Tu as fait quoi aujourd'hui???

teamdindon écrit:

Charly42 écrit:

teamdindon écrit:

lebad écrit:

Bravo les VO2 !!!

De mon côté, je faisais la finale de la coupe RA VTT à Vienne avec quelques doutes sur la recup du raid. Parcours génial car 80% singles très techniques mais très dur. Puis il fait chaud et surtout y a du très gros niveau (bien que qu'on soit pas très nombreux).
Départ dernière ligne (grrrrr) j'en ai chié et mangé de la poussière. Je boucle le premier tour moyen + avec le cardio qui s'envolait à 185 ! Je suis en surrrégime. Ensuite j'étais un peu à l'agonie dans le second tour où j'ai levé le pied, avec un chrono pas génial du tout mais sans perdre de place.
Puis je me suis bien repris et fait les 2 derniers tours avec des super chronos quand tout le monde s'effondrait. J'ai même fait le dernier tour sans déclipser du tout (ceux qui connaissent le parcours apprécieront...).
Au final, 21 scratch, et un podium master derrière le champion du monde Mounier et un vainqueur de coupe de France, Farnier, content !

Désolé Pierre, ça n'aura pas suffi pour repasser devant moi au général de la coupe
www.ffc-rhonealpes.com/images/VTT/VTT_XC/RESULTA...XC_2016_03072016.pdf

Je remarque qu'il y a assez peu d'assiduité en coupe Rhône-Alpes chez les masters, contrairement au catégorie d'âge inférieures. Je crois bien que le XCO n'attire plus trop les "vieux".

Moi, en tous les cas, je trouve certains parcours tip top, que j'adore, d'autre sans moi... je préfère largement une MB race, ou, mieux, un Mt d'ardeche!

Tu n'aimes pas tourner en rond dans un bois sans dénivelé à Ambronay ?
J'ai moi aussi une nette préférence pour les courses type raid des monts d'Ardèche : une grande boucle, pilotage à vue, autonomie mécanique, ...
Les raids Offroad me manquent...

Le format XCO, les parcours que j'apprécie pas tous, la boue cette année sauf à St Désirat, les 2 premières places verrouillées, l'horaire qui pourrit la journée complète... Autant de raisons de ne pas m'acharner.

lebad écrit:

teamdindon écrit:

Charly42 écrit:

teamdindon écrit:

lebad écrit:

Bravo les VO2 !!!

De mon côté, je faisais la finale de la coupe RA VTT à Vienne avec quelques doutes sur la recup du raid. Parcours génial car 80% singles très techniques mais très dur. Puis il fait chaud et surtout y a du très gros niveau (bien que qu'on soit pas très nombreux).
Départ dernière ligne (grrrrr) j'en ai chié et mangé de la poussière. Je boucle le premier tour moyen + avec le cardio qui s'envolait à 185 ! Je suis en surrrégime. Ensuite j'étais un peu à l'agonie dans le second tour où j'ai levé le pied, avec un chrono pas génial du tout mais sans perdre de place.
Puis je me suis bien repris et fait les 2 derniers tours avec des super chronos quand tout le monde s'effondrait. J'ai même fait le dernier tour sans déclipser du tout (ceux qui connaissent le parcours apprécieront...).
Au final, 21 scratch, et un podium master derrière le champion du monde Mounier et un vainqueur de coupe de France, Farnier, content !

Désolé Pierre, ça n'aura pas suffi pour repasser devant moi au général de la coupe
www.ffc-rhonealpes.com/images/VTT/VTT_XC/RESULTA...XC_2016_03072016.pdf

Je remarque qu'il y a assez peu d'assiduité en coupe Rhône-Alpes chez les masters, contrairement au catégorie d'âge inférieures. Je crois bien que le XCO n'attire plus trop les "vieux".

Moi, en tous les cas, je trouve certains parcours tip top, que j'adore, d'autre sans moi... je préfère largement une MB race, ou, mieux, un Mt d'ardeche!

Tu n'aimes pas tourner en rond dans un bois sans dénivelé à Ambronay ?
J'ai moi aussi une nette préférence pour les courses type raid des monts d'Ardèche : une grande boucle, pilotage à vue, autonomie mécanique, ...
Les raids Offroad me manquent...

Le format XCO, les parcours que j'apprécie pas tous, la boue cette année sauf à St Désirat, les 2 premières places verrouillées, l'horaire qui pourrit la journée complète... Autant de raisons de ne pas m'acharner.

HAHAHAHAHA Ambronay..... 2017: j'irais faire autre chose !!!
C'est clair, les offroad , c'était top format ni marathon, ni vire-vire VTT

Question d'un béotien : c'est quoi un "offroad" ??

Nous avons chez nous une épreuve dite XC avec 3 boucles d'environ 15 km à parcourir 3 fois (le XC d'Ecouves) ?
Un peu moins de 3 heures d'effort pour les premiers et beaucoup plus pour les derniers...avec des passages bien techniques et beaucoup de dénivelé.
Les spécialistes disent que c'est du VTT à l'ancienne car le circuit est long. Ca correspond un peu à ça ??

