Tu as fait quoi aujourd'hui???

45' de CAP tranquille hier à i1 essentiellement et 45' ce vendredi midi avec 20' à i3.

lebad écrit:

Courte virée tout @i3.
Bien sympa sous un soleil bien hivernal. Mais équipé correctement, ça passait très bien. Apparemment, les gelées vont nous quitter !

Et redoux + pluie arriver... les températures annoncées font pas rire, même en altitude ^^
Remarque on pourra se faire des semi-nocturnes sans que ça gèle trop (avant que toute la neige ne parte).

Effectivement on est passer de -10°C au petit matin à +8°C , avec le gros vent de Sud qui va avec.

Ca fait du bien de remettre un casque pour une sortie de 2h30 / 1150 d+ / 66km dont plus d'1h de grimpées @i3 (230-240w). Rentré sec comme un babet (pas refait le plein depuis les intensités à jeun de la veille).

albator83 écrit:

lebad écrit:

Courte virée tout @i3.
Bien sympa sous un soleil bien hivernal. Mais équipé correctement, ça passait très bien. Apparemment, les gelées vont nous quitter !

Et redoux + pluie arriver... les températures annoncées font pas rire, même en altitude ^^
Remarque on pourra se faire des semi-nocturnes sans que ça gèle trop (avant que toute la neige ne parte).

je suis sorti une petite heure vers midi à Grenoble (vers Cossey), thermomètre entre 2 et 3ºC avec un petit vent bien frisquet...

Finalement il faisait bon au soleil du Trièves. J'ai même pas eu froid dans la descente de Sinard.
Sensations plutôt bonnes pour une sortie de reprise après presque 3 semaines sans vélo. Faut dire que j'ai fait pas mal de peau ces derniers temps.
www.strava.com/activities/846763089

Petite ballade avec un pote de Club: 87km / 1700 D+ / 3h40 encore du i3.

Zeo écrit:

Finalement il faisait bon au soleil du Trièves. J'ai même pas eu froid dans la descente de Sinard.
Sensations plutôt bonnes pour une sortie de reprise après presque 3 semaines sans vélo. Faut dire que j'ai fait pas mal de peau ces derniers temps.
www.strava.com/activities/846763089

Sacré redoux en effet... 10°C de gagnés à Autrans comme Grenoble, du coup meilleure glisse mais les cailloux réapparaissent
www.strava.com/activities/846918940

Demain je tente le bi-quotidien ski/vélo, je pense être mûr...

1h50 pour 51 bornes.
PMA : 3x(30/30@~340w, r3'30). Rentré à la nuit noire, un peu mal calculé mon coup...

Il a fallut que je me botte le cul pour partir rouler... Aucune envie... Étonnant ensuite comment une fois sur le vélo l'envie revient toute seule. J'avais pourtant pas la tête à faire des exos.

slt
sortie club3h i2,i3 avec quelques période ài4&i5 mais pas longtemps semaine recup.
la semaine prochaine c'est repartie et alban m'a bien soigne.

Zeo : nous nous sommes croisés proche de la Gare de vif.
J'ai fait une sortie foncière dans le Trièves avec Jojo, Théo, et 2 copains de club : col du fau, Cornillon, mens, la mure, la Motte d'aveillans.

C'est bien ce qu'il me semblait.
Aujourd'hui sortie dans les terres froides, pas si froides que ça aujourd'hui mais encore bien enneigées.
www.strava.com/activities/848138741/shareable_im...l=fr-FR&v=1485694525

Copier/collé d'hier, la fringale en plus :
www.strava.com/activities/848248551

Cramoisi sur la fin, donc j'ai lâché l'affaire pour l'enchaînement vélo (ça n'aurait rien donné de bon).
Puis les larmes aux yeux en apprenant la 18ème victoire en Grand Chelem de Federer, à 35 ans, face à Nadal en cinq sets après 6 mois d'arrêt pour se retaper d'une blessure... les légendes ne meurent jamais (l'un comme l'autre d'ailleurs)

C'est beau le come back du vieux blanc qui bat le jeune latino... Moi aussi, ça presque autant fait pleurer de joie que la victoire de Trump Sans rire, beaucoup de joie à le voir gagner également.

Sortie avec 3 potes, pour 97 km et 700 de d+. 27.5 de moy pour 146 bpm. Essentiellement du fartlek, j'avais encore les jambes bien entamées par la PMA de hier.

semaine de recup ... normalement, donc
-lundi:cardiotraining+gainage
- mercredi F∕V+ PMA (la séance qu'a copié Laurent.A ;) )
- jeudi : repos+HS début rhume
- vendredi : raquettes en nocturne avec mme (rhume/grippe?+++)
- hier, levé : HS nez/gorge mal de tête mais pas de fièvre, 1h30 avec 2*17' @ I3... pfiou j'ai faillis appeler Mme pour venir me chercher tellement j'étais pas bien!
- du coup, ce matin , prévu cap, mais je suis resté sage, 50' Pilate et 1/2h de gainage.... mais pas la frite

slt petit sortie tranquille 61 et 300de denv avec un temps printanier ,16° ça change avec le froid de cette semaine

Un bon weekend avec
- hier une "longue" sortie de près de 3h et gavée de i3, dont une grande partie au plat où j'arrivais bien à tenir ce i3 (rare pour moi)
- ce matin, une vraie séance de PMA qui fait bien mal avec :
5* 1'1' pour commencer pas trop dur
3* 2'1 vraiment difficile à tenir. Très dur
6* 1'1' pour finir et qui ont presque paru faciles après les séries de 2' !

On va continuer ce genre de travail dans le mois à venir...

Hier, rien (presta sono à assurer malgré une bonne bronchite). Cette aprem je me suis fait violence pour faire 1h de HT en regardant le championnat mondial de cyclocross à la télé.

sortie reprise avec mon binome top plaisirs comme j'aime
www.strava.com/activities/847957310

lebad écrit:

Un bon weekend avec
- hier une "longue" sortie de près de 3h et gavée de i3, dont une grande partie au plat où j'arrivais bien à tenir ce i3 (rare pour moi)
- ce matin, une vraie séance de PMA qui fait bien mal avec :
5* 1'1' pour commencer pas trop dur
3* 2'1 vraiment difficile à tenir. Très dur
6* 1'1' pour finir et qui ont presque paru faciles après les séries de 2' !

On va continuer ce genre de travail dans le mois à venir...

tu as fait ton calendrier pour cette année ?