Tu as fait quoi aujourd'hui???

lebad écrit:

C_mic07 écrit:

sortie longue pour moi afin de perdre un peu de gras. Mon truc a un peu foiré car je suis parti avec mon sandwich jambon fromages, 3 barres céréales, et 3 pates de fruits mais j'ai mal calibré car au bout de 150 km, j'avais tout mangé et à partir du 200eme, ça commençait a tirer, il aurait fallu que je m'alimente. Du coup au 220 eme, je me suis arrêter pour acheter a manger car j'étais en hypo, je tremblais, j'avais froid malgré mon thermique. 2 quiches et une demi boite de gateau , je suis rentré en pilotage automatique = 265 km, 5000+, 26kmh

Et dans les bidons ? De l'eau toue simple ?

C'est bizarre avec toute cette bouffe.
Sur la Ventoux, pour 3h30 de course, il m'a fallu une barre prise en 2,5 fois + 1 gros gel pris en 2 fois ! Mais les bidons étaient bien préparés. Et je finis très loin de l'hypo.

Oui je pensais que ça passerait justement , mais la sortie a duré 10h car je n'ai pas roulé vite. Je pense que ça vient des barres, c'est des barres céréales, pas des trucs hyper-glucidiques ! Sur Strava ça m'indique 6500cal brulées. Le sandwich, les 3 barres, les 3 pates, pas certains que ça dépasse 1000 !

C_mic07 écrit:

lebad écrit:

C_mic07 écrit:

sortie longue pour moi afin de perdre un peu de gras. Mon truc a un peu foiré car je suis parti avec mon sandwich jambon fromages, 3 barres céréales, et 3 pates de fruits mais j'ai mal calibré car au bout de 150 km, j'avais tout mangé et à partir du 200eme, ça commençait a tirer, il aurait fallu que je m'alimente. Du coup au 220 eme, je me suis arrêter pour acheter a manger car j'étais en hypo, je tremblais, j'avais froid malgré mon thermique. 2 quiches et une demi boite de gateau , je suis rentré en pilotage automatique = 265 km, 5000+, 26kmh

Et dans les bidons ? De l'eau toue simple ?

C'est bizarre avec toute cette bouffe.
Sur la Ventoux, pour 3h30 de course, il m'a fallu une barre prise en 2,5 fois + 1 gros gel pris en 2 fois ! Mais les bidons étaient bien préparés. Et je finis très loin de l'hypo.

Oui je pensais que ça passerait justement , mais la sortie a duré 10h car je n'ai pas roulé vite. Je pense que ça vient des barres, c'est des barres céréales, pas des trucs hyper-glucidiques ! Sur Strava ça m'indique 6500cal brulées. Le sandwich, les 3 barres, les 3 pates, pas certains que ça dépasse 1000 !

Alain Roche est ton ami:

www.diet-sport-coach.com/pages/produits-energeti...es-fondamentaux.html

Sur les conseils de Lebad et pour 1L d'eau: 20g de rapadura, 20g de sirop d'agave, une pincée de sel et 1/2citron.

Tout dépend du stock de glycogène dans les muscles avant la sortie aussi... s'il est au plus bas faudra beaucoup manger pendant la sortie, et souvent (impression de fringale quasi permanente, ça me le fait parfois au lendemain de courses bien longues qui épuisent le stock glyco).

albator83 écrit:

Tout dépend du stock de glycogène dans les muscles avant la sortie aussi... s'il est au plus bas faudra beaucoup manger pendant la sortie, et souvent (impression de fringale quasi permanente, ça me le fait parfois au lendemain de courses bien longues qui épuisent le stock glyco).

Exact mais je voulais rouler en lipolyse. Cependant, je pense que mon organisme n'est pas encore formaté. En cap, ma durée d'effort totale n'a jamais excédé 3h environ. A part,sur marathon en compétition, je n'ai jamais pris d'alimentation.
J'ai tous les livres de Denis Riché a la maison, il va falloir que je m'y replonge pour le vélo

gillesF78 écrit:

Stam, quelles etaient tes valeurs atl et ctl la veille de la limousine ?

