Tu as fait quoi aujourd'hui???

Début de la semaine de relâche ou fin de la semaine de charge, c'est selon : 9km et 43' de càp à i1/i2 ce matin, ce midi si je trouve 45' qui traînent ce sera piscine. Après il y a 2 jours sans pluie , je vais peut-être mettre le nez dehors un peu plus que prévu, mais ce sera cool...

Pause ultra-courte -> séance éclair sur HT.
4*7' de force

Et bouffe dans le bureau. Quelle vie quand on veut faire du sport !

Samedi je me suis amusé à une petite sortie de comparaison entre le Semi Rigide et le Full

app.strava.com/activities/40282468

Voila un petit résumé

Poids Semi Rigide :Carbone "chinois" 9.5 kgs
Poids TS : Engine Lab 11 kgs

Roues ZTR Crest équipé pneu Maxxis Rendez/Aspen

1ère bosse début sur route, puis chemin roulant, puis un peu de boue et de caillasse :

(monté bon rythme sans "à coups")
SR : 3'50" Fc moy : 164 Fc max : 170
TS : 3'58" Fc moy : 164 Fc max : 173

Même bosse monté (20" danseuse/20 " récup)

SR : 3'45" Fc moy : 165 Fc max : 173
TS : 3'43" Fc moy : 167 Fc max : 174

2ème bosse route, replat puis chemin très très roulant.
(monté bon rythme sans "à coups")

SR : 3'15" Fc moy : 164 Fc max : 173
TS : 3'16" Fc moy : 162 Fc max : 172

FC moy Fc Max

Même bosse monté (20" danseuse/20 " récup)

SR : 3'15" Fc moy : 165 Fc max : 172
TS : 3'09" Fc moy : 165 Fc max : 173

Pas de capteur de puissance pour comparer, mais il n'y a pas l'air d'avoir une grande différence (malgré les 1.5 kgs d'écart)

Donc soit le carbone générique "chinois" c'est de la daube, soit le poids n'est pas si primordial ( à 1,5 kgs près)

après une petite semaine de vélo aujourd'hui 2h45 avec des bosses

PMA sur HT : 2 séries de 12 x 30/30 + 5'R'

petite sortie recup vite fait en rentrant du taf, 1h@220W...

@Niw : j'ai un SR alu en mulet(lapierre pro alu), et un carbone scott 899, différence de 1Kg8 quasi, je peux te dire que je vois la différence entre les deux

Charly42 écrit:

petite sortie recup vite fait en rentrant du taf, 1h@220W...

@Niw : j'ai un SR alu en mulet(lapierre pro alu), et un carbone scott 899, différence de 1Kg8 quasi, je peux te dire que je vois la différence entre les deux

Je suis le premier surpris, des résultats, vu que j'avais l'impression d'aller plus vite avec le SR, et j'avais l'impression d'être plus pataud avec le TS.

Après je me dis que c'est peut être la qualité du carbone du cadre générique (moins de 300 euros le cadre) qui est en cause.

niw écrit:

Charly42 écrit:

petite sortie recup vite fait en rentrant du taf, 1h@220W...

@Niw : j'ai un SR alu en mulet(lapierre pro alu), et un carbone scott 899, différence de 1Kg8 quasi, je peux te dire que je vois la différence entre les deux

Je suis le premier surpris, des résultats, vu que j'avais l'impression d'aller plus vite avec le SR, et j'avais l'impression d'être plus pataud avec le TS.

Après je me dis que c'est peut être la qualité du carbone du cadre générique (moins de 300 euros le cadre) qui est en cause.

Hs En plus ça mériterait un sujet non ?

Ce jour HT 1h10 spinning un peu à bloc

HT: 10' de 30"/30" puis 20' de 1'/1' puis incrément sur 15' en tombant une dent toutes les 3' pour finir en i4

Deuxième séance de PMA rapproché en cette fin de matinée, jla vache que c'était dur....

2 blocs de 4x(4'@310W - 3'@220) avec 5' de repos entre les blocs...j'ai bâché la dernière répète car début de crampes (pas étonnant vu mon relatif désentrainement de ces derniers 10j et l'équilibre hydrique / alimentaire pas top top)...ça motive à se remettre dans le droit chemin

jbmorin écrit:

Deuxième séance de PMA rapproché en cette fin de matinée, jla vache que c'était dur....

