Tu as fait quoi aujourd'hui???

Pas vraiment les mêmes conditions que le post précédent en ce qui me concerne...
Une sortie avec Anthony dans des conditions météo spéciales : quel gris ! (c'est choquant après les couleurs népalaises...)

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J'ai regardé la pluie tomber ... Alerte orange .... Pas moyen de mettre le nez dehors

Le retour d'Henri Content de te revoir sur le fofo

HT spinning + sauna !

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Sortie cap aujourd'hui pas de jambe (le reste du trail de samedi soir ...)
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Un vieux pépé ce soir j'ai des douleurs au mollet comme de grosse courbature (j'ai du mal à marché)
J'ai essayé des manchons en dessous d'un collant long ce n'était peur être pas une bonne idée...

J'ai testé également une suunto ambi 2 ce soir juste sortie de l'emballage (sans mise à jours etc)
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la trace est horrible

Vite fait, 30' de càp avec une météo superbe !

J'ai casé 10' de 30"30".... c'est sympa aussi en courant.

Jeudi soir dernier, 35' de CAP à, i1/i2.

Et samedi, semi-marathon du Cognac.

Expérience très sympathique d'autant que je l'ai fait avec mon beau frère. L'objectif était de le terminer en moins de 2 heures, ce qui a été fait assez facilement puisque je boucle le parcours en 1h52' et une poignée de secondes. Je pense valoir un peu moins considérant le fait que je finis assez frais (ni crampes, ni douleurs musculaires trop prononcées, impression de pouvoir accélérer tout au long du parcours...). Le parcours était assez roulant, donc je relativise... Mais la question du marathon me titille désormais.... Avant faudra élargir le champ d'expérience en CAP, car après 6 mois de pratique, j'ai encore beaucoup à apprendre.

Et dimanche matin, 1h35 de vélo pour récupérer...

papipop écrit:

Je pense valoir un peu moins considérant le fait que je finis assez frais (ni crampes, ni douleurs musculaires trop prononcées, impression de pouvoir accélérer tout au long du parcours...). Le parcours était assez roulant, donc je relativise... Mais la question du marathon me titille désormais...

Connaissant ta caisse sur le vélo, tu dois pouvoir faire beaucoup moins... A ta place, je n'irais pas trop vite sur longue distance, et je me concentrerais sur la marge de progression de la vitesse au seuil/VMA. Un marathon, c'est quand même vachement moins dur quand ça dure moins longtemps...
Tu dois pouvoir viser 1h20-1h25 sur un semi plat et <3h sur marathon.

Pour moi reprise de l'entraînement ce midi, après 2 jolies nuits de gros bébé. Comme d'hab', j'avale le décalage horaire sans problème quand je voyage vers l'est, alors que vers l'ouest ... 12km et une grosse heure de course avec 30' à i2, puis des éducatifs, 3x200m en accélération progressive, et 3x100m i7 dans du 15%.

1/2h de muscu ce soir

Rien je n'ai pas beaucoup d'essence en ce moment

Ce matin joli petit tour de cap dans les bois de ville de Thonon avec un peu de soleil (enfin!!!) et les couleurs de l'automne ...
Par contre j'arrive pas à avoir de sensations encore...

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skippy écrit:

Rien je n'ai pas beaucoup d'essence en ce moment

Tout pareil pour moi. J'ai voulu faire une petite séance d'EPI hier soir. J'ai tenu seulement 2 répétitions et j'ai bifurqué sur un peu de vélocité.
Je pense faire un break d'une semaine ou deux avant de retoucher le vélo. Je ferai un peu de càp en attendant.

VTT pour aérer l'esprit

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45' de càp en mode récup ce matin.

StefB écrit:

skippy écrit:

Rien je n'ai pas beaucoup d'essence en ce moment

Tout pareil pour moi. J'ai voulu faire une petite séance d'EPI hier soir. J'ai tenu seulement 2 répétitions et j'ai bifurqué sur un peu de vélocité.
Je pense faire un break d'une semaine ou deux avant de retoucher le vélo. Je ferai un peu de càp en attendant.

Depuis 2 mois que je suis en mode i1-i2, avec quelques séances force/PPG en càp depuis 1 mois, et pas mal de volume fin octobre, je suis très étonné de ne pas régresser plus que ça. Bien sûr je serais incapable de performer là-maintenant-tout-de-suite, mais les témoins (facteur d'efficacité : NP/FC sur le vélo, vitesse/FC en càp) sont loin d'être catastrophiques. Et la P2 du Ruffier-Dickson ne s'est pas envolée, bien au contraire. Il suffirait de quelques séances assaisonnées pour retrouver un bon niveau.
Bref, tout ça pour dire que c'est une période où il ne faut pas trop se prendre la tête : la forme est dans le prolongement de la saison, le beau temps a permis de sortir longtemps, et la récup à ce moment de l'année est 100% bénéf. Et les km de ce bel automne vont faire une bonne base foncière au moment de planifier 2015...

cap, sous al pluie, 1h... et retour des poteaux à la place des cuisses uniquement en descentes.... cause la pluie/froid???

www.strava.com/activities/219104919

Comme Ivan

Histoire de s'aérer la tête après une bonne grosse semaine

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Ca fait du bien de retrouver les sensations et de pouvoir tenir l'effort jusqu'au bout

Fabien

Charly42 écrit:

cap, sous al pluie, 1h... et retour des poteaux à la place des cuisses uniquement en descentes.... cause la pluie/froid???

Manque de relâchement ...
Si tu n'es pas "délié" en descente, tes quadri encaissent les chocs en contraction excentrique comme pour freiner un accroupissement. Ils aiment moyennement en général. Prends l'habitude de descendre sans retenue, en plaçant le torse en avant au lieu de t'asseoir, et ça ira mieux.

Heureusement que Stam est là pour les petits conseils CAP sur ce forum de cyclix.

Pour moi rien à cette heure, je m'en vais sur le HT.

stam écrit:

Charly42 écrit:

cap, sous al pluie, 1h... et retour des poteaux à la place des cuisses uniquement en descentes.... cause la pluie/froid???

Manque de relâchement ...
Si tu n'es pas "délié" en descente, tes quadri encaissent les chocs en contraction excentrique comme pour freiner un accroupissement. Ils aiment moyennement en général. Prends l'habitude de descendre sans retenue, en plaçant le torse en avant au lieu de t'asseoir, et ça ira mieux.

merci stam, c'est vrai que je suis plutôt sur l'arrière en descente pour justement "éviter d'aller trop vite et taper sur les jambes"... bon j'ai donc tout faux

un peu de CX hier ça faisait longtemps...avec du i5/i6, de la technique (séance un peu fourre tout en fait)
45' de CAP ajd avec 10' rapide. En attendant les savants programmes d'Alban je me la joue complètement au feeling sans grosse prise de tête

15 jours sans me voir, le spad m'a présenté l'addition ce matin : 2h50 à i2 m'ont suffi pour rentrer sec de sec à la maison. Sans compter le mal au c*l et les pieds gelés, puisque la pluie, pas prévue, s'est invitée en milieu de sortie.