Tu as fait quoi aujourd'hui???

Première séance de 30"/15": 2 séries de 13 puissance cible 330W dans une cote ou je ne suis guère à l'aise avec les %.

Jolies courbes cardio:

www.strava.com/activities/856155650/analysis

lebad écrit:

laurent.a écrit:

Ce matin, j'ai:
- mis le reveil à 8h15
- préparé un bidon de rapadura
- pris un bon petit dej
- enfilé ma tenue de vélo
- préparé le vélo
- senti les premieres gouttes de pluie
- rangé le vélo
- enlevé ma tenue
- repris un 2e petit dej en famille

Puis, j'attends la fin de la pluie

Fallait se motiver. Pour ma part :
- réveil par la progéniture à 7h (p'tits c*** !),
- ptit dej,
- un peu de cuisine pour midi,
- j'enfile la tenue de VTT,
- je sors,
- je fais une excellente sortie malgré 2 petites averses vraiment pas gênantes, (avec du travail PMA 8*40"20 + 5*1'30" + 11*30"30") je me suis bien fait plaisir sur le terrain humide,
- 10h30, je suis rentré et le vélo est lavé,
- séance abdo-gainage et stretching,
- sentiment du devoir accompli (et en plus, c'était très sympa)
- fin de préparation de repas.

Aucun respect ces gosses!!! :) mdr

Bion pour moi repirse cap apres 15 jour de repos sur ce sport(histoire de reposer le corps qui prend chère en cap).
1h à jeun mode I2 ... wahouu les cuisses piquaient bien !!
Puis petit dej' puis Pilate avec mme :)

Après une bonne nuit de 10h00 de sommeil (çà faisait longtemps !), levé ce matin 10h00, petit déj en famille puis je me prépare pour aller rouler, n'ayant que quelques averses prévues ce matin par la météo...
65,2 km à 31,55 km/h de moyenne, dont 5x10' à i3 (à 87% de fcm, on est bien en i3 ?) , avec un bon petit vent donné à 15km/h et 6°C, conditions humides.
Une des premières fois que j'arrive à tenir sur 52x19 avec un tel vent de face, du coup vent de côté 52x18 et vent favorable sur 52x17, 90-100 RPM, à 162 pulsations par minute.
L"endurance de force sur HT commence à porter ses fruits !

La sortie la plus conne de ma vie cycliste...

Ne sachant pas qu'il y avait une tempête, Marcel pour le nommer, on est partis avec Yannick cet aprem' à 13h30 car ce matin c'était le déluge... 2h de temps variable, un premier gros orage évité par l'ouest, mais arrivé à Beaumont, l'apocalypse : des rafales à 90 km/h, des branches dans tous les sens, nuit noire. Le vélo à 30° et collés à 15 km/h, terrifié par un écart éventuel sur cette route très fréquentée, ou par une chute de branche. On a réussi à bifurquer sur un itinéraire un peu moins exposé au vent, mais on a fini congelés. Il m'a fallu 1/2h sous la douche pour me remettre...

Avant ça on avait eu le temps de faire 3x10(30/30) à 350w.

Ce matin, un peu fatigué, je dis à mon épouse adorée, je pars juste faire un petit tour de CAP. Je commence tout doucement, mal aux jambes, essoufflé dans la 1ere bosse, puis en bas, je me dis allez je passe par là ça fera 10' de +...bilan des opérations sortie de 2h10-23km-800D+/-...Je suis monté en puissance progressivement pour avoir des supers sensations au bout d'une h.

slt
première cyclo pour moi route de l’étoile, sous la pluie pas trop froide,3h pour 89 kms et 850 de denv,j'ai vus pire(le premier as mis 2h16 mais il a 20 ans
sinon j'ai pris du plaisir,je me suis remis dans le bain ,depart a bloc et explose au bout de 20 kms,c'est un peu de bonne heure mais pour le fun ca fait du bien

Normalement il devait y avoir du soleil ce matin dans les flandres... Et ben temps humide, et même un petit crachin en m'approchant du mont Cassel. Je l'ai gravi tranquillement en controlant le cardio pour rester en début de zone i3... Dans certaines portions très pentues (14%) çà s'est transformé en séance de force sous max à 50 RPM sur le 39x23 (j'ai pas plus petit...)



