Tu as fait quoi aujourd'hui???

Reprise à J+8 apres operation de la clavicule, sur une main 40 boucles de 1km sur le "velodrome" @i2 et 2x10' @ i3 . Pas la sortie la plus passionnante, mais ca permet d'evacuer un max et se tourner positivement vers la suite !

Je me suis trempé et ai failli chuter sur un putain de passage a niveau


Je ne voulais pas sortir ce soir, j'aurais mieux fait car je n'avais pas de bonnes sensations !
www.strava.com/activities/580434959

J'ai monté les câbles et gaines en passage interne sur mon nouveau cadre de CLM.
Fini à la frontale

55' hier de CAP à i1/i2. Une petite gène derrière le mollet que je en sens pas à chaud mais qui est par contre bien présente tout au long de la journée.

Sales sensations ce matin au réveil, mal au dos et au genou => les runnings et 45' de càp à i2 tranquille pour dérouiller les rotules. Tout était mieux après, super sensations ce midi où j'ai pu caser 55' de vélo avec un bon rappel de force max. Bien content de constater que le couple max ne bouge pas trop au cours de l'année !

apres avoir passé la semaine dernière malade, j'ai profité de ce jeudi de rtt, pour passer la tondeuse puis une petite sortie de route de 2h20, en explorant de nouvelles routes.

www.strava.com/activities/581326548

Sortie de 2h cet aprem', avec de la PMA à 110% : 3 séries de 5 répétitions en 1'/1' @ 400w pour celle de l'effort, alors que le contre exo n'en était pas un car je faisais demi-tour pour redescendre au pied de la côte au bout de la minute. 3' de repos entre chaque série. Entre le manque de temps (obligation de retourner au boulot ensuite) et la peur de ne pas tenir l'exo en entier sur une côte longue, j'ai opté pour ce schéma d'exo, tout étant un peu dubitatif sur le réel travail à PMA effectué. En effet, lors du dernier exo PMA fait au même endroit, j'avais trouvé l'ensemble trop facile à cause de l'absence de contre-exo à 50%. C'est pour ça que j'ai décidé de cibler à 110%. Les données cardiaques, au départ comme à la fin de la dérive, sont cohérentes avec la zone cible. Je pense donc que je n'étais pas trop loin du compte.

En revanche, un peu soûlé par le P2m qui me propose pas mal de valeurs à 0 lorsque je fais de la danseuse...

un peu de cap pour changer
20' d'échauffement + 14x200 + 10 de retour au calme

Et voilà ayé, je fais parti de la grande confrérie du cyclisme, je viens d'envoyer les documents pour une licence.

Du coup, ce soir, j'ai fait mon premier Gimenez ! je n'avais jamais tenter cette expérience. ça demandera a être amélioré car j'ai mal doser l'effort ! j'aurai pu en faire pendant 1h

Je ne sais pas ou je me plante, si je ne tape pas assez puissance max, ou si c'est la résistance ! Qu'en pensez-vous par rapport aux données de strava ci après (ça commence au segment saint jacque d'Atticieux et termine au sommet du Fayet)

www.strava.com/activities/582296336/segments/14156374940

Premier Gimenez pour moi depuis bientôt deux ans !
360W et 250 W en contre effort, c'est plutôt bien passé.
Par contre, pas facile de trouver un terrain adapté dans mon secteur, la 9ème répet de la minute à I5 en faux plat descendant, ouch ça fait mal !
www.strava.com/activities/582422027

1h40 de récup' ce soir, avec la tenue courte, le soleil et la chaleur... ca fait vraiment plaisir de voir le retour de l'hiver...

Bonne nouvelle, si je finis dimanche, je suis champion départemental FSGT dans ma catégorie...

Aujourd'hui sortie avec Skippy, cela faisait un bail. Que du bonheur, pour un retour avec du plaisir sur la selle malgré un corps qui est à la ramasse. Aucune structure particulière pour cette sortie pour ma part, juste rouler pour le plaisir et bien accompagné

Mais je suis confiant, et comme on se disait avec Ivan la marge de progression n'en est que plus grande.