Rien d'extraordinaire, 46 et 62. L'objectif pour moi est d'arriver à +15 le jour de la course, après avoir chargé un max à J-6/J-7. A +20 ça fait vraiment une grosse décharge avant le jour J, à +10 je traîne encore un fond de fatigue.

Ce matin càp, 1h10 avec 2x10x[54" i5-/26" i2]. Pas les mêmes jambes qu'hier ...

Et bien rien ce WE , repos (sur vos conseil), hier à midi/apres-midi détente et convivialité chez mes amis... et surtout un gosse heureux que je lui apporte 2 boites de lego pleines

j'ai du mal a m'arrêter également quand le train lancé, a la place, je vais au potager ! L'avantage de la cap, c'est que tu as toujours, une petite douleur qui t'oblige arrêter ou lever le pied alors que le vélo, pour se blesser, il faut vraiment déconner

Charly42 écrit:

Et bien rien ce WE , repos (sur vos conseil), hier à midi/apres-midi détente et convivialité chez mes amis... et surtout un gosse heureux que je lui apporte 2 boites de lego pleines

Trop heureux, il en a rêvé et à peine debout, il s'est (re)collé devant la boîte !
Encore merci pour lui

Weekend bien chargé, je n'ai pu placer qu'une heure de CAP à i1/i2 dimanche après midi sous le déluge...

Samedi 40km 1250D+ enchainement Firstplan Petit Ballon
Dimanche 63km avec le Markstein par le Platzer

ça va être dur l'Alsacienne (parcours 138km 3800D+), cette année je me suis plutôt préparé à des efforts de 30 à 45 minutes... L'enchainement Petit Ballon, Platzer... hummm
Du coup cette semaine tranquille, samedi grosse sortie sup à 4h, avec un CP30 (un col à bloc)
Et la sem pro on fera du jus

Tout petit défouloir ce midi : 9* 30" à bloc + 2'30" i2
Et retourotaf

Marchotaf 35' ce matin, et càp ce midi pour rentrer à la maison par les chemins buissonniers (66'), i2 tranquille.

Home Trainer nocturne débuté à 22h travail PMA avec 3*10*(30"/30").

Jolie courbe Cardio pour les puristes:

www.strava.com/activities/608431822

laurent.a écrit:

Home Trainer nocturne débuté à 22h travail PMA avec 3*10*(30"/30").

Jolie courbe Cardio pour les puristes:

www.strava.com/activities/608431822

Bravo ! Et ça ne t'empêche pas de t'endormir ?

Pas spécialement, à 00h15 je m'endormais comme un bébé (horaire habituel).

Madame est sortie et il y a du foot à la TV, ou comment joindre l'utile à l'agréable:

Home Trainer pour une Séance pyramidale SV2 1'2'3'4'5'4'3'2'1' / recup 1'

Dernière petite sortie de 47 km avant l'ardéchoise. Je pense ne plus faire d'effort significatif désormais. Aux coursiers ? que faites-vous dans les derniers jours d'avant courses ? avez-vous un rituel ? Perso, je garde une petite activité physique, genre petit footing ou sortie avec le porte bébé ! et vous ?

reprise apres 4 jours de repos: des jambes de feu..... mais ..... mais .........mais
Impossible de faire des intensités, direct je ne peux pas respirer, j'ai envie de cracher un poumon .... du coup cela me casse les pattes.... du coup j'ai les poumons qui "grattes" depuis hier soir


A 1 semaine de mon objectif

jfd_ écrit:

Stresse pas. D'une part vu ce que tu as indiqué avoir fait depuis la fin de l'an dernier, tu dois avoir encore besoin de refaire un peu de repos.

Et puis, c'est un peu comme d'habitude avant un évènement pour toi, non?

rien a voir avec mon "stress" d'avant course , là je fais de l'asthme du au pollen, et c'est la GROSSe galère.... je me pose pas de question par rapport à mon entrainement, je pense être pas trop mal. Mais si je peux pas respirer.... c'est cuit!