Tu as fait quoi aujourd'hui???

Florent-06 écrit:

As-tu déjà des temps de références sur CAP ? Mon père en faisait un peu avant de se mettre au vélo, 5 kms : 17'40" 10 kms : 37'

Sinon pour moi aujourd'hui pyramidale SV2 1'30" -> 5'30" -> 1'30" , r = 2', l'objectif approche à grands pas et les sensations sont plutôt bonnes

Non, pas de référence fiable en course, car mon 10km "annuel" est en fait un 10,3km, sur chemin, et avec 165m de dénivelé. Il "vaut" sans doute 11,2-11,3km sur route plane. La première année, j'y étais allé avec mes références d'il y a 15 ans (37'30" ), voyant que les précédents vainqueurs tournaient en 37'-38', en croyant que je pourrais accrocher le premier wagon . Résultat j'ai fait 41'20"... en 2009 40'25", en 2010 39'35".
L'an dernier j'ai fait un test sur piste une semaine après la course, j'ai couru 10000m en 34'40". Mais les conditions étaient choisies, sans stress, au moment où je le voulais ; et je fais partie des gens que l'adrénaline inhibe... Si je gagne 1' ou plus cette année sur ma course (j'y crois ), je préparerai un 10km label FFA, bien plat, pour le printemps, avec objectif <33'.

Une bonne purge ce midi, tip top météo 25° : 2 * (8' i3 + 5' i4 + 2' i5) récup 10' (dont un peu de descente)

Le coeur fonctionne encore assez bien :cool:

Ce matin petite pluie + temps très lourd donc séance HT in the garage : une suée d'enfer
1h00 PMA 2*(10* 30"" + 30"" Récup). FCMoyen 140 FCMax 178 BPMoy 93
Les genoux ont l'air de tenir le coup, quelle galère ces tendinites...

hier 59kms aujourd'hui 51 kms

Ce soir 49' de HT 15'+2(10(30/30)PMA) + 5'SV1 +5'SG. Je l'ai eu dur ce soir car trés fatigué je n'ai pas pu faire une troisième série PMA, y'a des jours comme ça!!!

Premier message sur ce topic depuis mes début il y a deux semaines.

257 km au total, dont 50 aujourd'hui. 2 heures de selle dont une partie avec un randonneur qui dans l'été à fait La Rochelle - Corse - La Rochelle, soit pas loin de 4000 km. Puis je me fais rattrapé par un groupe d'anciens. Je voulais pas rester avec eux mais au final si j'ai repris le vélo c'est pour prendre du plaisir tout en ayant mal au cuisse...

Demain 1h recup je pense.

Hier midi, piscine 30'.
Et puis comme la météo s'annonçait mauvaise pour aujourd'hui, que j'avais du feu dans les jambes, mais toujours trop mal à la cuisse pour aller courir, je suis allé rouler en revenant du boulot, séance temps de soutien du VO2max : 6x[2' i4 - 4x30" i5 / R=30" à i2+], normalement les blocs s'enchaînent, mais là le relief m'a imposé 2 repos de ~2'. Pour la peine, au lieu de terminer par 4' de 30"/30", j'ai fait 12'. connect.garmin.com/activity/109434269
Ca fait 2 séances à orientation PMA en 2 jours, donc normal que le coeur ne soit pas monté (162 au maxi, -8 par rapport à la FCmax d'une séance PMA normale), mais j'ai eu des super sensations.
Séance terminée avec des crampounettes dans les mollets, histoire de me rappeler que ça faisait +1 mois que je n'avais pas fait de séance à orientation puissance sur le vélo.
Maintenant repos aujourd'hui, et demain 2h tranquille. Dimanche petit test càp sur 8km.

Edit : ce matin j'ai le coeur en grève ! 48 / 88 / 42 au Ruffier...

Ce matin 54' de CAP à 147 de puls en moyenne, tranquillou je voulais récupérer de ma séance PMA de la veille.