Juan écrit:

Premier Gimenez pour moi depuis bientôt deux ans !
360W et 250 W en contre effort, c'est plutôt bien passé.
Par contre, pas facile de trouver un terrain adapté dans mon secteur, la 9ème répet de la minute à I5 en faux plat descendant, ouch ça fait mal !
www.strava.com/activities/582422027

pas évident, c'est vrai, une ou deux fois moi aussi, il y avait des descentes ou des virages ! ça donne un 300W de moyenne sur 28' j'ai tournée comme une horloge car je suis passé sur 3 segments. et à chaque fois c'est 300W

Hier soir j'ai combiné taxi-fille-piscine et entraînement càp pendant l'heure d'attente : 66' avec 9x puis 12x[54" i5-/26" i2], en bord de Vienne (la rivière ).
Ce matin, sortie vélo pour reconnaître le nouveau parcours de la Limousine et pour se faire la couenne. 2 objectifs bien remplis, surtout le 2ème, car à partir d'un moment le corps et l'esprit n'étaient plus au même endroit en même temps ...
113km/1500m+ en un peu moins de 4h, avec du i2-i3 en première heure, et du SV2 partout où le relief le permettait dans la 2ème. 45' passées dans le haut de i4 sur 6 intervalles. Après, j'ai travaillé l'endurance de force dans toutes les côtes qui restaient, suivies à chaque fois d'1' à 120tpm. Le dernier quart d'heure a été un moment perdu de ma vie, je n'en ai strictement aucun souvenir, je vais regarder sur Strava quel chemin j'ai pris pour rentrer.
Sûrement lié au premier gros coup de chaleur pour moi (il y a 2 semaines, j'étais en Espagne avec 18°C quand il faisait 26°C à Limoges). Pesé à 66kg après le petit-déj, bu 50cL avant de partir, 1,4L dans les bidons, mangé 2 bananes, siphonné 1L de Badoit en rentrant ->64,3kg en rentrant. Presque 5L évaporés !
Sortie à 262TSS, la limousine 2015 c'était 279... Je ne pourrai pas dire que je ne suis pas prêt.

1ere sur Home-trainer: 5*5'/5' Force/Velocité, au moins la clavicule ne craint rien

laurent.a écrit:

1ere sur Home-trainer: 5*5'/5' Force/Velocité, au moins la clavicule ne craint rien

Oooh, t'as du suer qque chose aujourd'hui !

Challenge Vercors, avec col de la Machine en principale difficulté... du coup course de côte au km 90, Rodolphe pas "flying", David non plus mais on limite les dégâts et revient sur le groupe (presque) de tête ; car Nicolas Roux et William Turnes ont pris la poudre d'escapette... définitivement.
Notre groupe de douze éclate dans les gorges de la Bourne, dans le dur j'en laisse filer cinq dont David qui ira prendre la quatrième place au sprint ; derrière on gère la crise et se présente à six pour la huitième place.
Arrivée à St-Nizier que je connais évidemment par cœur : une première attaque à 4 bornes, je laisse faire... une autre aux 2 km, idem... et je contre pile quand ça rentre, comme je l'avais imaginé un kilomètre à bloc, virage à droite et je conserve quelques longueurs pour la même place que l'an passé (8ème). Un plan presque sans accroc, malgré un peu de fatigue : cool !

albator83 écrit:

Challenge Vercors, avec col de la Machine en principale difficulté... du coup course de côte au km 90, Rodolphe pas "flying", David non plus mais on limite les dégâts et revient sur le groupe (presque) de tête ; car Nicolas Roux et William Turnes ont pris la poudre d'escapette... définitivement.
Notre groupe de douze éclate dans les gorges de la Bourne, dans le dur j'en laisse filer cinq dont David qui ira prendre la quatrième place au sprint ; derrière on gère la crise et se présente à six pour la huitième place.
Arrivée à St-Nizier que je connais évidemment par cœur : une première attaque à 4 bornes, je laisse faire... une autre aux 2 km, idem... et je contre pile quand ça rentre, comme je l'avais imaginé un kilomètre à bloc, virage à droite et je conserve quelques longueurs pour la même place que l'an passé (8ème). Un plan presque sans accroc, malgré un peu de fatigue : cool !

Joli !
J'imagine les gorges de la Bourne... dur dur...

albator83 écrit:

Challenge Vercors, avec col de la Machine en principale difficulté... du coup course de côte au km 90, Rodolphe pas "flying", David non plus mais on limite les dégâts et revient sur le groupe (presque) de tête ; car Nicolas Roux et William Turnes ont pris la poudre d'escapette... définitivement.
Notre groupe de douze éclate dans les gorges de la Bourne, dans le dur j'en laisse filer cinq dont David qui ira prendre la quatrième place au sprint ; derrière on gère la crise et se présente à six pour la huitième place.
Arrivée à St-Nizier que je connais évidemment par cœur : une première attaque à 4 bornes, je laisse faire... une autre aux 2 km, idem... et je contre pile quand ça rentre, comme je l'avais imaginé un kilomètre à bloc, virage à droite et je conserve quelques longueurs pour la même place que l'an passé (8ème). Un plan presque sans accroc, malgré un peu de fatigue : cool !

Bravo, félicitations ! pas mal de vent aujourd'hui, ça n'a pas du être facile !