Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ce matin, trajet centre aéré CX+remorque : 20', 1h10 de balade avec la poussette triple, et ce soir 1h02 tempo (37,5 km , 260wNP) + 10' de retour au calme. Bonne ventilation des poumons, jambe gauche encore un peu dans le sac : équilibre G/D 48/52 à i3/i4 (comme dimanche matin dans les bosses).

'soir,

Ca veut dire quoi "260wNP", stp ?

Normalized power = puissance moyenne sans les temps de roue libre.

Merci pour cette explication!

Selon moi c’est surtout une moyenne pondérée, avec une pondération de plus en plus élevée avec le niveau de puissance croissant (pondération calée par rapport à la FTP).
En NP , 1’ @500W + 1’@200W > 2’ @350w

Bonsoir à tous,
Ce soir, séance de HT sur la terrasse sous un soleil pas désagréable, malgré du vent.. Pas de canicule pour le moment dans le Nord
Séance PMA en classique 10x(30"@130%FTP/30"@55%), 3 séries avec 10' de récup entre.
Total 1h20.
Très bonnes sensations. Du coup sur les contre-exos, je n'ai pas respecté le 55% FTP. J'ai maintenu un niveau d'activité soutenu aux environ des 85% de la FTP.
Très satisfait de cette séance

lebad écrit:

Selon moi c’est surtout une moyenne pondérée, avec une pondération de plus en plus élevée avec le niveau de puissance croissant (pondération calée par rapport à la FTP).
En NP , 1’ @500W + 1’@200W > 2’ @350w

Je plussoie.

Pour calculer la puissance NP, on lisse la puissance par intervalle de 30s, on l'élève à la puissance 4, on fait la moyenne et on élève le résultat obtenu à la puissance 1/4.

Selon l'inventeur de cette formule la puissance NP d'une activité correspond à l'impact physiologique d'une activité de même durée où la puissance aurait été constante à cette puissance NP .

teamdindon écrit:

lebad écrit:

Selon moi c’est surtout une moyenne pondérée, avec une pondération de plus en plus élevée avec le niveau de puissance croissant (pondération calée par rapport à la FTP).
En NP , 1’ @500W + 1’@200W > 2’ @350w

Je plussoie.

Pour calculer la puissance NP, on lisse la puissance par intervalle de 30s, on l'élève à la puissance 4, on fait la moyenne et on élève le résultat obtenu à la puissance 1/4.

Selon l'inventeur de cette formule la puissance NP d'une activité correspond à l'impact physiologique d'une activité de même durée où la puissance aurait été constante à cette puissance NP .

merci pour l'info avec je vais pouvoir calculer l'impact de fatigue?
sinon sortie club écourte car toujours cette douleur aux ischiaux un petit 45km
faut que je me décide a consulter
www.strava.com/activities/3831659629

je continue la grimpe. C'est sympa et ça permet de découvrir plein de nouveaux coins que je connaissais pas.
Bon par contre ça rajoute du poids dans le haut du corps...

Rodolphe59 écrit:

Bonsoir à tous,
Ce soir, séance de HT sur la terrasse sous un soleil pas désagréable, malgré du vent.. Pas de canicule pour le moment dans le Nord
Séance PMA en classique 10x(30"@130%FTP/30"@55%), 3 séries avec 10' de récup entre.
Total 1h20.
Très bonnes sensations. Du coup sur les contre-exos, je n'ai pas respecté le 55% FTP. J'ai maintenu un niveau d'activité soutenu aux environ des 85% de la FTP.
Très satisfait de cette séance

Demain ils prévoyent un poil plus chaud... 10' de récup' entre les séries me semble un peu trop long. Typiquement, quand ta Fc a bien redescendu et se stabilise, tu peux rattaquer la prochaine série de 10x(30"/30"). Avec tous les exos que tu fais en ce moment, au bout de 6' de récup ta Fc doit avoir bien descendu, non ?

Pour ma part 42' de trajet "utilitaire" centre aéré, dont une petite rallonge pour intégrer la récup' active du jour. Avec la séance d'hier où j'ai passé 1h sur le fil de SV1, je sens que çà me gratouille dans les poumons aujourd'hui...

cyclo13 écrit:

merci pour l'info avec je vais pouvoir calculer l'impact de fatigue?

Disons que tu vas pouvoir l'évaluer grâce à un modèle, mais il faut garder à l'esprit qu'il ne te donnera pas la vérité absolue.

Tu as les détails ici : www.vo2cycling.fr/la-puissance-selon-coggan?showall=1&limitstart=

Petite coupure de 3 jours donc pas de vélo jusqu'à samedi ce qui avec le pic de chaleur annoncé demain et vendredi est bonne chose.
Sinon comme beaucoup j'ai été spamé par la sortie du nouveau SL7, du coup j'ai revendu ma voiture pour acheter un vélo

Bah tu as de la chance de pouvoir acheter un Spé avec le produit de la vente de ta voiture !
Aujourd'hui j'ai acheté 4 chaussons pour la voiture de madame ; j'ai demandé au vendeur s'il pouvait me faire le même tarif /km parcouru pour mon vélo, il m'a répondu "ça doit bien pouvoir se faire". Il n'y connaît donc rien au vélo.

