Tu as fait quoi aujourd'hui???

slt
c'est un grand malheur;et notre petit quotidiens parais bien petit a cote de cela.
ce matin test cp 20 avec strava ca me donne 215 ,c'est crédible?
cyclo13

Circus écrit:

Du coup, qui c'est qui fait la Transpyr ??

Transpyr, c'est par ici !

Circus écrit:

Sortie club aujourd'hui dans une ambiance extrêmement lourde... En arrivant, je vois tous les jeunes qui font la gueule, Eric notre président au bord des larmes, Romain, son fils, qui lui ne peut rien retenir. Ils m'apprennent le décès d'Etienne Fabre : www.directvelo.com/actualite/55225/etienne-fabre...accident-de-montagne

Je suis choqué pour eux et leur peine fait très mal. Je ne connaissais Etienne que pour l'avoir encouragé aux bords des routes. Il avait participé à des courses avec notre club en entente et gagné sous notre maillot. Il était aux portes du monde pro, stagiaire l'année dernière chez AG2R. Il était également un étudiant brillant, à l'INSA Lyon.

On a roulé consciencieusement, en faisant les exos, mais le cœur n'y était pas...

Aïe! Ca fait toujours mal ces mauvaises nouvelles ! Je compatis

Salut tout le monde,
vendredi 30' HT avec endurance de force (contrexo vélo)
Samedi super sortie VTT 2h10
hier footing vallonnée 40'

Petite questions aux experts, ça fait 6 semaines que je bosse l'endurance de force (7 séances) (55/60 rpm à I3, longues séries 4 à 10 minutes), avec en contrepartie une baisse significative du volume (qui va réaugmenter doucement, surtout si skating)

Je pensais entamer un cycle de force sous max (série de 2 à 4', à 50/60rpm à I4). Pensez vous que je peux commencer dès maintenant? où que j'attends encore un peu?

Première cyclo normalement fin mai.

Peio écrit:

Je pensais entamer un cycle de force sous max (série de 2 à 4', à 50/60rpm à I4). Pensez vous que je peux commencer dès maintenant? où que j'attends encore un peu?

Tout dépend comment tu structures ton mésocycle : périodisation inversée ou programmation classique ?
Si tu es adepte d'une programmation classique ("foncier" en hiver, travail de PMA au printemps, SV2 à l'approche des objectifs - pour caricaturer), quelques séances de travail au seuil ne te feront pas de mal, mais un cycle entier consacré à ce travail est inutile, ses bienfaits auront été gommés avant d'y revenir au printemps.
Si tu veux "réellement" travailler le seuil en périodisation inversée, il faut d'abord passer par 2-3 semaines de travail à PMA/VO2max (cycle de transfert de ton travail d'endurance de force) pour tirer au maximum les bénéfices d'un travail au seuil (cycle de réalisation sur 2 semaines).

Pour moi, hier 1h10 de càp avec 2x22' à i3, ce matin 40' à i2, et là je file sur le vélo pour 1h avec du travail à i3.

Merci, je pensais faire dans l'ordre:
-endurance de force (I3)
-force sous max (i4)
-P(V)MA (je m'entraine à la FC) (i5)
jusqu'à mi avril, puis ensuite plus du spécifique et du rappel. Donc programmation classique j'imagine.
Du coup je commence la force sous max ou j'attends encore un peu?

Si je comprends bien, tu es en fin d'un mésocycle "endurance de force" ; tu peux alors intégrer quelques séances avec du SV2 sur 7/10 jours, avant une semaine de surcompensation. Puis repartir sur un nouveau cycle de travail "foncier" où tu goûteras aux premiers 30/30, au SV2, et en fin de cycle de la force sous-max. Perso je ne suis pas fana des séances de force sous-max très loin de l'objectif...
Et n'oublie pas le travail de vélocité, tu ne le mentionnes pas mais je suppose que tu l'associes au travail de force.

55' de vélo ce midi avec 33' cumulées à i3/i4-, me voilà brutalement de retour à un ATL >50 TSS/j !

55' Recup active ou j'ai quand meme casé une série de 10 sprints sur 10km !

zero_janvier écrit:

Circus écrit:

Du coup, qui c'est qui fait la Transpyr ??

Transpyr, c'est par ici !
Aïe! Ca fait toujours mal ces mauvaises nouvelles ! Je compatis

Salut,

Tu vas te régaler côté paysage. Tu vas d'ailleurs voir les plus belles parois de grimpe espagnoles autour de Pont de Suert et dans la vallée du Segre.

Sortie Club 76km 2h35 600D+: 3*20' de Force !

températures négatives mais joli soleil !

Arrêtez avec les fonds de vallée !
Un nouveau Tour du Pilat, 2h45, 1300 de D+ et surtout : 8° à 1200m à 10h20 !!! Trop bon l'inversion.

lebad écrit:

Arrêtez avec les fonds de vallée !
Un nouveau Tour du Pilat, 2h45, 1300 de D+ et surtout : 8° à 1200m à 10h20 !!! Trop bon l'inversion.

tu as raison

slt
la prépa commence,ce matin muscu en salle 1h30 et ensuite 1h de vélo pour transférer la muscu,
j’espère que ça vas payer
cyclo13

1h30 VTT 21km 600d+ Cool avec un peu de force.

Conditions sympas ! 4°C en bas et tout gelé, 10°C en haut bien chaud !

sortie cap du mercredi .... avec PMA... .... VMA !
4*5*(30"/30") et 2min de rec entre.... et me suis finis avec 1x30"/30" et 1'à VMA.... çà viens, cool. 1h bien optimisée.
www.strava.com/activities/802056955

En parallèle reprise sérieux du vélo également....

slt
sortie club ,apm avec quelques bosses,2h45 et 70kms,le beau temps 16°

Incroyable, un 2è mercredi de dispo pour rouler !!! Mais ça va pas durer longtemps car les vacances arrivent, avec leur lot de copies à corriger et de cours à préparer

80 bornes avec le club, à 30 de moy et 4 belles bosses. Les cadets/Juniors frétillaient d'impatience et on a eu droit à une sortie "course" sur la 2è moitié. Dur dur de les suivre. Dans la bosse la plus dure, j'ai fait un joli pic à 198 de FCmax Y avait longtemps que ça ne m'étais pas arrivé...

Heureusement qu'on a des gars comme toi pour encadrer les gamins !

En ce moment difficile d’enchaîner les sorties entre le boulot, la famille et les soucis viraux qui s’enchaînent... J'espère que le début de l'année prochaine va permettre de se remettre dans le bon chemin.

En attendant dimanche dernier, 1h15 de CAP à i1/i2. 45' lundi avec 12' en 30/30 et hier soir, 55' avec 30' à i3.

J'avais un peu de temps aujourd'hui alors j'en ai profité pour borner un peu dans les gorges de la Loire puis dans les Monts du Lyonnais:

5h / 135km / 2250 D+

www.strava.com/activities/803771311

laurent.a écrit:

J'avais un peu de temps aujourd'hui alors j'en ai profité pour borner un peu dans les gorges de la Loire puis dans les Monts du Lyonnais:

5h / 135km / 2250 D+

www.strava.com/activities/803771311

Nom de zeus.... tu vas tourner comme un avion............. en février