Tu as fait quoi aujourd'hui???

david38 écrit:

skippy écrit:

Mode CLM
www.strava.com/activities/326581110/segments/7728889962
Dommage on ne voit pas le casque !

Bonjour Skippy,

Ta selle m'a l'air d'être plutôt reculée sur le chariot, cad que tu sembles garder la même position en CLM que sur "route". Pourquoi préfères-tu cette position et non une position plus avancée (comme souvent vu sur les vélos de CLM ou de triathlon)?

A+,

David.

Non cadre hyper court. Suis vraiment sur les pédales

Merci!

Et hop, 1h15 de HT avec 2x 20' à SV1 + 2x "équivalent tout à droite". Et tout ça sans appui des mains : ben les quadi, il me semble qu'ils doivent plus travailler avec une stature relevée. C'est juste ?

Un petit bout de temps que je n'avais pas posté :

Jeudi dernier 30' de cap avec 10' de 30/30 pour voir où j'en étais... Pas de super sensations
Samedi soir, course nature avec une distance annoncée de 10 km mais qui en faisait 10.9 en fait... Pas bien optimiste au départ au regard des 15 derniers jours perturbés par mon talon... La course a lieu en soirée, avec une chaleur lourde et orageuse. Je pars à fond et souffre tout le parcours fait de petites montées et de relances incessantes. En haut de la dernière grosse bosse, km 8, je me décide à tout donner vu que l'écurie approche. C'est là que l'orage craque et moi aussi quelques hectomètres après, surpris pars les 900 mètres de rab et un déluge sans nom.... Je finis à la dérive mais j’améliore course après course mes classements (en % des partants, je finis dans les 14 %....).

Bravo papi ! Plus de douleurs alors ?

un petit 30/15 ajd
en 3x10x
ça décape mais finalement bien récup des 3B, j'ai l'impression que c'est déjà complètement assimilé

Un badel King Size :
10*40"/20"+7/1'/1'+12*30"/30" 5min rec entre... sur une sortie de 2h30
www.strava.com/activities/327374410

Bon W PMA en 3*13 30/15
Un peu en dessous de pma pour tenir les 3 séries.
www.strava.com/activities/327470556/overview

Sortie du jour bien décousue:

www.strava.com/activities/327499271

Le vent est de retour...

Ca le fait des lenticulaire qui font ce bruit magique

www.strava.com/activities/327416739

VTT, I3, 2h , tip top
www.strava.com/activities/328000388

De retour chez mon client au pied de Montaud, j'en profite pour mettre le vélo dans la voiture et me faire 2 mini-Gimenez sur la pause déjeuner.
www.strava.com/activities/328070403/analysis

1h de HT avec 2 séries de 10x 30/30 à PMA

Ça fait un bien fou :-)

Force max ce soir dans les mts d'or
Pas plus de 1200w et 800w sur 30 secondes
Ce n'est pas avec ça que je vais gagner un sprint...

Une sortie longue avec Jojo timide et son frère qui étaient en mode cool pour leur trail de dimanche :
www.strava.com/activities/328104699

CrossClimber écrit:

un petit 30/15 ajd
en 3x10x
ça décape mais finalement bien récup des 3B, j'ai l'impression que c'est déjà complètement assimilé

moi aussi je viens d'essayer le 30/15....je confirme c'est hard et c'est pas bien long 15" de rècup , au 3em bloc de 12 coups je pète au 10 em , cela fessais déjà quelques coups que j'étais en zigzag dans les 15" de rècup.
par contre après au boulot en 14/22 ...pas de jambes lourdes ou d'impression d'avoir fait du dur , on verra demain.

lulu écrit:

CrossClimber écrit:

un petit 30/15 ajd
en 3x10x
ça décape mais finalement bien récup des 3B, j'ai l'impression que c'est déjà complètement assimilé

moi aussi je viens d'essayer le 30/15....je confirme c'est hard et c'est pas bien long 15" de rècup , au 3em bloc de 12 coups je pète au 10 em , cela fessais déjà quelques coups que j'étais en zigzag dans les 15" de rècup.
par contre après au boulot en 14/22 ...pas de jambes lourdes ou d'impression d'avoir fait du dur , on verra demain.

Le 30x15 personnellement je déconseille. Je ne vois pas ce que l'on peut travailler excepter que c'est impossible à PMA

Viiti cool !!!

www.strava.com/activities/328018511

En ce moment je suis stoppé en plein décollage vers la haute performance par un méchant virus !!! Je peine depuis à retrouver de l'énergie ...

Une sortie légère sur du plat puis deux autres en montagne pour voir :
app.strava.com/activities/327929879
pas encore remis donc juste de la ballade en admirant le paysage dans les cols ce qui est déjà très bien ...
app.strava.com/activities/327930628
un peu plus de force donc je tente une rapide montée à une sorte de i4 dans un col juste au-dessus de chez moi...

skippy écrit:

lulu écrit:

CrossClimber écrit:

un petit 30/15 ajd
en 3x10x
ça décape mais finalement bien récup des 3B, j'ai l'impression que c'est déjà complètement assimilé

moi aussi je viens d'essayer le 30/15....je confirme c'est hard et c'est pas bien long 15" de rècup , au 3em bloc de 12 coups je pète au 10 em , cela fessais déjà quelques coups que j'étais en zigzag dans les 15" de rècup.
par contre après au boulot en 14/22 ...pas de jambes lourdes ou d'impression d'avoir fait du dur , on verra demain.

Le 30x15 personnellement je déconseille. Je ne vois pas ce que l'on peut travailler excepter que c'est impossible à PMA

Pourquoi Skippy ?
Qd je regarde la courbe cardiaque ça monte plutôt bien et dure longtemps. vers la fin ça ne redescend d'ailleurs quasi plus (tout au plus -1 bpm)

Après je pense pas que j'étais réellement à 100% PMA mais plus dans la zone juste en dessous entre 95 et 99% de ma PMA actuelle.
Je ne me serais pas vu faire ça plus tôt dans la saison car l'exo est dur mais j'ai une très bonne forme pour l'instant (ça montait à 25-26 km/h dans du 6% en général je n'atteind ça qu'au top de la forme).
Je pense qu'il me faudrait un paquet de répétitions pour vraiment bosser en 30/30 à ce stade-ci de l'année, le rythme cardiaque redescend très vite dans les 30s de contre-effort (j'en fait encore en déblocage léger de tps en tps). Tu me diras on peut aussi adapter et monter encore le contre-exo mais bon je trouve que ça a du sens de petit à petit descendre le tps de contre-exo au fur et à mesure que la forme progresse.