2 blocs de 4x(4'@310W - 3'@220) avec 5' de repos entre les blocs...j'ai bâché la dernière répète car début de crampes (pas étonnant vu mon relatif désentrainement de ces derniers 10j et l'équilibre hydrique / alimentaire pas top top)...ça motive à se remettre dans le droit chemin

310W, c'est I5 pour toi?
et 220W , I2 ou I3?

salut Charly, 310W c'est 85% de PMA donc la limite i4-i5 (je suis resté entre 305 et 310 sur cette séance, donc plutot i4⁺)
220W ça fait 60% de PMA donc la frontière i2/i3, disons du i2⁺

Avec la gorge en feu et le corps fébrile ce matin, j'ai longuement hésité de sortir les peaux ce soir.
Mais l'attirance de la poudreuse là haut a été plus forte.
Finalement 1h30 sans trop forcer pour transpirer, mais une fois sur les crêtes du jura ....houhahah le vent et neige merdique. Un peu plus de 900 m de D+
Tant pis pour mon couloir de poudre

app.strava.com/activities/40659452#673431296

30 minute de récup sur Ht et quelques étirements , juste pour faciliter la récup de dimanche.

Fabien

C'est fait, ce jour je me suis pacser avec Albert



Bah non c'était au mariage de Clementa

sacré Ivan, j'ai cru que tu voulais concurrencer vélo101 en lançant une polémique sur le mariage pour tous sur Vo2 !! Sinon ça aurait été dommage de se pacser maintenant t'aurais pu te marier dans quelques mois !

J'allais oublier de poster ce que je voulais : juste ma petite séance de HT + d'une heure F/V : force max avec 10 sprints assis et 3 X 5' force endurance à 30/40 tour /'

@ Charly, pour le poids je te rejoint, je fais souvent des petits test avec et sans à dos (3kgs environ), le matin en allant au taf, sur une bosse d'environ 60 m de D+, j'obtiens un gain de temps de plus de 20 s


@Skippy, désolé pour le H.S, j'essais de créer un sujet dans la journée.

2h45 hier matin, avec un peu de givre sur les routes au début... Un petit CP 1 pour commencer puis 1 CP5. Pfiouu, que c'est dur.... D'autant que jusqu'à présent, pas de travail à i5.
Bon le résultat n'est pas si mauvais que ça en valeur absolue avec un 352 watts à comparer avec mon max de l'année dernière se situant à 383 watts.... Comme je n'ai pas encore gouté cette saison ces intensités, nul doute qu'un peu de travail à i5 devrait me conduire à monter cette valeur. Là où la comparaison fait mal, c'est en w/k. Avec mes 67.9 kg sur la balance hier matin, je suis donc à 5.18 w/k, assez loin des 5.9 w/k que j’approchais au mois d'aout mais avec 65 kilos.
Il ne me reste plus qu'à me tenter un CP20 pour avoir un panorama complet de la situation....
Pour en revenir à la sortie, je me suis terminé avec 40' à i3 sous la neige....

skippy écrit:

niw écrit:

Charly42 écrit:

petite sortie recup vite fait en rentrant du taf, 1h@220W...

@Niw : j'ai un SR alu en mulet(lapierre pro alu), et un carbone scott 899, différence de 1Kg8 quasi, je peux te dire que je vois la différence entre les deux

Je suis le premier surpris, des résultats, vu que j'avais l'impression d'aller plus vite avec le SR, et j'avais l'impression d'être plus pataud avec le TS.

Après je me dis que c'est peut être la qualité du carbone du cadre générique (moins de 300 euros le cadre) qui est en cause.

Hs En plus ça mériterait un sujet non ?

Ce jour HT 1h10 spinning un peu à bloc

@ Charly, pour le poids je te rejoint , je fais souvent des petits test avec et sans à dos (3kgs environ), le matin en allant au taf, sur une bosse d'environ 60 m de D+, j'obtiens un gain de temps de plus de 20 s


@Skippy, désolé pour le H.S, j'essais de créer un sujet dans la journée.