Tu as fait quoi aujourd'hui???

hier soir, un petit 1h40 I3 en VTT.... bof bof toujours

De mon côté, un peu de bi-quotidien hier, le truc que je n'ai fais jamais habituellement.
Le matin, montée d'une bonne patate avec l'idée d'y claquer un temps : www.strava.com/activities/603459733
Plutôt content du résultat même si j'aimerais perdre les 3-4 kg que j'ai en trop et qui me pénalisent dans les bosses.
L'après-midi balade sous le soleil: www.strava.com/activities/604155072

Il fallait est profiter car il est déjà parti et le week-end s'annonce morose...j'en ai marre...

Pour moi ce midi ce fut 45' de CAP avec 2 x 4 x 400 m. Ça pique bien ce type d'effort....

Hier soir petit Gimenez au frais dans le col de la Charmette : www.strava.com/activities/603984222
Dans le dur sur la fin mais les sensations globales étaient pas mauvaises quand même.

Cet aprem montée sur les balcons de Belledonne pour aller voir passer le Dauphiné. Impressionnant la différence de vitesse entre la tête et les lâchés...
www.strava.com/activities/604886220

Charly42 écrit:

hier soir, un petit 1h40 I3 en VTT.... bof bof toujours

Aujourd'hui, suis parti en route pour du I1/2 2h15 mais je suis toujours avec un mal de jambes terrible et pas de jus Repos?

Si t'as mal même à i1/i2, n'insiste pas en effet...

albator83 écrit:

Si t'as mal même à i1/i2, n'insiste pas en effet...

Vues les échéances à venir, je te dirais pareil, Charly.
C'est pas en ratant 2 jours que tu vas mettre toute ta préparation à plat ! Par contre, tu peux te cramer sérieusement en insistant trop... On a une course par équipe à gagner !!

Une micro coupure de 3-4 jours de temps en temps est toujours bénéfique.
Ça permet de reprendre de la fraîcheur et de rebondir.

Zeo écrit:

Une micro coupure de 3-4 jours de temps en temps est toujours bénéfique.
Ça permet de reprendre de la fraîcheur et de rebondir.

surtout que j'ai pas pris plus de 2jours depuis... heuu novembre ....

Vues les échéances à venir, je te dirais pareil, Charly.
C'est pas en ratant 2 jours que tu vas mettre toute ta préparation à plat ! Par contre, tu peux te cramer sérieusement en insistant trop... On a une course par équipe à gagner !!

sortie ce matin avec mon acolyte du weekend le soleil enfin et nos routes de Haute-Loire. J'ai pu placer quelques intensités dans les bosses les jambes répondes bien que du bonheurs .
www.strava.com/activities/605604493

Charly, après t'être reposé quelques jours, fais toi un test cp5 puis cp20

Gimenez un peu poussif ce matin, les jambes étant pas 100% d'accord !
J'ai revu les puissances à la baisse (une bonne chose car le poids l'est aussi.... et du coup ça monte presque aussi vite !)

Charly42 écrit:

surtout que j'ai pas pris plus de 2jours depuis... heuu novembre ....

Un vrai guerrier, Charly !
... mais faut savoir se reposer, quelques jours te feront le plus grand bien.

1h30 de vélo ce matin, ça repart de bas avec un ATL à 45 et un CTL à 60, j'ai plein de jus et la préparation à la Limousine a bien fonctionné. Du SST partout où c'était possible, des watts qui tombent comme des mouches (ou comme la pluie, aujourd'hui) : ça fait du bien d'avoir de super sensations, même si j'aurais voulu les avoir samedi dernier.
C'est reparti pour du travail SST/force max sur quelques semaines, à la fin du mois je verrai s'il y a de quoi se donner des objectifs pour l'automne.

Stam, quelles etaient tes valeurs atl et ctl la veille de la limousine ?

Travail au seuil ce matin 55' + 15' sur la meme montée que lebad que j'ai croisé , il me colle quand meme12' sur la montée

Du pain sur la planche encore !

sortie longue pour moi afin de perdre un peu de gras. Mon truc a un peu foiré car je suis parti avec mon sandwich jambon fromages, 3 barres céréales, et 3 pates de fruits mais j'ai mal calibré car au bout de 150 km, j'avais tout mangé et à partir du 200eme, ça commençait a tirer, il aurait fallu que je m'alimente. Du coup au 220 eme, je me suis arrêter pour acheter a manger car j'étais en hypo, je tremblais, j'avais froid malgré mon thermique. 2 quiches et une demi boite de gateau , je suis rentré en pilotage automatique = 265 km, 5000+, 26kmh

Charly42 écrit:

surtout que j'ai pas pris plus de 2jours depuis... heuu novembre ....

Un saint homme m'a dit un jour que le repos fait partie de l'entrainement !

Retour du boulot hier par 2 belles bosses histoire de se faire deux belles pyramides de PMA sur une sortie de 2h. Belle sortie, FTP augmentée

Et en ce début d'après-midi, prologue du tour de Suisse, version Cornercard Cancellara Challenge : belle expérience

C_mic07 écrit:

sortie longue pour moi afin de perdre un peu de gras. Mon truc a un peu foiré car je suis parti avec mon sandwich jambon fromages, 3 barres céréales, et 3 pates de fruits mais j'ai mal calibré car au bout de 150 km, j'avais tout mangé et à partir du 200eme, ça commençait a tirer, il aurait fallu que je m'alimente. Du coup au 220 eme, je me suis arrêter pour acheter a manger car j'étais en hypo, je tremblais, j'avais froid malgré mon thermique. 2 quiches et une demi boite de gateau , je suis rentré en pilotage automatique = 265 km, 5000+, 26kmh

Et dans les bidons ? De l'eau toue simple ?

C'est bizarre avec toute cette bouffe.
Sur la Ventoux, pour 3h30 de course, il m'a fallu une barre prise en 2,5 fois + 1 gros gel pris en 2 fois ! Mais les bidons étaient bien préparés. Et je finis très loin de l'hypo.

J'ai fait de la bouffe :
1) la recette de gateau sport de Julien Pineau : veloptimal.com/forum/viewtopic.php?t=24742#p356234
2) conditionné mes pates de fruits à la banane en les roulant dans du sucre blond et en les emballant dans du papier sulfurisé.
3) des cookies aux flocons d'avoine avec des fruits secs (figues + abricots + raisins) et du chocolat (recette : www.recettealannie.fr/archives/2014/12/22/31182651.html )

J'ai pris l'eau aux Trois Ballons :
www.strava.com/activities/606044067

Sensations bizarres dans l'humidité, bien dans le dur à partir du km 150... j'échoue aux portes du top 10 (onzième), incapable de sprinter pour la neuvième mais c'est mon meilleur résultat dans les Vosges.
Donc très satisfait, avec des PR un peu partout et le sentiment d'avoir très bien négocié la course la plus difficile/longue/usante de la saison dans des conditions délicates.

Malheureusement j'ai suivi à 2 minutes près l'accident de David : choc frontal avec une moto en face, un genou très ouvert et une clavicule gauche
Ceux qui suivent Facebook auront davantage de détails, c'est dommage car je ne voyais pas qui pouvait le battre tant il semblait aérien dans l'ascension précédente, souvent décisive.