Tu as fait quoi aujourd'hui???

Charly42 écrit:

gillesF78 écrit:

@Stam : Tiens, le vaccin grippal ne m'a rien fait, j'étais toujours aussi mauvais les jours qui ont suivi la piqure !

Il t'as pas fait grossir un peu ?.....)

On ne se moque pas des gros surtout le jour contre le harcèlement www.education.gouv.fr/cid108422/journee-national...-au-harcelement.html :evil:

Reprise de l'home trainer,
10' échau
3 fois 10 min à 55/60RPM, entre 80% et 85% de la FCM
5' tranquille

C'est bien ça la force sous max les spécialistes??

Peio écrit:

Reprise de l'home trainer,
10' échau
3 fois 10 min à 55/60RPM, entre 80% et 85% de la FCM
5' tranquille

C'est bien ça la force sous max les spécialistes??

C'est trop bas en intensité pour de la force sous-max. D'après Grappe, les périodes d'effort doivent se faire à I3, soit entre 85 et 92 % de FC max et récup à I2 entre 75 et 85 % de FC max.

OK je pense que j'ai confondu force sous max, et endurance de force (qui correspond donc plus à ce que j'ai fait non?)
Me semble bien de continuer avec de l'endurance de force en cette période, avant d'attaquer une dominante force sous max.

Salut Peio,

J'allais te dire qu'il me semblait que c'était bien tôt pour faire de la force sous max, mais tu as corrigé toi-même le tir

Circus écrit:

Salut Peio,

J'allais te dire qu'il me semblait que c'était bien tôt pour faire de la force sous max, mais tu as corrigé toi-même le tir

Trop tôt pour attaquer un cycle de progression de la force sous-max (quoique sans connaître les dates des objectifs, c'est difficile à dire), mais c'est toujours bon de faire des séances d'entretien des différentes qualités en cette période, d'autant plus qu'une séance de home-trainer sans faire de travail qualitatif, c'est barbant.

Merci pour les conseils, oui je me vois mal faire un cycle à ces intensités en ce moment, par contre en endu force ça passe bien.
Pour la planif:
Je vais faire de la dominante endu force jusque fin d'année (essentiellement sur HT)
Puis début 2017 attaquer un cycle de 6/8 semaines force sous max (là j'en ferai aussi une partie en route)
Puis sur mars/avril dominante PMA
Puis je pense 1ère cyclo pourrait être les marcaires en mai! et premières randos VTT...
D'un côté l'HT est barbant de l'autre, ça permet de faire du qualitatif et de se tenir à des cycles... Pq perso mai/juin passé c'est au feeling, sans véritable cycle.

Quelle différence faites vous entre force ss-max et endurance de force ??

ss max:85 /92% FCMax
endu: 75/85%

Je ne sais pas si les libellés sont corrects mais ça me semble bien de commencer par endu puis passer sous max (pour ce que je veux faire en 2017, des cyclos)

lebad écrit:

Quelle différence faites vous entre force ss-max et endurance de force ??

Je n'aime pas le terme endurance de force qui est déjà utilisé en musculation et qui définit des séries autour de 25~50 répétitions, ce qui chez nous en cyclisme est quand même très proche de ce que l'on appelle la force max.

Et du coup, la force sous-max regroupe tout ce qui présence un niveau de force en-dessous de ce que l'on atteint dans un exercice de force max (Lapalisse).
Typiquement (cf bouquin de Grappe), ce sont des répétition de 3' à 6', cadence entre 40 et 60 RPM et puissance à I3, Récup' à I2 et cadence libre, temps de récup' = temps d'effort. Nombre de répétition de 5 à 8.

A noter que les niveaux d'intensité sont donnés en puissance selon l'échelle ESIE. Les temps d'effort étant courts, il est difficile de se baser sur les plages cardiaque définies dans cette même échelle à cause de l'inertie cardiaque (sauf à regarder uniquement la valeur de FC à la fin d'un effort de 5', mais ce n'est pas pratique pour asservir un effort en temps réel)

La puissance, ou pour moi la cadence avec un même braquet, puisque pas de capteur sont tout aussi essentielles que la FC, ou bien le ressenti.
Dur de dissocier l'un (FC, ressenti, sensations) de l'autre (vitesse, puissance).
La FC a ses limites en effet, hier avec des séries de 10 minutes, et un état de forme normal, c'était un très bon indicateur.