Juan écrit:

Question d'un béotien : c'est quoi un "offroad" ??

Nous avons chez nous une épreuve dite XC avec 3 boucles d'environ 15 km à parcourir 3 fois (le XC d'Ecouves) ?
Un peu moins de 3 heures d'effort pour les premiers et beaucoup plus pour les derniers...avec des passages bien techniques et beaucoup de dénivelé.
Les spécialistes disent que c'est du VTT à l'ancienne car le circuit est long. Ca correspond un peu à ça ??

Le XC d'Ecouves est sympa sur le papier (j'y suis pas allé). Mais les Offraod, je crois que ce n'était qu'une seule grande boucle.

Il y a 10-15 ans, des courses avec juste une grande boucle, j'en trouvais presque tous les weekends (en saison) en Rhone Alpes ! Toutes plus sympas et originales les unes que les autres.
J'ai des souvenirs assez incroyables dans le Vercors sur des parcours où sont maintenant organisées des course d'Enduro gros casque etc...

Juan écrit:

Question d'un béotien : c'est quoi un "offroad" ??

Nous avons chez nous une épreuve dite XC avec 3 boucles d'environ 15 km à parcourir 3 fois (le XC d'Ecouves) ?
Un peu moins de 3 heures d'effort pour les premiers et beaucoup plus pour les derniers...avec des passages bien techniques et beaucoup de dénivelé.
Les spécialistes disent que c'est du VTT à l'ancienne car le circuit est long. Ca correspond un peu à ça ??

Toi tu es jeune... et moi je commence a ne plus l'être donc!!
Offroad c'était des course de 50/60km, masse start, 1 seule boucle et il y avait plusieurs rdv dans l'année, et un classement global sur l'ensemble des épreuves.
Du bon vieux et vrai VTT: pas de passage artificiel, pas de saut limite DH/enduro (championnat XCO 2015 à Oz.. ).

C'est (ou était?) une organisation d'épreuves VTT qui date de plusieurs années et qui a pour partie évolué vers une activité plus commerciale (faut bien vivre) pendant un temps. Mais à ce jour plus rien n'est organisé en France.

Oui il y a plus rien car l'organisateur et créateur (1 gars) était déficitaire à la fin... donc stop.

On retrouve un peu cette esprit sur les roc ardennes et alpes (d'apres ce que j'ai lu) velo vert festival...

Je sens bien que Vo2 va reprendre ce concept et organiser un challenge a l'ancienne
une course dans le Livradois/Forez
une en Nord Ardèche
une en Savoie

60' de CAP hier assez tranquille hier soir, la chaleur m'ayant un peu surpris. J'ai un peu forcé sur la fin avec 8' à i4.

Jolie sortie VTT sur le Jura ...dire que c'est top sec ...même les parties qui sont souvent humides.
On a vraiment pas eu de bol à la MB Race quand même.
Avec un petit cadet qui pétrole bien ( vainqueur de la coupe Rhône Alpes XC) et qui m' a dégrossi dans les single
www.strava.com/activities/631816374

Merci pour les précisions sur le offroad.
Hier pour moi une petite séance "bloc", j'ai visé trop (380W), impossible de tenir la puissance sur la durée de l'exercice.
Mais sortie vraiment agréable, enfin sous le soleil !

www.strava.com/activities/632470718

J'ai essayé la séance d'Alban qu'avait présentée Juan : 3*[2'(I5)-6*(30"(I2)-30"(I6)) recup 6']

Ca passe très bien !

www.strava.com/activities/632957458/analysis

(power2max non calibré sur les 1ères intensités)
Nom de l'intervalle Durée Puissance moyenne (watts) 95% de la FC (puls)
Tour 2 02:00 288 155
Tour 3 00:29 116 155
Tour 4 00:29 321 153
Tour 5 00:29 86 153
Tour 6 00:28 416 158
Tour 7 00:29 150 161
Tour 8 00:29 351 164
Tour 9 00:29 62 164
Tour 10 00:30 367 167
Tour 11 00:29 92 166
Tour 12 00:29 358 167
Tour 13 00:29 105 167
Tour 14 00:28 510 167
Tour 15 06:00 219 164
Tour 16 01:59 400 171
Tour 17 00:29 242 171
Tour 18 00:29 484 172
Tour 19 00:29 239 173
Tour 20 00:29 466 172
Tour 21 00:29 241 173
Tour 22 00:29 454 174
Tour 23 00:29 219 175
Tour 24 00:29 458 173
Tour 25 00:28 211 175
Tour 26 00:29 451 175
Tour 27 00:29 197 176
Tour 28 00:29 454 174
Tour 29 06:00 196 171
Tour 30 02:00 363 171
Tour 31 00:28 166 171
Tour 32 00:29 451 167
Tour 33 00:29 214 168
Tour 34 00:29 440 168
Tour 35 00:29 213 169
Tour 36 00:29 489 171
Tour 37 00:29 249 172
Tour 38 00:29 432 171
Tour 39 00:30 214 173
Tour 40 00:29 461 170
Tour 41 00:29 196 171
Tour 42 00:29 439 167

