Tu as fait quoi aujourd'hui???

Une petite mieux que rien...

sortie club
grand soleil un peu frais 12 degrés
sortie cyclo mais réussi à placer 2 séries de 30/30
dur sur la deuxième
retour en endurance
67km pour 700 dn+

cyclo13 écrit:

grand soleil un peu frais 12 degrés

On est en janvier Maurice... perso 12 degrés je sors en court.

La semaine dernière j'ai conclu piteusement mon cycle "réalisation" de 2 semaines, où je devais enfiler les Gimenez comme des perles ... à part mon Gimenez interrompu à la 7ème répét, je n'ai rien fait de significatif en plus. Toute la semaine dernière j'ai été vasouillard, et dans la nuit de vendredi à samedi j'ai senti arriver le mal de gorge. Samedi matin 50' de càp tranquillou avec de la Fmax à chaque raidard, et ensuite grand plongeon dans la rhinopharyngite carabinée.
3 jours off, y/c vélotaf. Hier j'ai repris le vélo, et le soir j'ai tenté 2 séries de 10' de 15"/45". Bon je les ai faites... mais fallait surtout pas regarder les données du capteur... Maintenant je vais repartir sur un cycle "accumulation" à base de Z2 et de travail de puissance anaérobie. Dans quelques jours je ferai le bilan de ces 3 semaines d'entraînement pas très productives...

stam : pourquoi ne pas "prolonger" ton cycle "réalisation" puisque tu l'as à peu près remplacé par "récupération" (très peu de volume et d'intensité) ?
Après avoir fait ton cycle "réalisation", tu pourras faire ton cycle "accumulation", non ?

Je me dis qu'il devient impossible de prévoir un planning d'entrainement quand on a trop de contraintes dues aux maladies, au boulot, à la motivation (=sensations) et à la météo...

gillesF78 écrit:

stam : pourquoi ne pas "prolonger" ton cycle "réalisation" puisque tu l'as à peu près remplacé par "récupération" (très peu de volume et d'intensité) ?

C'est probablement ce que je ferais si j'attaquais les courses en mars-avril.

gillesF78 écrit:

Après avoir fait ton cycle "réalisation", tu pourras faire ton cycle "accumulation", non ?

Oui, simplement là ça fait 6-7 semaines où j'ai "sous-chargé", et un cycle accumulation, avec du Z2 et des intensités peu impactantes sur la fatigue, est l'idéal pour revenir assez vite à un CTL plus flatteur.

gillesF78 écrit:

Je me dis qu'il devient impossible de prévoir un planning d'entrainement quand on a trop de contraintes dues aux maladies, au boulot, à la motivation (=sensations) et à la météo...

Laisse-moi deviner : tu as plus de 40 ans et des enfants, c'est ça ?
C'est le lot de tous les parents-actifs-sportifs. Même si je déplore cette période "creuse" de fin décembre-janvier, je suis très content de mon approche depuis octobre :
- octobre et novembre m'ont permis de me raccrocher à une pratique + régulière et structurée. Et je pense que c'est la bonne option pour l'avenir, avec des conditions météo plutôt favorables à la construction d'une base foncière.
- décembre et janvier c'est "naturellement" merdique : journées plus courtes, temps de merde, circulation virale à moins de vivre en ermite. Période où on peut reprendre les intensités-cibles (z3 à z5), y/c sur HT au besoin, et où les trous dans la raquette n'ont pas trop de conséquences.
- à partir de février, re-foncier pour se préparer aux joutes de fin avril à juin, qui permet de capitaliser sur le travail de l'automne.

Le tout pour "couper" en été, car avec le climat qui a déjà évolué et promet de ne pas s'améliorer, être en forme en été ça n'a pas trop d'intérêt, et la conserver c'est irréaliste quand il faut jongler avec des périodes de 2-3 semaines à 35°C. C'est en décalage complet avec ma perception d'il y a 10 ans (été = période-cible pour charger, automne = période pour performer), mais il faut bien se rendre à l'évidence que je n'ai jamais réussi à mettre ça en place correctement, pour tout un tas de raisons (météo, fatigue, mauvaise planification, blessures).

Je dirais même que simplement avec la variable "boulot" et les à-côtés persos extra-sportifs... c'est déjà compliqué d'avoir une planification rigoureuse.
Alors je n'imagine même pas en étant en couple+enfants.

albator83 écrit:

Je dirais même que simplement avec la variable "boulot" et les à-côtés persos extra-sportifs... c'est déjà compliqué d'avoir une planification rigoureuse.
Alors je n'imagine même pas en étant en couple+enfants.

J'allais faire la même remarque que Rodolphe, qui m'a devancé... : je n'ai pas d'enfant et c'est la croix et la bannière avec l'extra-sportif pour parvenir à planifier et surtout à tenir le plan établi... A titre perso, j'avoue que je ne m'aide certes pas côté cyclisme en rajoutant escalade et planeur, même si en réalité, ces deux activités passent après la planification pour le vélo.

une petite mieux (j'espère ?) que rien...

Du Zwift :

Zwift aussi avec un exo de PMA 2x5x1'/1'

J'ai ensuite enchaîné sur une session de squats. Pas forcément idéal en terme d'enchaînement mais le matos de muscu a le mérite d'être à côté du HT, sans quoi je n'arriverais pas à m'y astreindre.

Bravo pour l'effort, les seuls poids qui traînent à côté des rouleaux sont ceux qui me servaient à étalonner/vérifier la pente de (feu) mon SRM autant dire qu'ils ne servent plus.
Question en passant : ce ne serait pas plus efficace (niveau transfert de force sur le coup de pédale) de faire les squats avant le HT plutôt ? (rendant la PMA encore plus difficile, certes).
Quand je croisais ski de fond + vélo en bi-quotidien le week-end (j'étais jeune et énervé à l'époque) c'est ce qu'on me conseillait de faire.

Sinon, toujours du Zwift @ Innsbruck de mon côté... en laissant la mimine se consolider gentiment.
Avec des douleurs musculaires inhabituelles qui ont disparu, depuis que j'ai rééquilibré mon apport de protéines (comme par hasard )... un brin déficitaire depuis le début d'année (sans trop m'en rendre compte).