Tu as fait quoi aujourd'hui???

Reprise des séances HT hier soir en ce qui me concerne :
75' de vélocité et force : Vélocité 10x(30" 100 rpm / 30" 110rpm / 30" 120rpm) + 15' à >110 rpm + Force 10x(1' Force max / 1' recup velocité)
J'ai eu l'impression de tenir très (trop) facilement la cadence en vélocité par rapport à ce que je faisais auparavant.
Mauvais choix de braquet/résistance ? Ou alors mauvaise connaissance de ma vélocité max ?

Ce midi, petit détour par le Plateau des Glières pour une remise en route en skating ... cela faisait bien longtemps que je n'avais plus chaussé et j'ai commencé très light avec du nouveau matériel : 9,8 kil à 4min 27/km. Allure assez tranquille car entrainement de roller ce soir.

RTT aujourd'hui et bonne surprise au réveil avec un grand ciel bleu qui change du stratus de ces derniers jours.
==> Direction le Trièves pour une belle balade sur des routes presque désertes. En plus les jambes étaient top, bref top plaisir!

www.strava.com/activities/777006786

bonsoir
comme tous les mercredi sortie club 100 bornes avec un grand soleil et 12° dans les Alpilles
que du bonheur, j'en profite car début décembre reprise des choses sérieuses avec début de l'entrainement en prépa de l'etdt

Route Cool i2 maxi et vélocité 35km 500 d+

Séance HT hier, avec 2*10 minutes en endu force (55/60rpm, 80/85% FCM)
en contre exo un peu de vélocité

puis 4*15s en Force max

avec la baisse significative du volume, ça tape haut cardiquement

Après une pause bien méritée nécessaire, me voilà de retour sur le HT hier avec 3 séries de 5x (30" vélocité 110 rpm + 30" vélocité 120 rpm + 1' force). La coupure se fait bien sentir, je ne pensais pas que ça serait aussi intense Mais je ne me suis pas grillé pour autant...

Première séance de HT pur moi aussi. 1h avec 5x 5' de force et 5' de vélocité. Aucun effort cardiaque car je suis resté autour de 130 puls.

J'ai décidé de suivre les plans du site en faisant un mix entre celui 8h et celui 12h. Le premier me paraît quand meme trop léger par rapport à ce que je suis habitué à faire, mais je n'ai pas le temps pour faire réellement 12h.

J'avoue que je suis un peu coincé...

Nouvelle séance de HT pour bibi ce soir : quasi identique à celle de mardi soir.
J'ai augmenté la résistance et j'ai poussé un peu plus la cadence : Vélocité 10x(30" 110rpm/30" 120rpm/30">130rpm/récup 1')+ 15' 110rpm + Force max 15' à 55rpm.
75' où j'ai poussé un peu plus le cardio à 142 bpm de moyenne.

60 bornes en 2h10 avec 6x(5'force/5'vélocité).
We chanceux à priori puisque pas de pluie les seuls jours où je peux rouler...

Sortie Club 95km 750 d+ i2/i3 puis une bonne bosse 15' i4 dans le final !

Déluge au lever ce matin => on file à Gève pour voir si on sait toujours skier :
www.strava.com/activities/779692847

Premier soulagement au parking quand la pluie se transforme en neige => ce sera pas une séance pédalo, surtout que le soleil sort après 30' de neige :-)
10 km de tracés, en état à peu près correct à 9h (j'étais le deuxième dans la navette... et sur les pistes) par contre ça se dégrade très vite, de grosses mares apparaissent (suite au déluge de la nuit dernière)... Bref, content d'avoir pris les skis-cailloux en secours (pourtant j'avais hâte de tester mes nouveaux Fischer RCS ).
Sensations correctes sur deux bonnes heures, vivement que ça se refroidisse et que ça en remette une couche... vues les températures courantes ça risque de se finir avec une longue sur le vélo demain.

Ouais vu le vent de sud annoncé à partir de demain, je crains que ces premières chutes ne soient plus qu'un souvenir dans pas longtemps...
De mon côté, petite sortie classique pour mettre le nez dehors : www.strava.com/activities/779824666

8°C moyens pour la boucle de St-Nizier un 19 novembre... on croit rêver en effet ^^

J'ai ressorti mon 26"... pfiou çà change!!! tellement que je me suis fait avoir comme un bleu en descente:
coup de raquette arrière ... et hop 2m sur la roue avant et tout charly qui bascule , le genoux tape contre le cintre.... et çà repart :)....

Bon là j'ai bien mal au genoux.... quelle connerie!

slt petite sortie tout seul tranquille avec un temps presque de printemps en attendant le déluge pour lundi,et cet apm réunion pour prépare le calendrier régional ufolep paca,il en faut bien qui aille au charbon ,

Si j'ai bien suivi l'actualité "ski" par chez vous (je guette moi aussi la neige comme un désespéré... Ce qui est le bon adjectif lorsqu'on est proche des Pyrénées...), vous avez eu de grosses inversions thermiques cette semaine. En revanche, vous devez reprendre du lourd dans la semaine.

Côté vélo, 95 bornes à 2, à 3 puis à nouveau à 2, avec un drôle d'incident qui a nécessité de la mécanique. Mon binôme a eu un gravillon qui est venu se coincer dans la lame carbone de ses pédales Look, ce qui lui causait des déchaussements intempestifs. En enlevant le petit caillou, celui ci a fait sortir la lame, du coup, plus de pédale ! On est allé chez le beauf du troisième larron pour remonter tout ça, à une petite dizaine de kms.
Sortie dure car Yannick avait fait un trail nocturne de 20 bornes hier et qu'il n'a plus eu ni lumières ni son aux 2/3 de la sortie. Il a fallu que je fasse tout le retour tout seul, dont une partie vent d'Autant dans la poire... Bilan, 142 puls moyenne et beaucoup d'I3, ce qui n'est pas trop le but en période foncière.

On verra bien... en tout cas là le peu qu'il y avait a vite dégagé.
Sur la semaine prochaine ils annoncent du soleil + nuages et 10-15°C jusqu'à samedi/dimanche... on va pas ranger le vélo tout de suite je crois

albator83 écrit:

8°C moyens pour la boucle de St-Nizier un 19 novembre... on croit rêver en effet ^^

Comme prévu vent du sud (avec grosses rafales) + 13°C au lever => j'ai tenté le Vercors :
www.strava.com/activities/780802810

Très sympa de monter par les Ecouges par 10°C un 20 novembre, pas froid du tout et bien content d'avoir gardé le vent de dos sur le plateau... car les rafales faisaient pas rire (limite dangereux sous St-Nizier).
Et adieu la neige (du moins pour le moment).

sortie cap pour remettre la machine en route bien sympas
www.strava.com/activities/780740131