Sinon 45' de càp ce matin, avec 2x10' de 15/45. Puis 45' de vélo à i1 ce midi, et aftertaf d'1h ce soir avec un peu de force sous-max. Comme beaucoup, j'ai essayé d'ensiler pour me permettre de ne pas faire grand chose pendant 2 jours...

cycloflamand écrit:

Rodolphe59 écrit:

Bonsoir à tous,
Ce soir, séance de HT sur la terrasse sous un soleil pas désagréable, malgré du vent.. Pas de canicule pour le moment dans le Nord
Séance PMA en classique 10x(30"@130%FTP/30"@55%), 3 séries avec 10' de récup entre.
Total 1h20.
Très bonnes sensations. Du coup sur les contre-exos, je n'ai pas respecté le 55% FTP. J'ai maintenu un niveau d'activité soutenu aux environ des 85% de la FTP.
Très satisfait de cette séance

Demain ils prévoyent un poil plus chaud... 10' de récup' entre les séries me semble un peu trop long. Typiquement, quand ta Fc a bien redescendu et se stabilise, tu peux rattaquer la prochaine série de 10x(30"/30"). Avec tous les exos que tu fais en ce moment, au bout de 6' de récup ta Fc doit avoir bien descendu, non ?

Pour ma part 42' de trajet "utilitaire" centre aéré, dont une petite rallonge pour intégrer la récup' active du jour. Avec la séance d'hier où j'ai passé 1h sur le fil de SV1, je sens que çà me gratouille dans les poumons aujourd'hui...

Oui je me faisais un peu la même remarque sur les 10’ de recup car au bout de 5/6 ms, ma FC a bien baissé et est stable. Merci cycloflamand de valider ce ressenti . Je vais baisser la recup sur mes prochains exos.

Bonjour à tous,
ré-apparition ici après la (semi-) coupure programmée post-VO2lcane. Résultat des courses, 4 soties vélo et 2 de CàP en 4 semaines. Tranquille quoi
Seule élément notable, ma 4ième sortie, ce matin à la fraîche, m'a permis de profiter de l'accompagnement d'un chevreuil sur une centaine de mètre. Pas si rare d'en croiser dans la région mais là où d'habitude ils détalent à l'équerre vers un bois, celui-ci avait décidé de partir de l'avant. En plus, un joli brocard avec des andouillers de belles tailles. Un moment sympa !

Ben moi je suis plutôt content de ne plus en voir dans mon jardin ces derniers temps, étant donné qu'ils y viennent pour mâchouiller les feuilles tendres de mes pommiers (et avec une cinquantaine de jeunes pommiers dans le jardin, ils se paient ma poire, si j'ose dire).
Mercredi soir j'ai été surpris du peps que j'avais sur le vélo par 28°C, je trouve qu'on s'habitue plutôt bien à la chaleur... mieux que la végétation en tout cas. J'irai m'intéresser à l'occasion aux méthodes de préparation de la Munga et autres délires, il doit bien avoir des choses à mettre en place, vu qu'on en a pour quelques années...

Aujourd'hui rien, mais hier j'ai réussi à me lever assez tôt pour aller courir 45' avant le taf, et le soir je suis allé me rafraîchir à la piscine, 45' également. Je suis sorti du bassin à la fermeture, et je me suis demandé s'ils n'avaient pas inversé les sens de circulation pendant ma séance : 80% des gens étaient à contre-sens. De quoi raffermir ma confiance dans les mesures covid à la piscine...

Hier soir j'ai fait un peu de gravel en soirée : 2h10 pour 52km alternant route et chemins. Avec les 20' de trajet centre aéré du matin, çà me fait une bonne sortie foncière de 2h30 en milieu de semaine.
Aujourd'hui, trop chaud pour bouger (35°Cà l'ombre, 40°C au soleil), donc repos avant la fin (enfin) du chantier clôtures demain matin !

Ce matin, je suis allé rouler au frais !
Ternant - Vulcania - col de Ceyssat - Ceyssat - Col des Goules - Chamalières

gillesF78 écrit:

Ce matin, je suis allé rouler au frais !
Ternant - Vulcania - col de Ceyssat - Ceyssat - Col des Goules - Chamalières

L'Auvergne te manquait ?

Hier, 1h45 de HT en soirée sur la terrasse à la fraîche
Séance SST: 3x20’ @88/93% FTP
La forme étant là, j’ai plutôt été légèrement au dessus des 93%.
Je n’ai pas un gros volume horaire de vélo en ce moment et je ne suis pas de programme structuré (ce sera pour la rentrée) mais j’ai quand même de très bonnes sensations en ce moment et un certain sentiment de facilité, par rapport à mon niveau, bien sûr