4. Fréquence de pédalage
D'abord tu dois faire le test d'effort dans ton sport de prédilection. Chaque sport à ses spécificités. Donc un cycliste entraîné à faire du vélo pourra exprimer tout son potentiel, idem pour un coureur à pied. Le VO2MAX en vélo est inférieur au VO2MAX en CAP, ski de fond (sport porté, le haut du corps est plus actif ...)La cadence de pédalage est un paramètre TRÈS IMPORTANT lors d’un test d'effort. Je vais essayé de faire simple
En gros, le ratio VO2 / Puissance développé est optimal pour une cadence comprise entre 60 et 80 selon la typologie musculaire du cycliste (proportion fibre lente/rapide). C’est-à-dire qu’à ces fréquences tu es économique et le rapport énergétique est optimal. Le hic c’est que la force que tu développes sur les pédales à faible cadence est très importante. Donc c’est musculairement très pénible et tu ne pourras pas rouler longtemps (également très mauvais pour les tendons et articulations) !!!
Ce constat s’aggrave même lorsque tu dois développer des puissances élevées (au seuil anaérobie où à PMA). Là plus question de rester à une fréquence de 60. Lors des CLM les fréquences optimales sont autours 100.
En conclusion si tu fais ton test à 60 RPM alors tu auras un test moyen, ton VO2 plafonnera vite et ta PMA sera limitée.
En général je conseille une fréquence de pédalage autour de 90 pour un test triangulaire de 20’-25’.