Ce soir 45' de HT tranquillou aussi en SG avec 10 sprints de 10''

HT 20'+2(10(30/30)PMA + 10'

FCMAX 162 Bien scotché Skippy

Ch'tite sortie VTT dominante force. Enfin un semblant de sensations

45' de HT pour tester les lombaires avant le Tour du Sancy

au pédalage j'ai pas mal mais faire le singe sur le vtt pendant 100 bornes je ne sais pas si ça va le faire, surtout quand je me penche en avant j'ai la barre dans les reins :ohmy:

j'y vais t'y j'y vais t'y pas ? en plus 200 bornes aller et 200 bornes retour ça va pas arranger le dos :sick:

la nuit porte conseil

servodep écrit:

45' de HT pour tester les lombaires avant le Tour du Sancy

au pédalage j'ai pas mal mais faire le singe sur le vtt pendant 100 bornes je ne sais pas si ça va le faire, surtout quand je me penche en avant j'ai la barre dans les reins :ohmy:

j'y vais t'y j'y vais t'y pas ? en plus 200 bornes aller et 200 bornes retour ça va pas arranger le dos :sick:

la nuit porte conseil

Moi je passe mon tour!!! avec la pluie; les chemins doivent être bien gadoue la bas....

Si non :
jeudi 1h30 avec 45' à SV1 et 5 derniere minutes à SV2
hier pluis donc 1h30 de HT avec f/v pyramidale
aujourd'hui: 2h00 avec un gimenez en 9series.... le charly commence a bien être naze......... heureusement encore demain en fartlek puis grosse semaine de repos pour super course le we prochain (dans le pays à Fcmax!)

Vercors Drôme ce matin : soleil frisquet avec quelques bonnes averses, grosse amplitude thermique par rapport au weekend précédent.
Sensations bizarres au début (surtout sous la pluie) ; j'ai un peu "joué" avec Gastaldi, Chevalier et Genthon au pied de la dernière difficulté avant de laisser filer les plus costauds au col des Limouches... 10° scratch, 4° de la caté (encore !) :
connect.garmin.com/activity/109748914

Pas de puissance ce coup-ci ; les roulements de mon Powertap ont rendu l'âme jeudi soir (je suppose vu la résistance et le bruit quand l'axe tourne) :/

saurais tu où il est possible de consulter les résultats ??

surement là quand elle y sera:

www.velovelo.com/rubrique.php3?id_rubrique=18

à noter la victoire de laurent Jalabert sur la course éponyme

Journée sympa pour moi : pas de vélo, mais ballade pour cueillir des mûres ce matin, confiture cet aprem. Vivement les crêpes hivernales !!

Sinon, j'ai fait du jus pour une grimpée CLM demain matin...

lebad écrit:

Journée sympa pour moi : pas de vélo, mais ballade pour cueillir des mûres ce matin, confiture cet aprem. Vivement les crêpes hivernales !!

Sinon, j'ai fait du jus pour une grimpée CLM demain matin...

cela sens l'Aspienne............ A bloc Pierre!

Je suis sorti pour 2 heures, sur le jus de la journée d'hier sans vélo, pour faire 2 fois 10' de seuil purement au ressenti.
Presque pas zieuté le cardio, un peu au-dessus de 170 vers la fin m'a-t-il semblé.

Je sais pas vous, mais après chacune de ces séries, je fais limite une dépression !:sick:
Pas le moral, "désorienté", j'arrive pas à reprendre le dessus.

Alors que le pouls redescend rapidement, que je peux me contenter de pédaloter, que j'ai super bien géré l'effort.

Un peu comme si j'avais épuisé un stock de je-sais-pas-quel minéral ou substance ???

Ce que j'ai fais ? Rien !!!! Et c'est comme cela depuis le GRC. Mis à part une sortie route mercredi, je n'arrive pas à me re-motiver pour monter sur le vélo, je comprend pas

Je vais me pousser le c.l aujourd'hui pour faire une sortie et on verra bien...

Mig74 écrit:

Ce que j'ai fais ? Rien !!!! Et c'est comme cela depuis le GRC. Mis à part une sortie route mercredi, je n'arrive pas à me re-motiver pour monter sur le vélo, je comprend pas

Je vais me pousser le c.l aujourd'hui pour faire une sortie et on verra bien...

en ce qui me concerne j'ai constaté que moins on y va moins on a envie d'y aller