Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h30 à i1- i2 avec un vent glacial malgré un ciel sans un nuage. A-gla-gla. Je partais pour 2h, mais je commencais à être transi froid.

Moi aussi un petit coup de soleil... à attendre les podiums là-haut (le vent soufflant, on ne se méfie pas ).

Petit tour cet après-midi pour profiter du soleil. J'ai commencé à peaufiner le bronzage en cuissard court!

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Presque 1h30 avec 2x20min à I2+
Tranquille reprise

albator83 écrit:

Retour en FFC à Romette-Chaillol... au départ parmi les Pass'Cyclisme, finalement tout le monde ensemble : 2/3/J/PCO
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(...)

Di djiou il existe encore de belles épreuves dans le coin (dans les "FFC").
Ca tricotait pas visiblement

ajd de nouveau une sortie "chgt de rythme", un mini Gimenez sauce "Alban" (spécial pour ceux qui habitent en plaine et n'aiment pas le plat )
20 mn à osciller sur le plat entre i5 (30s) et i3 (1mn30), un peu de récup et ensuite c'est repartit mon kiki mais avec le vent de côté j'ai finit par rendre les armes après 10 mn, pas grave la forme arrive qd même tout doucement

Petit col du feu sur la pause de midi. Normalement vu la mauvaise récup des sorties de Pâques j'aurai du me reposer mais avec ce beau temps, je ne sais pas résister ! En même temps c'était rythme ballade à admirer les montagnes toutes plâtrées et les vallées verdoyantes ... Bref sortie poésie !

CrossClimber écrit:

20 mn à osciller sur le plat entre i5 (30s) et i3 (1mn30), un peu de récup et ensuite c'est repartit mon kiki mais avec le vent de côté j'ai finit par rendre les armes après 10 mn, pas grave la forme arrive qd même tout doucement

Perso j'aime assez le "Gi6menez" qui consiste à alterner 30" i6 / 4'30" i3. Beaucoup moins dur dans la tête que le vrai (plus facile de mettre 450-470W sur 30" qu'arracher 1' à PMA en fin de séance), et au final une puissance normalisée assez voisine sur 45'.

stam écrit:

CrossClimber écrit:

20 mn à osciller sur le plat entre i5 (30s) et i3 (1mn30), un peu de récup et ensuite c'est repartit mon kiki mais avec le vent de côté j'ai finit par rendre les armes après 10 mn, pas grave la forme arrive qd même tout doucement

Perso j'aime assez le "Gi6menez" qui consiste à alterner 30" i6 / 4'30" i3. Beaucoup moins dur dans la tête que le vrai (plus facile de mettre 450-470W sur 30" qu'arracher 1' à PMA en fin de séance), et au final une puissance normalisée assez voisine sur 45'.

C'est d'ailleurs sans doute ce que font tout ceux qui (comme moi) n'ont pas de capteur de Watts mais seulement de pulses. On part "trop fort" (difficile à contrôler avec l'inertie cardiaque) et du coup on "régule" (ou on s'écroule ) en levant le pied sur la fin de la minute...
Seulement solution (pis aller) : bien connaître son organisme pour avoir des repères

j'en ai fait un dans le style aussi mais en condensé : 10x(30s@i6-2mn30s@i3) (plutôt vers le bas de la zone i3)

ça donnait quoi le G6menez niveau cardiaque, comme un Gime?
sur 45mn je sais pas si je pourrais tenir en plaine...trop épuisant mentalement

samedi, reprise de la CAP après une semaine de repos avec 70' à i2 en mode "trail" puis 02h15 de vélo dimanche matin là aussi en mode i2 puis 45' de CAP lundi dont 25' à i3....

PMA full gaz !!!

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PMA cool avec le soleil
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Aujourd'hui promenade sous un grand soleil en compagnie de mon père. Première sortie en court (haut et bas) de la saison. Pour moi les meilleurs moments sur le vélo

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Séance ZST (Zone swet spot) sur 2h (çà fait savant ! )

hier premier sortie en court de l'année

dommage que l'angine familiale m'est rattrapé manque de jus

servodep écrit:

Séance ZST (Zone swet spot) sur 2h (çà fait savant ! )

Tu deviens accroc à la route !

Sinon, pour ma part, la reprise se poursuit.
Je commence tout juste à augmenter par mini paliers l'intensité (objectif 210W par séries de 10' ce weekend whaooo !).
Et je continue à rallonger sur les sorties où je conserve une intensité faible. palier de durée du moment : 2h20. Au moins, je peux profiter du soleil, c'est déjà ça après les coups durs hivernaux !

Petite sortie en afterwork 2h au soleil et tout en court (22 degrés a 20h a Brive ). Bonnes sensations avec deux set de 13min appuyé et une grosse moyenne :) .

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Sortie du jour, toujours en court mais ça soufflait quand même!

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Moi nada mais je me rattraperai demain

Mon programme du jour c'était : 2h vtt tranquille avec quelques relances i6/i7 en prévision de la course de dimanche

J'en ai profité pour tester ma fourche DT XMC120 qui est ENFIN revenue de Belgique (depuis le 05/12!) en faisant du "street vtt" (sauts de trottoir, champ de bosses à Méons)
un désastre, en fait je n'ai plus d'hydraulique, juste un ressort pneumatique