Bilan un petit 49 km en 1h47, 318m de D+, 6°C, léger vent pour une sortie majoritairement passée en i0,i1

Après une semaine passée essentiellement sur des exos sur HT faute de neige, et un we off, reprise en skating aujourd'hui avec arrêt prématuré malgré une allure pépère : visibilité zéro, vent important créant de belles congères avec pour conséquence de la neige fraiche balayant le parcours à brasser. Je n'y voyais tellement pas que je suis allé jardiner quelques fois en dehors du "damage".
Bref, ça sera mieux la prochaine fois et vais me venger ce soir sur le HT ...
www.strava.com/activities/857107784

Une fois n'est pas coutume, le crachin glacial a contrarié mes plans de sortie ... ca s'est terminé sur le Home trainer avec un Pyramidal SV2 1'/2'/3'/4'/5'/4'/3'/2'/1' @270W, qui a plutot été du 275W, avec un cardio qui est monté à 94%, on devait etre bien calibré dans la cible !

www.strava.com/activities/857211298

Pas de pluie ici , 1h de récup active sur le vélo ce midi. C'est tellement chouette de se balader dans la campagne sans penser à appuyer sur les pédales !

stam écrit:

Pas de pluie ici , 1h de récup active sur le vélo ce midi. C'est tellement chouette de se balader dans la campagne sans penser à appuyer sur les pédales !

Petite question Stam,

Peux-tu nous expliquer en quoi consiste ton fameux Gibala ? Il me semble que c'est 30" à fond suivi de 4'30 à i1/i2, à enchainer 7 fois pour faire du fond en une séance plus courte ? Me trompe-je ?

Sortie récup', 2h15 à I1/I2 et quelques bosses à I3+ pour évacuer la fatigue. Encore du vent, mais j'ai pu rentrer avec 126 bpm, ce qui était l'objectif.

Peux-tu nous expliquer en quoi consiste ton fameux Gibala ?

Oui c'est ça, 30" à fond et normalement 4'30" à i1 (j'ai tendance à réduire à 3'30"-4'), répétés 4 à 7 fois.
"A fond", c'est plutôt "géré au capteur", sinon ça démarre à 800W et ça finit à 300. Donc je démarre à 700W et je finis comme je peux, au mieux à 550, au pire à 480-500.
Je trouve ça utile pour relancer la machine en hiver, ça améliore le VO2max (paraît-il, l'hypothèse étant que ça stimule la multiplication des mitochondries), et pour ce qui est de mon ressenti ça permet surtout d'améliorer l'aisance musculaire à i5. Après le mois de mars, pour des objectifs en juin, ça n'a plus beaucoup d'intérêt.
On en avait parlé ici

Encore pluie -> encore HT:

45' de Recup active @200W avec 1 sprint de 10" toutes les 5' @800W.

laurent.a écrit:

Encore pluie -> encore HT:

45' de Recup active @200W avec 1 sprint de 10" toutes les 5' @800W.

à 200w tu n'es pas déjà en endurance fondamentale ? D'après mon tableur, jusqu'à 130w tu es en régénération, et jusqu'à 165w tu es en SG.

Bonne jambes ce matin, je me suis réconcilié avec Gimenez. Je me suis calé aux résultats de mon dernier test pma : 390w pour les minutes à i5 et 260w pour le contre-exercice. J'ai poussé un peu vers 400/270 sur les deux dernières séries car j'avais de la marge niveau cardio. Je pense partir sur ces valeurs pour mon prochain. Je sens que la bronchite est derrière moi !

cycloflamand écrit:

laurent.a écrit:

Encore pluie -> encore HT:

45' de Recup active @200W avec 1 sprint de 10" toutes les 5' @800W.

à 200w tu n'es pas déjà en endurance fondamentale ? D'après mon tableur, jusqu'à 130w tu es en régénération, et jusqu'à 165w tu es en SG.

Effectivement, ca me paraissait un peu haut, mais le cardio moyen de la sortie était < 70% FCMAX malgré les sprints, et la plupart du temps vers 65% ...

Re-Gi6menez, cette fois en 9 répétitions. Quelques watts de plus que mardi dernier, 5' de plus tenues, on va garder ça pour le positif, car sur les sensations et les puissances à i6, c'était aussi mauvais. Mais bon, si la puissance moyenne augmente comme ça chaque semaine, je saurai me motiver pour en faire pendant 6 mois, même sans plaisir !

Rhooooo, à voir tous ces Gimenez, je commence à complexer !!

Pour ma part, encore une séance de PMA, 3x(10 répet' de 30/30@350w). Bonnes sensations, confirmées au cardio avec un cœur moins haut en fin de dérive.