Hier midi, 45' de CAP avec 2 x 6 x 200 m à VMA.
Et ce midi, 45' de CAP avec 20' à i3.

Petite nocturne dans Montaud, pour voir ce que la frontale MJ-886 a dans le ventre :-) :
www.strava.com/activities/765803672

Moins puissante que la MJ-808E mais plus légère et plus d'autonomie ; avec les lanières fournies elle se monte en 5' sur le KTM
Les 550 lumens suffisent en descente ; @ 275 lumens (position intermédiaire) c'est déjà très confort au plat dans la nuit noire. Encore un top produit Magicshine (j'ai aussi la grosse artillerie MJ-808E à demeure sur mon vélotaf).
Le faisceau manque un poil de largeur dans les descentes tortueuses, mais en terrain connu ça permet d'aller suffisamment vite... à refaire

2000 lumens, c'est plus qu'un phare de voiture ça ?

Tout à fait : 500 ou 1000 lumens suffisent à 50 km/h sur route, pour peu qu'on connaisse la route (et encore, si y'a un animal qui débouche du talus l'anticipation sera minimale, comme en plein jour).
Alors en VTT faut assurer le coup, avec probablement une frontale pour mieux balayer le relief (deux éclairages à hauteur différenciée).
Impressionnant ce qu'on arrive à avoir comme puissance pour une somme modique (75 € pour la MJ-808 et 1000 lumens, 60 € pour la MJ-886 et 550 lumens)

Oui, les Magic Shine ne sont pas mal du tout, je suis plutôt très satisfait des miennes. On peut leur reprocher une optique pas top, mais d'une part le budget pour aller voir chez Lupine commence à cogner sacrément, et d'autre part on peut rouler vite en tout terrain avec. Pas parfaites, mais pour le prix c'est quand même plus que satisfaisant.

Sur route la frontale est un peu gadget, mais totalement indispensable en tout terrain. Plus qu'une question de relief, c'est pour ma part, afin de voir où l'on va quand on est sur un chemin sinueux : ce n'est pas très agréable - et pas du tout efficace ! - de porter son regard à la corde d'un virage très serré sans frontale... c'est-à-dire dans le noir, puisque le guidon même braqué ne suit pas le même mouvement que les yeux.

Autre grief à l'encontre d'une seule lampe sur le cintre, l'éclairage danse la gigue au rythme du cintre et des aspérités du sol. Suspension ou pas, ça monte et ça descend sans discontinuer, et à un rythme infernal. Pour y voir, cela complique. La frontale, bien moins brassée que la lampe "fixe", permet de compenser.

Au final ma combinaison idéale pour le vtt, c'est un truc qui éclaire assez large type MJ-816 (1400 lumens), fixé au cintre, orienté plutôt vers le bas pour bien éclairer devant la roue, en association avec une frontale type MJ-808 (1000 lumens) orientée de sorte qu'elle éclaire là où les yeux se portent (en clair, ni vers les étoiles, ni vers les cailloux). Pouvoir moduler l'intensité de l'éclairage est un énorme plus, car à pleine puissance ces éclairages n'ont qu'environ 2h d'autonomie (un peu moins même pour ma MJ-816).

Tu parles d'anticipation par rapport aux animaux, c'est peut-être intéressant dans ce cas aussi quand même puisque les éclairages font ressortir leurs yeux et finalement ils sont visibles plus tôt qu'en plein jour. D'ailleurs, c'est assez sympa de rouler de nuit : on voit facilement des animaux qui se cachent la journée. Ragondins, grenouilles, biches, cerfs (plus difficile d'en voir), etc. : il y en a pour tous les goûts.

+ les chats errants le long de la piste cyclable... un soir je me demandais ce qu'étaient ces deux points brillants qui dansaient au loin :-)

Faut avouer qu'au début, ça surprend !