, un peu malade et courbaturé de ma séance de muscu d'il y a 48 heures

www.strava.com/activities/519587983

J'ai fait du HT, je ne m'en étais jamais servi mais je me sens un peu malade pour sortir

J'ai fait un exercice de vélocité. Une question con vélocité c'est bien quand on tourne très vite les jambes ? 4x5' recup 1' , je tournais entre 110/124 tours minute, c'est la norme ?
C'est marrant, j'ai fini cramé sur le dernier mais en cramage différent de quand je suis cramé dehors. a chaque répet j'ai augmenté la résistance
Qu'en pensez ?

C_mic07 écrit:

J'ai fait du HT, je ne m'en étais jamais servi mais je me sens un peu malade pour sortir

J'ai fait un exercice de vélocité. Une question con vélocité c'est bien quand on tourne très vite les jambes ? 4x5' recup 1' , je tournais entre 110/124 tours minute, c'est la norme ?
C'est marrant, j'ai fini cramé sur le dernier mais en cramage différent de quand je suis cramé dehors. a chaque répet j'ai augmenté la résistance
Qu'en pensez ?

désolé je ne cherchais pas dans la bonne rubrique

www.vo2cycling.fr/Entrainement/fondamentaux/Force-et-velocite

C_mic07 écrit:

C_mic07 écrit:

J'ai fait du HT, je ne m'en étais jamais servi mais je me sens un peu malade pour sortir

J'ai fait un exercice de vélocité. Une question con vélocité c'est bien quand on tourne très vite les jambes ? 4x5' recup 1' , je tournais entre 110/124 tours minute, c'est la norme ?
C'est marrant, j'ai fini cramé sur le dernier mais en cramage différent de quand je suis cramé dehors. a chaque répet j'ai augmenté la résistance
Qu'en pensez ?

désolé je ne cherchais pas dans la bonne rubrique

www.vo2cycling.fr/Entrainement/fondamentaux/Force-et-velocite

Dans cet exemple, je ne comprends pas les temps de soutien de l'exo vélocité : c'est marqué 45/60 mn c'est 45/60' ? il faut faire 45'/60' a 120 rpm ?

1h05 d'HT aujourd'hui, avec de la PMA 4 séries de 8 répétitions en 30/30 à 315w (j'ai enlevé 10% par rapport à la route). C'est passé correctement.

Je suis vraiment étonné de ne pas avoir perdu plus que ça avec 15j (presque 3 semaines) de coupure... Y a des vieux au club qui conseillent de couper 10j complets à la fin de l'hiver, 15j avant les courses. Ils n'ont peut-être pas tant torts...

C_mic07 écrit:

C_mic07 écrit:

C_mic07 écrit:

J'ai fait du HT, je ne m'en étais jamais servi mais je me sens un peu malade pour sortir

J'ai fait un exercice de vélocité. Une question con vélocité c'est bien quand on tourne très vite les jambes ? 4x5' recup 1' , je tournais entre 110/124 tours minute, c'est la norme ?
C'est marrant, j'ai fini cramé sur le dernier mais en cramage différent de quand je suis cramé dehors. a chaque répet j'ai augmenté la résistance
Qu'en pensez ?

désolé je ne cherchais pas dans la bonne rubrique

www.vo2cycling.fr/Entrainement/fondamentaux/Force-et-velocite

Dans cet exemple, je ne comprends pas les temps de soutien de l'exo vélocité : c'est marqué 45/60 mn c'est 45/60' ? il faut faire 45'/60' a 120 rpm ?

Je pense que j'ai mis trop de résistance car 4x5' m'ont cramé mais j'étais niveau 3/5 gros plateau/pt pignon et j'ai fini a 4/5

Circus écrit:

1h05 d'HT aujourd'hui, avec de la PMA 4 séries de 8 répétitions en 30/30 à 315w (j'ai enlevé 10% par rapport à la route). C'est passé correctement.

Je suis vraiment étonné de ne pas avoir perdu plus que ça avec 15j (presque 3 semaines) de coupure... Y a des vieux au club qui conseillent de couper 10j complets à la fin de l'hiver, 15j avant les courses. Ils n'ont peut-être pas tant torts...

En cap, si tu coupes plus de 5J, tu perds ! ça doit être pareil en vélo je pense