3h de Route ce matin: séance fourre tout: coup de culs à blocs, du sprint pancarte et de l'ascension tout à droite. Bonnes jambes ;)

www.strava.com/activities/632900847

gillesF78 écrit:

J'ai essayé la séance d'Alban qu'avait présentée Juan : 3*[2'(I5)-6*(30"(I2)-30"(I6)) recup 6']

Ca passe très bien !

www.strava.com/activities/632957458/analysis

(power2max non calibré sur les 1ères intensités)
Nom de l'intervalle Durée Puissance moyenne (watts) 95% de la FC (puls)
Tour 2 02:00 288 155
Tour 3 00:29 116 155
Tour 4 00:29 321 153
Tour 5 00:29 86 153
Tour 6 00:28 416 158
Tour 7 00:29 150 161
Tour 8 00:29 351 164
Tour 9 00:29 62 164
Tour 10 00:30 367 167
Tour 11 00:29 92 166
Tour 12 00:29 358 167
Tour 13 00:29 105 167
Tour 14 00:28 510 167
Tour 15 06:00 219 164
Tour 16 01:59 400 171
Tour 17 00:29 242 171
Tour 18 00:29 484 172
Tour 19 00:29 239 173
Tour 20 00:29 466 172
Tour 21 00:29 241 173
Tour 22 00:29 454 174
Tour 23 00:29 219 175
Tour 24 00:29 458 173
Tour 25 00:28 211 175
Tour 26 00:29 451 175
Tour 27 00:29 197 176
Tour 28 00:29 454 174
Tour 29 06:00 196 171
Tour 30 02:00 363 171
Tour 31 00:28 166 171
Tour 32 00:29 451 167
Tour 33 00:29 214 168
Tour 34 00:29 440 168
Tour 35 00:29 213 169
Tour 36 00:29 489 171
Tour 37 00:29 249 172
Tour 38 00:29 432 171
Tour 39 00:30 214 173
Tour 40 00:29 461 170
Tour 41 00:29 196 171
Tour 42 00:29 439 167

Tu t'y prends comment pour avoir chaque intervalle : tu programmes l'exo dans le Garmin, puis le lance en cours de séance ?

1: je programme l'exo sur connect.garmin.com/modern/workouts (pour voir, tu peux copier mon fichier .fit en pièce jointe dans le dossier :\Garmin\NewFiles\ )
2: je le lance en cours de séance
3: j'importe la séance sur GC
4: dans l'onglet activités > résumé, je lis le table située en bas, et je peux la coller dans un fichier Excel pour supprimer des colonnes, ou archiver de manière claire...

Remarque sur Garmin Connect : il est bien dommage que la fonctionnalité de partage de séances d'entrainements soit absente

Fichier attaché :

Nom du fichier : alban3_2@i...kout.fit
Taille du ficher :1 ko

OK, c'est comme ça que je voyais le truc... je fais toujours comme ça sur HT, jamais essayé sur la route (il peut y avoir un micro-décalage sur les intervalles, en fonction des ruptures de pente, replats, etc).

Sinon hier soir, dernières intensités avant la Bernard Thévenet samedi matin :
www.strava.com/activities/632321449

St-Ange toujours aussi calme, frais... et pentu :-) en soirée. Petit coup de mou à i3 en montant à la Tour-Sans-Venin dans le vent du nord.

Un peu comme Gilles ce midi, j'ai essayé (aux sensations en VTT mais je me connais bien) :
2 * (2' PMA + 5*30"30")

J'aurais fait plus mais pas le temps et pas la place sur le parcours prévu.
Effectivement, ça passe très bien.

Quel est l'intérêt de cet exo par rapport à du fractionné plus classique?

J'y ai vu l'intérêt de se mettre dans le dur assez vite et bosser un peu mieux à VO2 max sur les repets de 30"30". Je peux me tromper.

60' de CAP hier soir, pas vraiment à la fraîche. Il faisait chaud et lourd et j'ai encore préféré etre prudent. Accélération de 15' à i3 sur la fin de la sortie.

Zeo écrit:

Quel est l'intérêt de cet exo par rapport à du fractionné plus classique?

J'ai bien aimé l'exo : on travaille 6 minutes au début de I5, et 9 minutes au milieu de I6.

C'est aussi un bon échauffement qui ne m'a pas complètement épuisé, j'ai pu enchainer sur du I4 et I5 entre le Sappey et le col de Porte, avec un final de 7 minutes au début de I5 : www.strava.com/activities/632957458/analysis/3250/3690

La veille j'avais fait un mini gimenez, et l'avant veille une sortie assez intense de 2h, donc je n'étais pas super frais...